是否正在寻找适合整个身体的综合计划，以提供适合各种交易的各种有效负荷？ 那么，您绝对应该尝试从秋天Calabrese进行21天修复的综合锻炼，以减轻体重和保持肌肉张力。
21 Day Fix是最受欢迎的节目Beachbody之一，它卖出了创纪录的数字。 这不足为奇。 秋季卡拉布雷斯优惠 问题领域的7个练习，这将帮助您每天仅30分钟就能打造出美丽的健美身体。
程序说明21 Day Fix
21 Day Fix是一个综合程序，结合了各种练习来创建健美的身体。 该课程使健身专家Autumn Calabrese着迷，它将指导您完成所有问题领域的三周课程。 您会发现各种各样的培训：功能和力量训练，瑜伽和普拉提，健身健美操和有氧运动。 该程序将帮助您创建苗条的身材，美丽的舒缓肌肉，惊人的弹性并形成柔软的塑料体。
该计划持续21天，培训持续30分钟，您需要参加已经安排好的培训。 一个不极端的健身课程 专为强大的平均水平而设计。 此外，大多数练习都以复杂版本和较轻版本进行了演示，因此您可以协调它们的工作量。 该程序几乎是完美制作的，因此对任何想要提高身材的人来说都会很有趣。
复杂的21天修复包含以下类别：
- 合计 Body emka 心血管系统产品. 通过全身锻炼，改善新陈代谢并燃烧脂肪。 功能性和测图练习结合了高速度的课程。
- 上 固定. 您可以找到三头肌，二头肌和肩膀的哑铃经典运动。 俯卧撑和各种仰卧起坐的腹部肌肉。
- 下修复。 这里假设是大腿，臀部和小腿的运动。 大量下蹲和弓步以锻炼下半身的肌肉。
- 脏30。 加强对所有问题领域的培训。 用低速的哑铃表演。
- 普拉提. 借助普拉提，您可以增强核心肌肉，并塑造臀部和臀部的美丽形状。
- emka 心血管系统产品. 进行心脏训练以增强心肌，增加耐力和燃烧脂肪。
- 瑜伽。 改善平衡，柔韧性和力量，并帮助您的肌肉随着瑜伽而放松。 顺便说一句，视频中的每个体式都签名非常方便。
21天修复：所有培训中心的详细概述
做运动时，您需要哑铃和健身垫。 如果您有管状扩张器，可以做些运动而不是哑铃，可以使用它。 根据日程需要每天训练，但每周一次瑜伽等着您，这将帮助您的肌肉恢复。
为了在21天内减肥，Calabrese秋季优惠 特殊营养计划这将帮助您在短时间内取得成果。 您不必计算卡路里或吃现成的菜单。 在秋天Calabrese进行的21天修复期间，在关于皮氏系统的另一篇文章中了解有关此内容的更多信息。
秋季卡拉布雷斯的用餐计划
该程序的优缺点
优点：
1.做完运动 以最有效和最燃烧的脂肪，因此您可以在21天内获得出色的效果。
2.该程序甚至适合那些知道如何进行正常平均训练的人。 在上课期间，向尚未准备好接受复杂负荷的人演示更容易的练习修改。
3.健身课程非常多样化：瑜伽，普拉提，健身健美操，有氧运动，哑铃锻炼和减肥。 这周里 您每天都在等待新的培训，所以不会感到无聊。
4.秋季Calabrese对锻炼有益。 她总是认真地解释运动的技巧，谈论运动的好处，并不断鼓励小组合作。
5.课程仅持续30分钟，您甚至不需要花费大量时间进行家庭健身。
6. 21 Day Fix之后，出现了一个更复杂的版本– Fix Extreme，您可以继续进行以下方面的培训： 更密集的模式.
7.与该程序中的Fix Extreme不同，您无需扩展器即可执行此操作。 它仅在某些练习中用作哑铃的替代品。
缺点：
1.很多跳跃的，等距的练习 对于关节疾病的人来说是不安全的。
2.如果您是初学者，我们建议您从面向初学者的可用程序Jillian Michaels开始。
21天修复适合那些寻求有效但又有效的人 不能 超难训练 受过平均训练的人的意愿。 现在就开始使用Autumn Calabrese的全面计划来改变身体。
另请阅读：面向初学者的前30个程序：从哪里开始在家训练。