磷是体内含量仅次于钙的第二大矿物质。 大多数人在白天都能获得所需量的磷。 事实上，这种矿物质过多比缺乏更常见。 磷含量不足（低或高）会导致心脏病、关节痛和慢性疲劳等后果。 磷是骨骼健康和强度、能量产生和肌肉运动所必需的。 此外，它： – 影响牙齿健康 – 过滤肾脏 – 调节能量的储存和使用 – 促进细胞和组织的生长和修复 – 参与 RNA 和 DNA 的产生 – 平衡和使用维生素 B 和 D，因为以及碘、镁和锌 – 保持心跳的规律性 – 缓解运动后的肌肉疼痛 对磷的需求 这种矿物质的每日摄入量因年龄而异。 成人（19 岁及以上）：700 毫克儿童（9-18 岁）：1,250 毫克儿童（4-8 岁）：500 毫克儿童（1-3 岁）：460 毫克婴儿（7-12 个月）：275 毫克婴儿（0-6 个月）：100 毫克 磷的素食来源：
2022-11-11