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Daily Burn是一个在线课程门户网站，来自不同的教练，他们减肥，燃烧脂肪和锻炼肌肉。 我们从Daily Burn中选择了7种有效的锻炼方法，今天很高兴为您展示8个视频，以塑造一个美丽的身材。
提出可以彼此独立执行并且可以在一周内交替进行的练习。 该课程的难度级别和燃烧卡路里的数量数据来自官方网站DailyBurn。 该信息可能因您的个人情况而异。 注意，一些库存被标记为“可选”。 这意味着程序可以没有它。
在每个视频中（9中的Kb除外）都显示了简单而复杂的练习。 由不同的教练讲授课程，他们具有制定健身课程的功能。 如果您尚未参加任何所介绍的练习，请不要急于关闭所有“每日刻录”视频。 也许您会喜欢其他教练的课程，这会更多。
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Daily Burn提供8种不同的锻炼方式
1.科迪楼层– Tabata改造
- 时间：38分钟
- 难度：高
- 卡路里：448大卡
- 库存：椅子（可选）
Tabata Transformation是由熟悉的教练Cody楼层进行的有氧强度训练。 该程序基于TABATA练习的原理，以6组20秒为一组，每组之间有10秒的间隔。 您会发现5个练习：弓步，俯卧撑，在支架上旋转外壳，复杂的扭转，桌子的动态姿势。 假设在运动之间休息1分钟。
团队每日刻录显示3种修改练习：简单，中等和困难。 对于一些练习的简单修改，将需要一把椅子，但这是完全可选的。 与大多数TABATA类相比，该程序将冲击负荷降至最低。
2. JR罗杰斯–力量推动
- 时间：35分钟
- 难度：中等
- 卡路里：202大卡
- 设备：哑铃或扩胸器
推力训练是传统的力量训练，重点在于上身的肌肉。 您将通过mnogopoliarnosti锻炼来收紧肌肉并改善身体雕塑。 该程序以动态节奏执行，以燃烧多余的卡路里。
您可以自行决定使用哑铃训练（最好是2对）或使用扩肌训练。 请注意，如果要使用扩展器，则需要固定在墙壁或门上。 重量哑铃和阻力带的工作原理取决于您的力量。
3.安雅·加西亚（Anja Garcia）–有氧运动训练
- 时间：38分钟
- 难度：中等
- 卡路里：491大卡
- 设备：阶梯平台（可选）
有氧运动训练是一项激烈的锻炼，可帮助您在一个疗程中燃烧约500卡路里的热量。 您会发现4轮激烈的回合，其中包括健身锻炼，有氧运动和功能锻炼。 练习的节奏很高，但是在练习之间要休息一小会儿，这样您就可以休息一下了。
该程序非常令人震惊，因此仅适合受过训练的人员。 但是，如果您对练习进行简单的修改，则该练习甚至可以适合初学者。 步骤平台是可选的，它是一些练习的补充。
4. Keaira LaShea –与Keaira一起踢它
- 时间：37分钟
- 难度：低
- 卡路里：371大卡
- 库存：不需要
这是一种简单的有氧运动，可以帮助您燃烧卡路里并减少运动量，而不会产生强烈的冲击负荷。 该程序基于具有活跃上，下身的跆拳道元素。 如果您喜欢武术的训练方式，那么Kickin It您会喜欢的。
该程序不使用复杂的和弦，而是针对广泛的学生进行了优化的练习。 但是，剧烈而快速的运动将帮助您改善身体。 对脚部有问题的部位特别有效的锻炼。
5.朱迪·布朗–心脏雕刻
- 时间：32分钟
- 难度：中等
- 卡路里：443大卡
- 装备：哑铃
有氧运动–这是一项减肥和肌肉紧张的有氧力量训练。 您将用哑铃锻炼不同的肌肉群。 朱迪·布朗（Judy Brown）提供了锻炼上半身和下半身的组合运动。 增加心率和减脂也将在强度段之间进行有氧运动。
在复杂的Cardio Sculpt中进行哑铃的力量训练包括：向后，弓步，下蹲的哑铃硬拉，向肩膀的哑铃按压，抬起哑铃，拉直三头肌的手臂，抬起皮带的手，将哑铃顶在头上。 有氧运动使用了简单的跳跃和跳跃。 该程序是增强肌肉和摆脱问题区域的理想选择。
6.安雅·加西亚（Anja Garcia）–燃烧盒
- 时间：41分钟
- 难度：中等
- 卡路里：386大卡
- 装备：哑铃（可选）
有氧运动健身燃烧盒基于拳击元素。 在整个课程中，准备好动手工作。 安娜·加西亚（Anna Garcia）为您选择了多种踢腿，拳打和挥杆动作，以提高心率，燃烧卡路里并减轻体重。
在下半身项目中，与跆拳道有所不同，但主要重点是手臂，肩膀和身体。 这种有氧训练特别适合那些避免冲击负荷过重，从各种腿部受伤中恢复过来的人。
7. Keaira LaShea –上半身过山车
- 时间：46分钟
- 难度：中等
- 卡路里：287卡路里
- 设备：哑铃，踏板平台（可选），单杠（可选）
上半身过山车是对上半身的哑铃进行力量训练。 如果您想锻炼手臂，肩膀，胸部和背部的形状，那么来自Kira Lasha的此程序将非常适合您。 您会发现传统的牵引力，压力机，为不同肌肉群举起哑铃。 教练还为您准备了一些原始练习，以补充目标肌肉的其他工作。
您将需要哑铃，对于不同的肌肉群，最好有两对。 单个练习需要使用提升平台，但其中一位女孩表示在不使用踏板的情况下修改了练习。 仅当您计划执行上拉时才需要水平杠。 顺便说一下，最近我们引入了该培训师的程序：燃烧至节拍：来自基拉·拉沙（Kira Lasha）的2次短脂肪燃烧锻炼。
8.科迪楼层-9中的Kb
- 持续时间：16分钟
- 难度：中等
- 卡路里：146大卡
- 设备：壶铃
这是科迪（Cody）故事中使用举重进行的简短充满活力的锻炼。 您将交替练习站立和躺在地毯上的姿势。 在15分钟内，您将有时间锻炼所有肌肉并燃烧脂肪。 该程序仅包括带有重量的练习，但由于重复运动的速度很快。
当然，您可以用哑铃代替壶铃，这种锻炼对减轻体重和燃烧脂肪仍然有效。 但是，在进行负重训练时的负重与使用哑铃时的负重不同，因此，如果您在负重的情况下，可以做得更好。
Portal Daily Burn提供了各种各样的视频，每个人都可以找到合适的锻炼方法。 如果您想尝试其他程序，那么本汇编将为您提供方便。
另请参阅我们的视频培训集合：
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