Debbie sibers的Slim Series:全身锻炼。 适合初学者!

Slim Series是Debbie sibers的程序,其中包括 9充分有效的锻炼 为整个身体。 这个复杂的课程可能是一门独立的课程,对您的其他课程来说是一个很好的补充。

Slim系列Debbie Sibers锻炼的描述

包括超薄系列 6视频 持续时间60-100分钟, 3次快速锻炼 持续30-35分钟。 在我们的审查中,我们还包括了该程序 继续努力吧,尽管它被认为是Slim in 6计划的奖励视频。您可以按计划从Debbie sibers(关于它的更多内容将在下面讨论),然后选择任何个人锻炼。

Slim Series的锻炼适合所有技能水平, 即使是初学者也可以应付课程。 黛比(Debbie)纤维提供力量和有氧运动的结合,可帮助您锻炼肌肉张力,燃烧脂肪和消除问题部位。 大多数课程中,您只需要哑铃(1-3公斤),但有时您还需要扩展器,脚踝配重和椅子。 锻炼非常高质量且有效,这就是Slim计划在全球拥有数百万粉丝的原因。

  • 塑造它 (100分钟)。 在此视频中,您会发现力量和有氧运动的交替以及高质量的工作在人体上下部分的所有问题区域上进行。 设备:哑铃,椅子(可选)。
  • 巩固 (60分钟)。 此锻炼来自Slim系列,节奏慢,涉及下半身的剧烈运动。 黛比·西伯(Debbie Sieber)在站立和躺下进行锻炼,以完全矫正大腿和臀部。 设备:配重(可选),椅子。
  • 混合起来 (60分钟)。 燃烧脂肪的程序将帮助您有效解决所有问题领域。 您正在等待所有肌肉群的力量,有氧和静态运动之间迅速相互替代。 设备:哑铃,扩展器.
  • 调起来 (60分钟)。 高强度的上半身训练。 但是,大腿和臀部的肌肉也参与了锻炼。 设备:哑铃,脚踝配重(可选)。
  • 撕下 (100分钟)。 另一种长身运动会挑战您的身体。 甚至包含一些测图练习。 设备:哑铃,膨胀器(可选)。
  • 冷静下来 (58分钟)。 伸展全身,运动后恢复肌肉。 设备: 一把椅子.
  • 继续努力吧 (40分钟)。 在程序的前半部分,您正在等待整个身体的有氧运动和功能锻炼。 然后,您将使用扩展器执行练习并在Mat上完成复杂的练习。 设备:膨胀机。
  • 心雕速递 (35分钟)。 培训还包括有氧运动和力量练习,以解决问题区域。 设备:哑铃,膨胀器(可选)
  • 有氧运动快车 (30分钟)。 该综合体着重于核心肌肉,并且大多数练习都是在站立姿势下进行的。 装备:哑铃。
  • 冷静下来快递 (30分钟)。 伸展整个身体。 设备:不需要。

9个选项日历超薄系列

黛比西伯斯提供 主日历 系列其中包括每周6节课和1天假。 黛比还提供 一些现成的日历您可以根据自己的目标使用。 它们会在7天之内涂完,但是您可以在4-6周内重复它们。 经过4-6周的严格训练(无论您选择哪种计划),都应该进入1-2周的恢复阶段。

1.日历恢复:恢复(轻松级别)

因此,我们再次强调,黛比建议每4-6周训练后安排一次 恢复周 在下一个会话块之前。 因此,您不仅会失去身体的形态,而且在休息后也会更有效地训练。 Slim系列的选件恢复周为:

  • 星期一:降温
  • 星期二:冷静一下
  • 环境:坚定不移
  • 星期四:冷静一下
  • 星期五:调起来
  • 星期六:冷静一下
  • 星期日:降温

2.日历恢复2:恢复(轻松级别)

这是第二个选择恢复周, 被称为稍微复杂一点 并且涉及Slim中的6级。在恢复阶段的第二周,此每周计划也可能是一个不错的选择。

  • 星期一:降温
  • 星期二:苗条和苗条的人
  • 星期三:调起来
  • 星期四:冷静一下
  • 星期五:开始,苗条和苗条
  • 星期六:启动,冷却
  • 星期日:降温

3.维护计划1(中级)的日历

如果您在6中完成了Slim并且想要 保持良好的成绩,然后遵循“维护计划”的日历。 每周进行3-4次锻炼,您将可以保持身体健康。 您可以在休息日向此日历添加“ Cool It Off”或“ Slim&Limber”。

  • 星期一:塑造
  • 星期二:休息
  • 环境:保持现状
  • 星期四:休息
  • 星期五:撕毁
  • 星期六:冷静一下
  • 周日:休息

4.维护计划2(中级)的日历

具有与上述目标相同的日历的另一个示例,但是在这种情况下,该计划提供了 多一点激烈.

  • 星期一:塑造
  • 星期二:Slim&Limber
  • 星期三:调起来
  • 星期四:坚定
  • 星期五:降温或瘦身
  • 星期六:继续努力
  • 周日:休息

5.日历躯干调色程序(中级)

这种练习组合将是您最重要的 专注于上身的肌肉 (手臂,肩膀,身体),同时减轻身体下部的负担。 如果您想稍微放松一下腿和臀部的肌肉,这将是一个不错的选择。

  • 星期一:调起来
  • 星期二:冷静一下
  • 星期三:调起来
  • 星期四:冷静一下
  • 星期五:调起来
  • 星期六:坚定
  • 周日:休息

6.日历下半身计划(中级到高级)

本课程重点 在身体的下部。 您将在整个身体上工作,但是大腿和臀部的肌肉将承受最大的负荷。

  • 星期一:塑造
  • 星期二:巩固
  • 环境:降温
  • 星期四:坚定
  • 星期五:降温
  • 星期六:坚定
  • 周日:休息

7.日历分割例程(中级到高级)

该程序按计划进行:两天工作,一天恢复。 你会 替代负荷 到身体的上部和下部。

  • 星期一:调起来
  • 星期二:巩固
  • 环境:降温
  • 星期四:调起来
  • 星期五:坚定不移
  • 星期六:冷静一下
  • 周日:休息

8.日历,Slim培训计划1(中级到高级)

这是一个完整的日历,其中包括 所有主要影片 来自Slim系列。 适合中高级水平。

  • 星期一:调起来
  • 星期二:巩固
  • 环境:降温
  • 星期四:混起来
  • 星期五:降温
  • 星期六:撕毁
  • 周日:休息
  • 星期一:塑造
  • 星期二:冷静一下
  • 星期三:从Tone It Up重新开始

9.日历,Slim培训计划1(高级)

全日历Slim系列的另一个版本,但是 对于更有经验的学生。

  • 星期一:塑造
  • 星期二:巩固
  • 星期三:混合
  • 星期四:调起来
  • 星期五:降温
  • 星期六:撕毁
  • 星期日:舒展

与Debbie sibers在现成的日历上进行健身,或通过选择个别锻炼来使自己处于良好状态。 如果您已经在Slim in 6或Slim in 6 Rapid Results计划下进行培训,则可以收录Slim Series的任何视频 为了多样性和效率。

另请参阅:所有锻炼,方便的摘要表中的Beachbody。

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