来自Natalie IKO的7种有效的有氧运动在YouTube频道GymRa上

IKO Natalie（Natalie Yco）是一位著名的美国教练， 间歇性循环训练的专家。 您可能认识Natalie，因为她几乎是节目Jillian Michaels的永久参与者。 娜塔莉（Natalie）在30天切丝，《身体革命》，《杀手Abs》，《杀手Bun头与大腿》和其他视频中与我们会面，因此她对家庭培训的粉丝非常熟悉。

Natalie IKO是一位经过认证的私人教练，在健身方面拥有20多年的经验。 她的专长 有氧运动，HIIT，跆拳道。 她不仅参加了Gillian Mikes节目，还参加了ExerciseTv，OnDemand和GymRa的众多视频。 娜塔莉（Natalie）还执教好莱坞的著名明星，在加利福尼亚州，作为健身教练的需求很大。

我们为您提供8张来自Natalie和Channel GymRa的有氧运动 燃烧脂肪，消除问题部位并调理身体。 训练时间为30-45分钟，适合高级水平或中等水平，但对心血管压力具有良好的耐受性。 程序本质上是内部的，并遵循循环原则。

娜塔莉（Natalie）教班小 缺乏训练。 她总是谈论练习的简化/复杂修改，因此您必须跟上她的步调，或者自己尝试一下。 但是，轻松友好的职业方式以及有条理的锻炼消除了这一缺点。

Natalie ICO的7种有氧运动间隔

1. 30分钟残酷HIIT锻炼脂肪爆破

  • 时间：30分钟
  • 装备：哑铃
  • 卡路里：约300卡路里

HIIT培训，其中包括 本身是整个身体肌肉的有氧运动和力量运动的交替。 您会发现连续进行10次，持续45-60秒，并在2圈内重复。 在整个锻炼过程中，娜塔莉在两次练习之间留出一点时间休息。 在这些练习中，您会遇到侧弓步，等高线跳跃，下蹲，木板练习以及在垫子上滚动。 娜塔莉（Natalie）再次提醒您，HIIT训练的主要优点是：您不仅在上课时而且在下课后72小时内燃烧卡路里。

配重30分钟HIIT | 快速燃烧卡路里| 腹肌腿

2. 32分钟负重全身锻炼

Natalie IKO的“带重量的全身锻炼”视频帮助您的手臂，肩膀，腹部，臀部和腿部减掉脂肪。 您会发现一个有效的间隔训练。 在计划的5轮练习中，每轮包括 2个举重和2个有氧运动。 您将按照计划进行工作：45秒钟运动15秒钟休息。 在有氧运动中，您将遇到有氧运动，体能测量学，跆拳道。 用哑铃锻炼力量。

3.燃烧500卡路里– Tabata锻炼脂肪燃烧和调色

几乎没有 有效 比TABATA锻炼更燃烧脂肪的方法。 娜塔莉（Natalie）为您准备了一个45分钟的视频，其中包括5圈。 在每个回合中，您将成对进行2次锻炼，这些锻炼都是以自己的体重（心脏和力量）进行的。 您将遵循TABATA原则：20秒钟运动10秒钟休息。 我们的订户Helen对此程序的反馈意见：

4.带有哑铃的燃脂肌肉锻炼心脏雕塑

娜塔莉（Natalie）的这种间歇性循环训练涉及交替的有氧运动和塑形运动，以燃烧脂肪并调理身体。 您会发现3圈练习。 每个圆圈包括 6项有氧运动和性格锻炼重复出现2组。 练习持续30秒。 培训非常迅速，您不会注意到其中3个运动条款将如何落后。 通过交替进行有氧运动和哑铃运动，您将能够从头到尾承受。

5. 33分钟的有氧运动，减少脂肪和力量

这种有效的HIIT锻炼将帮助您燃烧脂肪，增强身体和增加新陈代谢。 有点 与之前的视频结构不同。 您会发现在整个课程中重复进行的5个全身运动。 在第一轮中，您将在60秒内完成设置，第二轮完成50秒，第三轮完成40秒，第四轮完成30秒。 锻炼涉及几个肌肉群：一些粗麻布+裂口，硬拉+弓步，步行木板，跳入木板，侧板。 您将需要一副哑铃。

6.铁杆燃脂心脏锻炼

铁杆燃脂有氧运动–这是整个身体的另一种循环间隔有氧运动。 在这段视频中，娜塔莉转了3圈。 每个回合包括5次有氧运动和性格锻炼。 2套练习圈。 在此视频中，您会发现很多 Cora的有效练习，难怪该类称为“铁杆”。

7.带跳绳的有氧搏击操锻炼

非常有趣的锻炼，结合跳绳和跆拳道锻炼。 如果没有绳索，不用担心，您可以直接跳/跑而不用它。 该程序如下：1分钟的跆拳道1分钟的跳绳。 有 跆拳道的10种不同练习，您将在两者之间跳绳。 训练博素，非常适合所有跳绳爱好者。

奖励：残酷的壶铃锻炼在家

该程序未包含在我们的顶层，因为它不能归因于心脏训练，但没有提及。 在这段视频中，娜塔莉的目标是 锻炼身体的所有肌肉，避免身体下垂，并收紧任何问题区域。 为此，您将需要2个壶铃，但是如果不需要，则可以用哑铃代替它们。 该程序包括5轮，每轮包括下半身和上半身的练习。 所有练习均进行16次迭代。

我们确信HIIT培训的支持者会将Natalie ICO计划纳入您的健身系列。 各种非常有效的练习 来自GymRa的产品将帮助您迈向苗条的身材。

另请阅读：改善姿势和挺直背部的前20项练习。

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