然而，好消息是，许多这些类型的记忆缺失不一定是痴呆症或阿尔茨海默氏症等脑部疾病的迹象。 更多好消息：有一些方法可以改善您的日常记忆。 这些方法对 50 岁以上和更年轻的人都有用，因为没有什么比提前灌输好习惯更好的了。
大脑老化
许多人从 50 岁开始就注意到这种记忆衰退。萨利纳斯博士说，这是在与记忆处理相关的大脑区域（例如海马体或额叶）开始发生与年龄相关的化学和结构变化的时候。
“因为脑细胞更难发挥作用，如果没有其他细胞可以作为备用细胞，它们所属的网络也更难以工作。 例如，想象一下一个大型合唱团。 如果一位男高音失声，观众可能不会注意到其中的差异。 但是，如果大多数男高音都失去了选票，并且没有替补演员代替他们，那么你就会遇到麻烦，”他说。
这些大脑变化会减慢信息处理的速度，有时会让人难以记住熟悉的名字、单词或新信息。
然而，年龄并不总是唯一的罪魁祸首。 记忆力容易受到抑郁、焦虑、压力、药物副作用和睡眠不足的影响，因此与您的医生交谈以确定这些是否与您的记忆力衰退有关是很重要的。
你可以做什么？
虽然您无法逆转衰老的影响，但有一些方法可以提高您的日常记忆力并帮助您的大脑获取和保留信息。 以下是一些可以提供帮助的策略。
有条理。 如果您经常丢失物品，请将它们放在某个地方。 例如，将所有日常用品（如眼镜、钥匙和钱包）放在一个容器中，并将其放在始终可见的地方。 “将这些物品放在同一个地方会让你的大脑更容易学习这种模式，并养成一种习惯，成为你的第二天性，”萨利纳斯博士说。
保持学习。 为自己创造一个你必须不断学习和记住新信息的情境。 在当地大学上课，学习演奏乐器，参加艺术课，下棋或加入读书俱乐部。 挑战自己。
设置提醒。 写下笔记并将它们留在你看到的地方。 例如，在您的浴室镜子上写一张便条，提醒您去开会或吃药。 您也可以使用手机上的闹钟或让朋友给您打电话。 另一种选择是向自己发送电子邮件提醒。
分解任务。 如果您无法记住完成任务所需的整个步骤顺序，请将其分解为较小的部分，然后一次完成。 例如，记住电话号码的前三位，然后是三位，然后是四位。 “大脑更容易注意快速、小块的信息，而不是长而笨重的信息链，特别是如果这些信息不遵循逻辑顺序，”萨利纳斯博士说。
创建关联。 把你想记住的东西拍下来，然后组合、夸大或扭曲它们，使它们脱颖而出并被记住。 例如，如果您将汽车停在 3B 空间，想象三个巨大的巨人守卫着您的汽车。 如果你想出一个奇怪或情绪化的形象，你更有可能记住它。
重复，重复，重复。 重复会增加您写下信息并在以后检索它的可能性。 大声复述你听到、读到或想到的内容。 当你第一次见到某人时，重复他们的名字两次。 例如，说：“马克…… 很高兴认识你，马克！ 当有人给你指路时，一步一步地重复。 在一次重要的谈话之后，比如与医生谈话，在回家的路上一遍又一遍地大声重复约会时所说的话。
代表。 在脑海中回放动作可以帮助你记住如何做。 例如，当您需要在回家的路上购买香蕉时，在您的脑海中以生动的细节重现该活动。 想象一下，你进入一家商店，走到水果区，选择香蕉，然后付款，并在脑海中一遍又一遍地重复这个顺序。 起初可能看起来不舒服，但这项技术已被证明有助于提高前瞻性记忆——记住完成计划行动的能力——即使在轻度认知障碍的人中也是如此。
保持联系。 研究表明，定期的社交互动可以提供精神刺激。 说、听和记住信息都有助于提高你的记忆力。 一些研究表明，仅仅 10 分钟的谈话是有效的。 “一般来说，社会融合程度更高的人也更有可能拥有更健康的大脑功能，并且患中风或痴呆等与年龄相关的脑部疾病的风险更低，”萨利纳斯博士说。