坐在史密斯机上的升降杆肩

坐在史密斯机上的起重杠肩膀—技术练习：

1. 将下降台放置在模拟器Smith中。 将杆放在其余的位置，以便您可以用手拿到杆。 选择适当的重量后，躺在长凳上，并确保肩膀正好在杠铃下方。
2. 用双手的力量抬起杠铃，并将其放在手臂的长度上。
3. 呼气时，将杠铃拉回肩膀。
4. 吸气时降低杠铃。
5. 完成练习后，您将在停止处安装一根杆。