这是一种非常普遍的人性反应：同事迟到时生气，你的孩子很愚蠢，你的伴侣说一句恼人的话……每天生气和失去耐心的原因是无穷无尽的。 将感情，甚至是消极的感情，深藏在自己的内心是没有意义的。 但表达愤怒往往伴随着风险。 我们真的了解他们吗？ 这种紧张状态对我们的身体有什么影响？ 如何限制它们？

愤怒通常被认为是我们能感受到的最糟糕的情绪，尤其是考虑到对我们的身体和大脑的影响。 生气、生气、生气是正常的情绪，但从长远来看，这会对我们的身心健康产生有害影响。

愤怒首先会导致严重的消化问题：

• 胃部炎症（反流和胃灼热，溃疡）;
• 腹泻。

它还会导致肌肉疼痛，因为身体受到压力或危险，然后分泌肾上腺素，这种激素从长远来看对我们的平静和平静是有害的。 身体为重大压力和危险情况保留，如果分泌过多，肌肉紧张会增加，特别是在背部、肩部和颈部，导致慢性疼痛和疾病。

我们的皮肤也会受到愤怒的有害影响：它会引起皮疹和发痒。

最后，肝脏、胆囊和心脏等器官也会受到毒性作用：

• 心脏病发作的风险；
• 心血管疾病；
• 心律失常;
• 坍方。

在反复和频繁的愤怒的情况下，这些可能对心脏产生影响。

当您心烦意乱时，会产生过多的胆汁和肝脏充血。

除了所有这些医学因素之外，愤怒还会通过它引起的慢性压力深深地影响我们的情绪平衡和我们的心理。

后果是多方面的：

• 关于我们的心理，愤怒会导致焦虑、强迫性恐惧症和行为、自我退缩和潜在的抑郁症；
• 就我们的思想而言，它是注意力和创造力的敌人。 你不能通过重复烦恼或愤怒来在项目或工作中取得积极进展。 用尽你所有的精力，它会阻止你全神贯注于你正在做或想要做的事情；
• 它会破坏自尊，因为愤怒有时会转向感受它的人。 该人因此永久地自我谴责；
• 它是我们与人际关系（朋友、配偶、同事、家人等）破裂的根源，从而导致孤立和抑郁行为；
• 在慢性愤怒中，人们倾向于使用更容易上瘾的产品，例如香烟和酒精。

亚里士多德说：“愤怒是必要的：没有它，我们就无法强加任何障碍，没有它填充我们的灵魂，温暖我们的热情。 只有她不能被当作队长，而应该被当作士兵。 “

你认为通过感受和发泄你的愤怒你有更多的力量，但控制它并知道它可以使它成为一种资产。 首先，你必须接受感到愤怒，而不是表现得好像它不存在一样。 与其屈服于大喊大叫、破坏事物或向他人发泄愤怒的诱惑，不如试着写下你生气或烦恼的原因。

通过冥想或瑜伽学习呼吸也是调节情绪和学习管理情绪的好方法。

为了保持关系，在紧张的打击之后，最好承认过度的情绪并道歉，观察是什么让我们得意忘形，以防止它再次发生。

“耐心和时间的长度比力量或愤怒更重要” 明智地提醒让·德拉封丹。

为了激励我们放弃愤怒的敌对耐心，我们可以关注后者对我们身心的好处。

天生有耐心的人不太容易抑郁和焦虑。 他们更加了解当下，经常对自己所拥有的事物心存感激，并通过同理心轻松地与他人建立联系。

患者更乐观，对生活更满意，面对挑战时更有韧性，不会绝望或被遗弃。 耐心也有助于实现项目和目标。

有耐心的人能够相对化并且总是看到杯子半满，因此为自己和他人练习一种仁慈和同理心的形式，使他们能够减轻日常生活中的所有小烦恼。

为了培养这种基本美德，有必要观察一个人用另一只眼睛感到愤怒上升的情况。 真的有关系吗？

然后，为了练习正念，观察负面情绪的出现而不判断它们。 最后，每天为你今天拥有的一切心存感激。