5迹象表明你缺乏维生素

无需血液检查即可确定缺乏症。 您的身体会迅速对缺乏实质外在表现的反应。 寻找什么以及如何弥补维生素的缺乏？

脸上出现红疹，脱发

最有可能的是，您没有足够的生物素 - 维生素 B7。 B 族维生素难以积聚并保留在体内，建议补充其库存。 在饮食中添加鲑鱼、鳄梨、蘑菇、花椰菜、大豆、坚果、覆盆子、香蕉和鸡蛋。

嘴角出现裂缝

明显缺乏铁、锌、B 族维生素 最有可能发生在素食者身上。 通过使用家禽、鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋、牡蛎和贝类、花生、豆类、扁豆来弥补短缺。 这些维生素与维生素 C 一起吸收更好，维生素 C 是大量的西兰花、红辣椒和花椰菜。

手臂和大腿上的粉刺

您需要必需脂肪酸和维生素 A 和 D。您会在油性鱼、坚果——核桃和杏仁中找到它们。 维生素 A 大量的蔬菜和草药——胡萝卜、甜椒和土豆。

腿抽筋

注意含有镁、钾和钙的产品。 特别是如果在你的生活中进行剧烈的体育锻炼，然后需要大量的矿物质。 你的饮食——杏仁、香蕉、榛子​​、菠菜和西兰花。

麻木

如果您发现手脚麻木和刺痛，请补充维生素 B9、B6、B12 的缺乏。 你肯定会看到抑郁、焦虑、慢性疲劳的平行迹象。 吃菠菜、芦笋、甜菜、豆类和葡萄柚，以及鸡蛋、章鱼、贻贝、蛤蜊、牡蛎和家禽。