多年来对这一主题所做的所有研究都证实了一件事：幸福不会一下子降临到我们身上。 它从小而重要的细节日复一日地发展。
为自己和他人制作礼物。 更改视角以新的视角查看事件。 表示感谢。 睡得好。 不要忘记微笑……当谈到幸福时，这不太可能是我们首先想到的。 尽管如此，我们可以通过改变一些信念和习惯来感觉更好。
幸福的主要条件不是拥有某种物品，而是一种将自我照顾和对他人开放相结合的生活方式。 好消息是，开始遵循这种风格永远不会太晚。
1.参加体育运动
谈到幸福，我们最常想到的是自己的感受和思维方式。 但对幸福最好的刺激物是体育锻炼。 那么，现在不是散步的时间吗？ 步行、跑步、骑自行车。 从事园艺。 踢球，毽子，跳舞。
锻炼会让您保持健康，避免抑郁和压力，并改善您的身心表现。 找一个你喜欢并且适合你形式的活动。 并且不要将自己限制在健身房，到户外去！
2。 睡觉
现在，在体力消耗之后，在你开始做其他事情之前，先睡一觉。 那些每天花 6-8 小时在上面的人比那些睡不到 XNUMX 小时或超过 XNUMX 小时的人感觉更好。 睡眠“最佳”的人不太可能表现出抑郁症状，更快地与他人建立关系，并与自己的存在更紧密地接触。
3。 微笑
你一天笑几次？ 不要等待这样做的理由。 研究人员最近证实了达尔文在 XNUMX 世纪的预言：当我们表现出情绪时，情绪会加剧——无论我们是皱眉还是扬起唇角。 事实上，当微笑时，面部肌肉会被激活，向大脑发送信号以产生内啡肽——“快乐荷尔蒙”。 你笑得越多，你就越快乐！
4.保持联系
与他人建立关系：家人、朋友、同事、邻居。 这些联系是你生活的基石，每天投资于它们并丰富它们。 一个人的标志之一是需要归属感。
满足这种需求会让我们充满积极的情绪，而长时间的孤独会破坏
关系，尤其是亲密友好的关系，是幸福的极好指标。 良好的社会支持网络可以增强免疫系统，减缓随着年龄增长的脑损伤，并降低患心血管疾病的风险。
5.活在当下
专注于你周围的世界和你的感受。 认识到他们的不寻常之处。 当它遇见你时，欣赏美丽。 享受当下，关注每一个感官：触觉、味觉、视觉、听觉、嗅觉。 延展这一刻，钻研这种感觉，无论它多么简单：舌尖上的酒味，手掌下柔软的猫毛，天空永远新的颜色。 对于那些想要更多的人，报名参加正念冥想研讨会。
6.表示感谢
当你上床睡觉之前，想一想过去一天中让你感激的三件事。 不管是小事还是重要的事。 问问你自己：你的感激之情是什么？ 向今天帮助您的同事表示感谢，或向他们发送电子邮件。 表达感激之情是行善的最有效方式之一。
7. 不断学习
你最近掌握了哪些技能？ 无论您是从书籍、视频或讲座中学习，重温旧爱好，还是开始全新的事物，它都能增强您的自信和生活乐趣。
8. 发挥你的优势
这种内心深处的自我意识就是你的力量。 它从何而来？ 想一想。 你真正引以为豪的是什么？ 了解自己的长处、才能、使用它们、发展它们是个人和职业发展的最可靠方式之一。 这种发展的积极影响将是长期的，并且在抑郁症的情况下会有所帮助。
9.改变观点
你是一个半空半满的人吗？ 您是否关注生活的积极方面或指出不顺利的地方？
事件很少是“全白”或“全黑”，但在大多数情况下，考虑它们的积极方面会更有用。
这里有一个简单的练习来实现这个原则：如果你发生了不好的事情，试着在这种情况下找到好的东西（即使它对你来说似乎是人为的），把它当作与你无关的事情。 从侧面看发生了什么很有帮助！
10.拥抱生活
从现在开始，接受的好处得到科学证实。 没有人是完美的，你也很有可能不接受自己（或他人）的某些性格特征或某些行为。 有时它会成为一种痴迷。 但是，对自己的弱点采取苦毒的态度并没有什么帮助，相反。 在学习接受、原谅自己的同时，我们将增加灵活性、复原力和生活满意度。 这将使您对他人变得更加宽容。
11.花些时间为自己
研究表明，当我们感觉自己掌握了自己的时间时，我们会感到更快乐。 实现这一目标的一种方法是每天为自己花一点时间。 在这样的时刻做任何我们想做的事：走在街上或穿过森林，在咖啡馆的露台上放松，看报纸，戴耳机听音乐……最重要的是与自己独处一段时间。
12.退还
做一些不会给你带来任何好处的事情。 对朋友或陌生人说一句好话。 加入互助协会。 研究表明，慷慨和善良会刺激大脑中负责释放内啡肽的区域。 通过分享时间和注意力，我们不仅可以在化学上奖励自己，还可以建立关系。 信任是与自己和他人和平相处的关键。