全方位攻击你的腹肌！ 通过这 5 次锻炼来应对不平衡的挑战并建立强壮的腹肌！
作者： 凯蒂长华
仰卧起坐很好，但要进行全面锻炼，您必须向各个方向锻炼腹部肌肉。 我的锻炼通过一系列五个练习来锻炼您所有的腹部肌肉，这些练习可以使您的腹部变平或突出您的六块腹肌！
拟议的计划并非旨在从头开始训练腹肌； 我找到了有助于保持腹部平坦和躯干肌肉强壮的运动。 已经选择了具有相对较短休息暂停的多代表协议，所以准备好出汗并为自己开辟一个通往完美腹部的窗口！
1. 在健身球上将双腿拉向胸部
怎么做： 将双脚放在健身球上，将手掌放在地板上，处于俯卧撑的起始位置。 将膝盖放在胸前，然后用腹部肌肉作为马达伸直双腿。
腹部动作：这个练习有三重效果。 它不只是抽动躯干的肌肉——在器械上保持平衡的需要可以培养肌肉力量和保持平衡的能力。 我特别喜欢健身球折叠的一点是身体的一半在滚动球上高于地面，这会产生额外的压力。
2.扭动fitball
怎么做： 这些不是祖母的仰卧起坐！ 我要你手牵手，试着到达天花板。 专注于这种在顶部被拉伸的感觉。
腹部动作：灵活的球支撑使您的核心肌肉非常努力地工作，并消除了常规仰卧起坐所期望的稳定性。 不稳定成为额外的训练刺激！
3. 平板支撑健身球
怎么做： 将前臂放在健身球上，将双腿向后伸展并采取平板支撑姿势。 注意不要让你的腹部下垂和你的臀部太高。
腹部肌肉的动作：你在寻找额外的刺激吗？ 为了使这项练习复杂化，请尝试单腿练习，或者通过来回滚动健身球将动态组件添加到常规木板上。
4. 将腿拉到胸前
怎么做： 坐在健身垫上，手肘撑地，双腿抬离地面。 然后抬起你的躯干，同时拉你的膝盖，然后交替地向左拉你的膝盖，然后向右拉。
腹部动作：我喜欢这项运动，因为它剥夺了我们的支点并将我们推离舒适区。 你必须从一侧切换到另一侧，同时将双腿向右抬高，然后向左抬高。 动作时一定要保持腹肌紧张，不要凉。
5. 摸脚
怎么做： 仰卧，抬起一条腿，用手触摸脚趾，将肩胛骨抬高到体操垫上方。 左右腿交替抬起。
腹部肌肉的动作：在任何情况下，重复之间都不要休息。 我希望你在整个系列中保持躯干肌肉紧张！
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3 方法 20 排练
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