按下史密斯机上的酒吧

按下坐在Smith机器上的酒吧-技术练习：

1. 首先，将板凳放在模拟器Smith中。 安装杆，以便您可以轻松地从坐姿伸出到她的手。
2. 从挡块上取下杆，并将其放在臂的长度上。 进行锻炼时，腿部不应移动。 这将是您的初始职位。
3. 缓慢将杠铃降低至下巴水平。
4. 然后将杠铃举至呼气的起始位置。

视频练习：