如果您正在寻找一个月的综合课程， 可用负载和高效率，然后尝试Chris Freytag ACE HIIT。 强化间隔训练有望在1个月内使您的身材得到转变。
程序说明Chris Freytag的ACE HIIT锻炼
该程序采用了HIIT原则：交替剧烈的间隔和短暂的休息间隔。 克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag）为您提供20秒钟的工作时间和10秒钟的休息时间：整个计划中连续等待您的时间。 这种方法使我们能够燃烧卡路里，调理身体，加速新陈代谢，保护肌肉和 有效地进行培训。 拥有20年经验的经验丰富的健身教练克里斯·弗赖塔格（Chris Freitag）将指导您完成课程的质量，帮助减肥和清理问题部位。
复杂的ACE HIIT包括 四个HIIT锻炼，两个简短的调色视频和瑜伽练习：
- 上身HIIT（30分钟）：上身
- 下半身HIIT（30分钟）：下半身
- 核心HIIT（30分钟）：用于核心肌肉
- 全身HIIT（30分钟）：全身
- 腹部爆破（10分钟）：新闻界
- 战利品爆炸（10分钟）：用于臀部
- Vinyasa Flow瑜伽（20分钟）：Vinyasa瑜伽
程序Chris Freytag的设计时间为1个月。 您遵循现成的活动日历，其中包括每天20至40分钟的课程，一周休息一天。 为了锻炼你 将需要 哑铃，最好有2对不同的权重，但是您可以执行相同的操作。 最好根据经验选择哑铃的重量，具体取决于您的经验。
ACE HIIT并非为入门级培训而设计，而是要执行要求中级及更高级别的课程. 这是一项HIIT锻炼，但相当温和且可以实现，因此他们 适合广泛的交易。 有氧运动散布着力量，因此与纯有氧运动相比，对课堂的耐受性更好。
该程序的优缺点
优点：
1. HIIT锻炼因其高人气 高效率 即使在短期会议中也能获得快速结果。 另请阅读有关密集间隔程序的所有好处的更多信息。
2.该计划不仅仅涉及跳跃和有氧运动，克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag）交替进行有氧运动和力量运动。 您将消除脂肪沉积，使肌肉保持音调并改善身体质量。
3.这是一个复杂的程序 准备的训练日历，在30天内绘制。 但是您可以尝试为您尝试最有趣的视频。
4.综合体由特定身体部位的类（上，下，KOR）组成：您可以专注于特定问题领域并可以训练全身（全身）
5.课程中包括ACE HIIT 2对臀部和腹部有用的短期运动以及Vinyasa瑜伽，可减轻重负荷后的放松和恢复。 这将帮助您使程序多样化。
6.要获得充分就业，您只需要哑铃即可。
缺点：
1.该程序不适用于初学者和震惊禁忌的人。
2.克里斯·弗雷塔格 单独演示程序这样做有缺点（没有简单/复杂的选项练习，执行练习时将重点放在错误上）。
程序Chris Freytag ACE HIIT非常适合那些寻求 减肥的优质运动 短时间内。 如果您对中等强度的课程持积极态度，那么ACE HIIT一定会喜欢它。
另请阅读：通过Chris Freytag的综合计划，可以在一个月内减掉10磅。