每个人都会时不时地生气。 但是，如果你经常对你的孩子大发雷霆怎么办？ 我们分享一种方法，有助于摆脱提高声音的习惯，让你们的关系更加友好。
几个月前，当我和丈夫准备晚餐时，我最小的女儿走到我身边，伸出手来展示她手掌上的东西。 “嘿宝贝，你得到了什么？” ——我看到了一个黑暗的东西，但并没有立即看到它是什么，而是靠近了一些。 当我意识到她给我看的东西时，我急忙去拿一块干净的尿布，但我匆忙中被什么东西绊了一下，倒在了地板上。
我绊倒了中间女儿的鞋子，她扔在房间中央。 “贝利，现在过来！” 我尖叫。 她站起身来，抓起一块干净的尿布，舀起小一点的尿布，一瘸一拐地走进浴室。 “贝利！” 我尖叫得更大声了。 她一定在楼上的房间里。 当我弯下腰给婴儿换尿布时，受撞击的膝盖疼痛。 “贝利！” ——更大声。
肾上腺素在我的血管里涌动——因为摔倒，因为尿布的“意外”，因为我被忽视了
“什么，妈妈？” 她的脸上流露出无辜，而不是恶意。 但我没有注意到它，因为我已经在上面了。 “你不能这样在走廊里扔鞋！ 因为你，我绊倒了！” 我狂吠。 她把下巴放在胸前，“对不起。”
«我不需要你的'对不起'！ 只是不要再这样做了！» 我什至对我的严厉做了个鬼脸。 贝莉转身，低着头走开了。
用尿布收拾完《事故》的后遗症后坐下来休息，想起了我和二女儿的谈话。 一阵耻辱席卷了我。 我是怎样的妈妈？ 我是怎么了？ 通常我会尝试以与我丈夫相同的方式与孩子交流——尊重和友善。 与最小和最大的女儿一起，我最常成功。 但是我可怜的二女儿！ 这个学龄前儿童的某些东西激起了我的攻击性。 每当我张开嘴对她说些什么时，我都会变得愤怒。 我意识到我需要帮助。
发带帮助每一个“邪恶”的母亲
有多少次你给自己设定了多运动、改用健康饮食或停止在晚上看连续剧以便早点睡觉的目标，几天或几周后你又回到了同一个地方你从哪里开始的？ 这就是习惯的来源。它们让你的大脑处于自动驾驶状态，所以你甚至不必用意志力做任何事情。 您只需按照通常的程序进行即可。
早上，刷牙、洗澡和喝第一杯咖啡都是我们自动驾驶习惯的例子。 不幸的是，我养成了对中间女儿说话粗鲁的习惯。
我的大脑在自动驾驶仪上走错了方向，我变成了一个愤怒的母亲。
我打开自己的书“改掉坏习惯”一章，开始重读。 我意识到发带可以帮助我摆脱对女儿粗鲁的坏习惯。
产品思路
视觉锚是一种强大的、基于证据的打破坏习惯的工具。 它们有助于避免习惯性行为的自动执行。 如果您想改变饮食习惯，请在冰箱上贴上提醒标签：«小吃 = 仅限蔬菜。» 我们决定早上跑步——睡觉前，把运动服放在床边。
我决定我的视觉锚点是 5 个发带。 为什么？ 几年前，在一个博客上，我读到了对父母使用橡皮筋赚钱作为视觉锚的建议。 我只是用研究数据来补充这项技术，并彻底打破愤怒的母亲的习惯。 如果您还猛烈抨击孩子并让自己变得比您想要的更坚强，请遵循这些建议。
怎么办呢？
选择 5 个戴在手腕上舒适的发带。 细手镯也很合适。
早上，当孩子们醒来时，将他们放在一只手臂上。 重要的是等到孩子们醒了，因为一旦你习惯了视觉锚，它们就不起作用了。 因此，只有当孩子在身边时才应佩戴，在学校或睡觉时将其取下。
如果您发现自己对孩子感到烦躁，请取下一根橡皮筋并将其放在另一只手上。 您的目标是白天在一只手臂上系上松紧带，也就是说，不要让自己滑倒。 但是，如果你仍然无法抗拒怎么办？
如果您采取 5 个步骤与您的孩子建立关系，您可以恢复口香糖。 在一段健康的关系中，每一个消极的行为都应该由 5 个积极的行为来平衡。 这个原理被称为“神奇的 5:1 比例”。
没有必要发明复杂的东西——简单的动作将有助于恢复与孩子的情感联系：拥抱他，抱起他，说“我爱你”，和他一起读书，或者看着孩子的眼睛微笑. 不要推迟积极的行动——在你做了消极的行动之后立即开始。
如果您有多个孩子，则无需购买另一套表带，您的目标是将所有五个腕带保持在一个手腕上并立即纠正错误，因此一套就足够了。
练习
当我决定在自己身上尝试这种方法时，起初我是持怀疑态度的。 但是通常的自我控制方法不起作用，需要一些新的东西。 事实证明，橡皮筋形式的视觉锚，由手腕上的轻微压力支撑，对我来说是一个神奇的组合。
我设法度过了第一天早上，没有任何问题。 午餐时间，我对着我的二女儿狂吠，但很快就改过自新，把手镯放回原处。 该方法的唯一缺点是贝利提请注意松紧带并要求将其取下：“这是头发，不是手臂！”
“亲爱的，我需要穿它们。 他们给了我超级英雄的力量，让我感到快乐。 和他们一起，我成为了超级妈妈»
贝利难以置信地问道：“你真的要成为超级妈妈了吗？” “是的，”我回答。 “万岁，我妈妈会飞！” 她高兴地喊道。
一时间，我生怕最初的成功是偶然的，我又回到了平常的“恶母”角色。 但即使几个月后，口香糖仍能发挥奇迹作用。 我带着爱和善意与中间女儿交谈，而不是像以前那样生气。
即使在永久性记号笔、地毯和毛绒玩具事件中，我也设法过得没有尖叫。 当贝利发现记号笔洗不掉时，她对她的玩具感到非常沮丧，我很高兴我没有因为我的愤怒而加剧她的挫败感。
意想不到的效果
最近，我花了越来越多的时间不戴手镯，看看新行为是否“坚持”。 事实上，已经养成了一个新习惯。
我还发现了另一个相当出乎意料的结果。 自从我开始在学龄前儿童面前戴橡皮筋后，她的行为也变得更好了。 她不再夺取妹妹的玩具，不再欺负姐姐，变得更加听话和反应灵敏。
由于我对她说话更加恭敬，她也以同样的方式回应我。 因为我不会对每一个琐碎的问题大喊大叫，所以她不需要怨恨我，她会帮助我解决问题。 因为她感受到我的爱，她对我表现出更多的爱。
必要的警告
在与孩子发生负面互动后，您可能很难重建和快速建立关系。 归还手镯的动机应该有助于您和您的孩子感受到相互的爱和感情。
我发现了幸福的真正来源。 如果您中了彩票、在工作中获得升职或让您的孩子进入名校，您将不会感到高兴。 一旦你习惯了这些事件中的任何一个，它就不会让你高兴了。
一种真正持久的幸福感来自于有意识地和自己长期努力消除有害并养成必要的习惯。
关于作者：Kelly Holmes 是一位博主、三个孩子的母亲，以及《Happy You, Happy Family》的作者。