这篇文章的作者是昆达里尼瑜伽和女性瑜伽伴随分娩的老师 Maria Teryan。
最近，在孕妇瑜伽课上，一位女士说：“我早上醒来，脑海中响起一位乌克兰政客的名字。 结束，短暂休息后再次开始。 我认为是时候结束这个消息了。 在我看来，这个故事完美地说明了为什么任何人——尤其是怀孕期间的女性——需要定期上瑜伽课。
如今，获取信息不是目标。 信息无处不在。 在公共和个人交通工具、工作场所、与朋友交流、散步、户外广告、我们自己的电话、互联网和电视上，它都围绕并陪伴着我们。 问题之一是我们已经习惯于不断地处于信息流中，以至于我们常常没有意识到放松和完全沉默的必要性。
许多人在工作和家中生活。 在工作中，我们最常坐在电脑前，或者更糟糕的是，坐在笔记本电脑前。 身体处于不舒服的姿势数小时。 很少有人可以说他们定期热身。 关键问题是坐在不舒服的位置时积累的紧张感会发生什么变化。
我们乘汽车或公共交通工具回家——站着或坐着，紧张情绪不断累积。 带着我们需要放松的想法，我们回到家，吃晚饭，然后……坐在电视机前或电脑前。 我们又一次在一个不舒服的位置上度过了时光。 晚上，我们睡在太软的床垫上，因此，早上起来我们已经感到不知所措和疲倦也就不足为奇了。
如果是孕妇，情况会更糟，因为身体要花费大量的精力来维持新的生命。
在现代人的生活中，身体活动太少，信息太多导致情绪紧张。 甚至当我们“休息”时，我们也不是真正地休息：静静地，在坚硬的表面上，以身体舒适的姿势。 我们经常感到压力。 背部、肩部和骨盆问题非常普遍。 如果女性骨盆区域紧张，那么这可能是孩子在分娩前和分娩期间无法采取舒适姿势的原因。 它可能已经带着张力诞生了。 但首先要做的是……
毫无疑问，分娩的主要技能之一就是放松的能力。 毕竟，紧张导致恐惧，恐惧导致痛苦，痛苦又导致新的紧张。 身体、情绪和精神上的紧张会导致恶性循环，痛苦和恐惧的循环。 当然，委婉地说，分娩是一个不寻常的过程。 一个女人一生只会经历几次，通常只有一次。 在这样一个不寻常的全面过程中放松，对身体和意识来说都是全新的，一点也不容易。 但如果一个女人懂得放松，她的神经系统强大，那么她就不会成为这个恶性循环的人质。
这就是为什么在孕期瑜伽中——尤其是在我教授的孕期昆达里尼瑜伽中——非常注重放松的能力，包括在不寻常的和可能不舒服的姿势中放松，在做运动时放松，放松，无论如何. 并真正享受它。
当我们进行三分钟、五分钟或更长时间的运动时，实际上每个女性都有机会选择自己的反应：她可以进入过程，相信空间和老师，享受当下的体验，放松地做动作（或持有特定职位）。 或者第二种选择：女人可能会紧张并数秒，直到这种折磨终于结束并且其他事情开始的那一刻。 昆达里尼瑜伽传统的老师 Shiv Charan Singh 说，在任何情况下都有两种选择：我们可以成为情况的受害者或志愿者。 它可以决定选择哪个选项。
我们身体中有些肌肉只要想一想就可以放松，有些肌肉无法用意念的力量放松。 这些包括子宫和子宫颈。 你不能只是接受它并放松它。 分娩时，开口应为10-12厘米，开口速度约为两小时一厘米。 在生育超过第一个孩子的女性中，这种情况通常发生得更快。 女人的总体放松会影响披露的速度和无痛感。 如果一个女人了解这个过程，如果她足够放松并且没有持续的背景焦虑，子宫就会放松并打开。 这样的女人不会担心任何事情，倾听自己的身体及其信号，并凭直觉选择正确的位置，此时更容易处于。 但如果一个女人紧张和害怕，那么分娩就会很复杂。
这种情况是众所周知的。 当一名妇女在分娩时无法放松时，助产士问她此刻是否有什么事情困扰着她。 女人想了想，回答说她和丈夫还没有结婚，而她自己也出生在一个非常虔诚的家庭。 在丈夫承诺他们一定会在出生后几乎立即结婚后，子宫颈开始打开。
每节课都以 shavasana 结束——深度放松。 怀孕初期的女性仰卧睡觉，大约从妊娠中期开始，侧卧睡觉。 这部分节目可以让您放松身心，释放紧张情绪。 由于在孕妇瑜伽中我们比在常规瑜伽中休息得更多，因此许多女性有时间真正入睡、放松并获得新的力量。 此外，这种深度放松可以让您培养放松的技巧。 这将有助于当前的怀孕状态、分娩本身，甚至是分娩后的婴儿。
此外，瑜伽是一种很好的肌肉训练，它赋予人们处于不同姿势的习惯以及这些姿势的身体感觉。 以后在分娩的时候，这些知识一定会对女人派上用场。 她将能够凭直觉确定自己喜欢哪种姿势，因为她很清楚各种选择。 而且她的肌肉和伸展不会成为限制。
我深信瑜伽不是你在怀孕期间可以做或不能做的事情。 这是为分娩和新生活做好准备的完美工具！