注意你的呼吸
呼吸对我们自己来说是一种本能的、无形的过程，以至于我们可以养成与之相关的习惯，而我们甚至都没有意识到。 尝试观察您的呼吸 48 小时，尤其是在有压力或焦虑的时候。 在这样的时刻，你的呼吸有何变化？ 你呼吸困难吗，你是用嘴呼吸，快还是慢，深还是浅？
保持舒适的姿势
一旦你站直了你的姿势，你的呼吸也会在短短的几个呼吸内变得均匀。 舒适和正确的姿势意味着横膈膜——胸腹之间的肌肉，在空气进出身体中起关键作用——不会收缩。 确保背部挺直，肩膀向后。 稍微抬起下巴，放松下巴、肩膀和颈部。
注意叹息
经常叹气、打哈欠、呼吸急促，称为“空气饥饿”，都可能表明呼吸过度（换气过度）。 这可能是一个简单的习惯，呼吸控制可以帮助您克服，但去看医生进行检查也不是坏主意。
避免深呼吸
深呼吸是好的，但事实并非如此。 当我们处于压力或焦虑之下时，我们的呼吸和心率会加快。 深呼吸导致氧气减少而不是增加，这会增加焦虑和恐慌。 缓慢、柔和、有控制的呼吸更有可能帮助您冷静下来并恢复理智。
用鼻子呼吸
如果您不从事体育活动，请尝试通过鼻子呼吸。 当您通过鼻子呼吸时，您的身体会过滤掉污染物、过敏原和毒素，并使空气变暖和加湿。 当我们通过嘴呼吸时，我们吸入的空气量显着增加，这可能导致换气过度和焦虑增加。 用嘴呼吸时，嘴巴也会变干，这会导致牙齿出现各种问题。
解决打鼾问题
由于睡眠期间吸入的空气量增加，打鼾可能与过度呼吸有关，这可能导致睡眠不爽、疲劳、醒来时口干、喉咙痛或头痛。 为避免打鼾，请侧睡，睡前避免大餐和饮酒。
放松心情
当你感到焦虑时，花点时间让自己平静下来，让你的呼吸均匀。 在您的日常日程中加入一些缓解压力的活动，例如在公园或安静的地方散步。 当你摆脱压力时，你会发现你的呼吸毫不费力。 这是提神醒脑、改善情绪和健康的关键。