特蕾西槌是 认证的私人教练，健美操小组讲师，普拉提领域的专家和运动营养师。 崔西（Tracy）在健身界非常有名，其视频需求量在世界范围内都很高。
赃物巴雷是特蕾西槌最流行的系列练习。 早些时候我们的网站已经发布了这些研究的详细评论。 今天我们为您提供选择 短节目 来自Tracey槌的不同问题区域。 视频持续10-15分钟，可在youtube上免费获得。
您可以结合几个课程 参加完整的30分钟或60分钟的培训课程。 或将简短视频添加到其主要健身计划中以增加负担。 另外，以下练习的很大一部分也非常适合早上上课。 它们不会产生很多噪音，并且只需很少的时间。
特蕾西槌腹部训练
1.很棒的Abs锻炼特蕾西·马利特（18分钟）
编写仅适用于Awesome Abs锻炼的程序 用于训练有素的交易。 该课程从身体在站立位置的活跃工作开始：您将执行圆周运动，平移，倾斜。 第二部分包括各种皮带，以动态方式运行。 最后一部分是仰卧起坐，自行车和轮船。 整个腹部和核心都可以正常播放视频。 不需要库存。
2.战利品Barre Abs和灵活性锻炼（13分钟）
这是程序的一部分，“战利品Barre：全身”，我们之前在我们的网站上提到过。 媒体视频在YouTube频道BeFit上共享。 如果您没有时间尝试使用Booty Barre复合肌体，那么现在该是按腹部细分的时候了。 前8分钟专门用于 身体锻炼：骨盆弯曲，俯卧撑，半坐姿腹部锻炼，侧板，超人。 然后，您会发现5分钟的放松舒展，因此该视频将在锻炼结束时执行。 不需要库存。
3.普拉提腹肌锻炼：普拉提超级塑形（12分钟）
普拉提锻炼腹部肌肉。 要运行此程序，您将需要 一个小橡皮球。 锻炼是缓慢而集中的步伐，所有锻炼均仰卧进行。 练习主要基于腿和身体的抬高，因此不是紧迫需要使用球。 该程序最好不要执行背痛和下背痛的人。
4. Ab条件锻炼：失去腹部虚弱（12分钟）
腹部肌肉和树皮的视频Ab调节锻炼完全在地板上进行。 首先，您将在背部伸展一条松紧带。 然后，您将在手和肘上做侧板和板。 最后部分将再次放在背面：Tracy用橡胶球准备了一些练习。 这是非常简单的腹部锻炼方法，非常完美 适合初学者。 而且，它可以在没有附加设备的情况下执行。
用Tracey槌训练腿和臀部
1.婴儿橘皮组织冲击波锻炼：恢复身体（11分钟）
这是熟悉的程序“让您的身体回来”的一部分。 它是专门为恢复分娩后的身材而设计的，但是这套练习适合那些只想拉扯身体的人。 BeFit在YouTube频道上主持了该细分，这将对您有所帮助 在腿部和臀部的橘皮组织上工作。 动感十足，包括下蹲，对角和侧弓步，蔓藤花纹，侧板腿抬高。 脉冲运动使程序变得复杂。
2.看起来不错的裸棒锻炼（10分钟）
Barna用椅子练习，Look Good Naked Barre Workout专为youtube频道和POPSUGAR创建，POPSUGAR以来自不同教练的高质量视频而闻名。 该程序包括 15个动作主要是芭蕾舞式蹲在脚趾上，抬腿，依靠椅子，蹲下。 该课程通过有氧运动来减轻，以增加心率并燃烧脂肪。
3.腿部和赃物塑形师锻炼（14分钟）
它是有氧运动和功能训练，可减轻体重并创造出美丽的身体下部。 几乎没有过渡过渡练习的中断就举行了会议。 特蕾西槌结合 芭蕾舞动作和传统健身运动。 弓步，下蹲和抬腿有各种修改。 除了加强臀部和臀部的肌肉，您还将燃烧大量的卡路里。
4.下半身锻炼：腿部和臀部（7分钟）
腿部和臀部的密集锻炼仅需7分钟即可完成。 很好，但准备出汗：Tracy提供 功能性和立体测量 进行燃烧脂肪和摆脱身体下部问题区域的运动。 您将执行以下练习：弓步，跳跃弓步，对角弓步，下蹲，在篱笆上跳跃。 您可以在3圈内播放这段简短的视频，以获得良好的HIIT培训。
5.坚定的对接锻炼：失去腹部虚弱（10分钟）
这个程序是非常有用和负担得起的健身器材松紧带。 该班的目标是锻炼臀部，但大腿也同样要努力。 建议的练习特别有效 消除马裤和大腿内侧松弛。 所有培训都是在地板上进行的，但是仅在录像的前半部分中使用磁带进行练习，然后在不使用其他弹壳的情况下进行练习。 确保阅读有关松紧带训练的好处的文章。
6.比Spanx更好的提臀运动（10分钟）
特蕾西·槌（Tracey mallet）为POPSUGAR频道开发的另一部录像带旨在创造 美丽而整洁的臀部。 上半场以动态的节奏进行，您将蹲下，做弓步和倾斜。 后半部分在垫子上执行。 您正在等待侧板中的腿部抬高动作和从四肢到位的臀部练习。 另请参见精选的10分钟视频，了解来自YouTube频道和POPSUGAR的弹性臀部。
用Tracey槌进行全身训练
1.脂肪爆炸假期锻炼（10分钟）
Fat Blast Vacation Workout是一项动态运动，可燃烧卡路里并摆脱问题区域。 不会进行跳跃和有氧运动，但所有运动都应保持较高速度 增加你的心率和燃烧脂肪。 上半场站立，您将表演弓步和深蹲。 接下来，您将进入Mat的不同模块。 最新的运动视频重点关注腿和臀部的工作。
2. HIIT脂肪爆炸训练（6分钟）
很短，但是 非常激烈的HIIT锻炼 使用Tracey槌将帮助您仅消耗6分钟的卡路里。 如果您准备好承受较长的负载，则可以在几圈内完成本课程，或者将其与上一个视频结合使用。 您正在等待以下练习：一些粗麻布，木板跳，速滑运动员，弓步，踢。 在练习之间，假设短暂休息。 不需要库存。
3.战利品Barre Ball锻炼：大腿，Bun头，腹部（12分钟）
它正在对问题领域进行培训： 大腿，臀部和腹部。 使用您最喜欢的外壳Tracy的橡胶球课程。 她为您准备了一个腹肌练习，姿势为半坐位，臀部，脉搏和仰卧在腿上的腿（桥）的脉动运动。 很棒，简单而且非常有效。
特蕾西短槌进行普拉提锻炼
1.初学者普拉提健身操-崔西·马利特（10分钟）
柔和的普拉提-一种完美的锻炼方法 适合初学者。 您正在等待以缓慢的速度进行简单的锻炼，以锻炼腹部肌肉，臀部和腿部。 所有课程都在地板上举行，您收获了仰卧起坐，抬腿，桥式姿势桌，仰卧起坐。 少量的重复和缓慢的节奏使该视频适合初学者。
2.普拉提全身健身挑战赛：超级造型（10分钟）
第三十分钟普拉提 用橡胶球跑。 这种简单的外壳将有助于使运动复杂化并使用更多的肌肉。 本课程的前半部分在胃中进行，您将练习背部，腰部和腹部的肌肉。 然后，您将向后移动，并通过简单的动作即可增强核心肌肉，臀部和腿部。 最后，您正在等待木板和俯卧撑。 这是从普拉提进行的最全面的训练，但希望有球。
基于普拉提和特蕾西槌的身体芭蕾的锻炼将有帮助 您可以改变形状并获得匀称的身材。 您认为找不到健身时间吗？ 每次只能分配10分钟！