凯利·科菲·迈耶（Kelly Coffey-Meyer）是一位具有30年健身经验的教练，并育有两个孩子。 她已发行了50多张DVD，其中包含不同复杂程度的培训计划。 几乎所有人都包括在内 在《健身30分钟》系列中 –您只需30分钟即可获得有效和高质量的结果。
我们为您提供发现其三个程序的功能：电路烧录，拆分会话，LIFT和。 在这些复合物中的每一个中 2个半小时的锻炼 调理身体，消除体内脂肪。 适用于中级以上。
凯利·科菲·迈耶巡回演唱会
Circuit Burn是理想的程序 用于减肥和肌肉张力。 该综合体由圆形间隔组成，包括有氧运动和哑铃力量训练。 有氧运动间隔主要由简单的跆拳道动作组成，可以帮助您提高心率和燃烧脂肪。 用哑铃进行的力量锻炼涉及几组肌肉：在它们的帮助下，您将练习肌肉张力并消除问题区域。
对于两个半小时的锻炼（锻炼1和锻炼2），您将需要2对哑铃，例如1.5公斤和4公斤。 如果是两对哑铃，则可以减一磅。 两种运动都以相同的间隔为基础， 权重和心脏交替，但强度更高的“锻炼2”会加载视频。 将这些课程相互替换，可以使整个身体获得良好的功能性和有氧运动。 在第二个视频的结尾，您将在地板上找到5分钟的一段腹部肌肉。
凯利·科菲·迈尔（Kelly Coffey-Meyer）– LIFT
这个复合物包括2个完全不同的东西，但是 同样强大 凯利·科菲·迈尔（Kelly Coffey-Meyer）的健身运动：您只能选择一种进行锻炼，但可以在两者之间交替进行。
对于锻炼1（奥运举重），您需要 竿。 凯利（Kelly）的体重为14公斤，但您可以选择最适合自己的重量。 其中一个女孩用哑铃展示了这种变体，但是这样的训练最好与杠铃一起进行。 会议将由几个基本动作组成，这些动作在一个小时内重复进行。 单调但非常有效的负荷将帮助您使肌肉保持音调并增强肌肉力量。
对于锻炼2（雕塑），您将需要 2对哑铃 不同的重量。 有些运动是用一个哑铃进行的，因此重量可能会增加。 训练仅高速进行了半个小时，因此实际上是有氧运动。 但是这里是典型的有氧运动，基本上，您将对某些肌肉群进行力量运动。 但是，由于动态节奏，您的心率将一直很高，这意味着您不仅会增强肌肉，还会燃烧脂肪。
Kelly Coffey-Meyer分组会议
这个程序也分为 分成两个半小时的视频：上半部分的分割会话（下半身）和下半部分的分割会话（下半身）。 此外，综合大楼还包括一个短短的奖励视频Bonus Floor Legs（15分钟），在这里您可以在Mat，腿部和腹部健身弹力带上进行锻炼，以获得更好的肌肉性能。
上半部分的拆分—上身肌肉的力量训练。 您将需要3公斤及以上的哑铃。 还希望有一个 阶梯平台，但不一定，其中一位女孩会在没有锻炼的情况下进行锻炼。 可代替步进健身球使用。 课程包括胸部，背部，肩膀，二头肌和三头肌的肌肉锻炼。
下半部分拆分训练-训练细长的下半身。 您将改善臀部和臀部的形状，减少腿部和燃烧卡路里。 您将需要一对哑铃来进行下蹲，弓步和硬拉。 此外，Kelly Coffey-Meyer还提供 用腿部健身松紧带进行锻炼，因此您还将需要此附加属性。 培训是充满活力和丰富的。
从30分钟到健身的半小时锻炼将帮助您改善身体，燃烧脂肪，摆脱问题部位和 改善体育锻炼。 为自己选择有趣的程序，然后开始与Kelly Coffey-Meyer一起回家。
另请参阅：凯利·科菲·迈尔（Kelly Coffey-Meyer）心脏泵：跆拳道+哑铃力量训练