是否想定期练习瑜伽，但担心您将无法跟随复杂的体位训练？ 或者认为 不够灵活有效地做瑜伽？ Beachbody教练为您提供了一个随时可用的解决方案–一项全面的计划是3周的瑜伽静修课程。
计划说明3周瑜珈静修
复杂的3周瑜伽静修课程是那些想学习瑜伽基础知识的人的理想选择。 Beachbody专家将指导您进行为期三周的练习，这将帮助您减轻压力，增强灵活性并改善平衡。 该程序不需要任何技能和经验： 您首先要学习基础知识，然后再练习瑜伽。 对于每个动作，教练还使用灯光修改，因此您可以轻松执行所有体式。 您不需要其他设备，但是，如果您有瑜伽垫，瑜伽垫或绑带，则可以使用它们。
对于计划3周的瑜伽静修课程，它制定了现成的课程表，很容易遵循。 复杂包括 21教训每天三周，您会发现一种新的有效锻炼方法。 在纯白色背景上拍摄的视频，以免分散您的注意力，让您有机会专注于正确的技术。 每天上课，但一次不超过30分钟。 完成课程后，您不仅可以改善身体表现，还可以对瑜伽有更深入的了解。
在设计此程序时，Beachbody团队特别进行了全面的搜索，以寻找一位高质量的瑜伽教练。 他们搜索了四名训练员 真正的实践大师 并帮助您灌输对瑜伽的热爱。 第一周，您将与Vitas进行第二周的交流，第二周是与Alice的交流，第三周是Ted，而周末则在等待着您的视频信仰。 培训师的多样性确保了学习瑜伽基础知识的综合方法。
培训的一部分，为期3周的瑜伽静修
程序3周瑜伽静修分为 3天XNUMX天。 在第一阶段，将为瑜伽打下坚实的基础，然后在下一阶段，基础技能将得到扩展和加深。 您遵循简单而清晰的培训日历，该日历设计为21天。 每天上课：
- 周一至周四– 30分钟；
- 星期五– 20分钟；
- 星期六– 25分钟；
- 周末– 10至30分钟，由您自行决定。
1.第一周：基础维塔斯
第一周，您将与一直练习瑜伽超过15年的Vitas（Vytas Baskauskas）一起训练。 他学习了体式 具有功能和技术角度这不仅可以帮助我们理解姿势，而且还可以理解为什么它们很重要。 Vitas的第一周将教您瑜伽的基础知识，以便您为以后的课程打下坚实的基础。
2.第二周：扩展爱丽丝
在第二周，您将与Elise（Elise Joan）合作。 它将带您迈上新台阶，帮助您 扩大和深化体式 第一周的前舞蹈演员爱丽丝（Alice）是Vinyasa和Hatha瑜伽的认证教练。 她在演艺界的明星中拥有大量客户，她还帮助您学习瑜伽。
3.第三周：泰德的进步
最后第三周，您将与Ted（Ted McDonald）取得联系。 它将使瑜伽课的水平提高甚至更高，您将开始看到 提高您的技巧和对瑜伽的理解。 他是艾扬格和Ashtanga瑜伽领域的专家，并帮助其客户提高灵活性和力量。 泰德（Ted）教瑜伽著名的教练Beachbody托尼·霍顿（Tony Horton）几年。 您可以确定他知道如何通过常规练习来取得成果。
4.周末信仰
在这一周中，爱丽丝和泰德将参与整个过程，但在周末，您将与教练菲斯（Faith Hunter）一起准备视频。 星期六等你 放松瑜伽，而星期日则是一小段10分钟的课程。 Faith是华盛顿的一名讲师，自90年代初期以来就开始练习瑜伽，并在世界许多国家/地区教书。 她研究了哈达，文雅莎，阿斯汤加和昆达里尼瑜伽，她的教学方法结合了经典和自由的瑜伽原理。
根据日历，一周中的每一天对应 某种类型的班级：核心，拉伸，平衡，流动，移动中的流动，放松，拍10。
- 核心（星期一）。 您将集中精力进行皮质运动，以激活下背部和腹部（包括深部）的肌肉。
- 伸展（星期二）。 您将拉伸并延长身体的所有肌肉，以更深，更准确地进行体式训练。
- 余额（星期三）。 这些课程将帮助您建立平衡并进一步强化核心。
- 流量（星期四）。 Vinyasa瑜伽通过流畅的动作在一个连续的环节中汇集了所有检查过的姿势。
- 自动化流程 上the-去（星期五）。 您在周四执行的简短但高级的Flow版本。
- 放松（星期六）。 放松瑜伽课，减轻压力。
- 取10（星期日）。 选择练习一个10分钟的视频：早上，晚上放松或锻炼腹部肌肉。 或者，您可以将所有三个课程合并为一个半小时的课程。
该程序的优点：
1. 21 videothreesome在同一个复合体中！ 这样 各种活动 即使在Beachbody中也很少见到。 每天您都会发现一个新视频。
2.该计划包括三个阶段：基础，扩展，发展。 您将在三周内进步。
3.会为您提供带有简单明了的分发程序的现成日历。
4.班级是 适合初学者 和那些从未练习过瑜伽的人。 您将从基础知识开始，然后逐步逐步改进您的技术。
5.综合体包括非常方便的训练划分：每周的每一天对应于核心，平衡，伸展，放松等活动。
6.课程由具有多年经验的真正的瑜伽专家授课，特别邀请他们创建 全面多样的瑜伽馆.
7.该计划将帮助您为将来在家和在健身室进行瑜伽练习打下良好的基础。
复杂的3周瑜珈静修课程将帮助您打开通往瑜伽世界的大门。 通过瑜伽，您不仅可以提高灵活性， 健身，平衡与协调，还可以消除压力，镇定心情并协调身心。
另请参阅：所有锻炼，方便的摘要表中的Beachbody。