内容
苏珊娜·鲍恩（Suzanne Bowen）是其中一位 受欢迎的教练 芭蕾舞节目。 如果Leah疾病被认为是芭蕾舞蹈的潮流引领者Suzanne Bowen，那么您可以称呼将这一方向向大众传播的人。 它提供了各种各样的bar鱼计划，将吸引初学者和有经验的学生。
今天，我们将讨论Suzanne Bowen紧身连衣裤芭蕾的一些有氧运动，这些运动不仅可以帮助您建立长而瘦的肌肉，而且可以 燃烧脂肪。 这些课程的影响很小，主要基于普拉提操，芭蕾操和传统健身操。 在某些视频中，您会遇到跳跃的声音，但总的来说，有氧运动是通过快速重复练习来实现的。
这些锻炼所需的清单：
- 哑铃（重量轻，约0.5-2公斤）
- 机器（可以使用椅子，桌子或其他家具）
- 普拉提橡胶球（用于单个视频）
Suzanne Bowen进行的10场芭蕾舞锻炼
Suzanne Bowen的有氧运动
1. HIIT训练（间隔有氧运动）
- Barre HIIT锻炼：27分钟 （机）
- 巴雷HIIT巡回赛：39分钟 （机器，哑铃，球）
- 全身有氧HIIT：43分钟 （机）
巴雷·海特 –间歇性有氧运动，涉及交替进行的有氧运动和芭蕾和普拉提的腿部运动。 苏珊（Suzanne）显示了练习的简化修改，而她的搭档蒂娜（Tina）显示了一个复杂的选择。
巴雷HIIT电路 –燃烧脂肪和调理全身肌肉的程序。 您正在等待一个小的有氧运动间隔，以进行Barre的练习以及所有问题区域的哑铃练习。
全身有氧运动 HIIT 来自Suzanne Bowen工作组的锻炼。 在这里介绍的所有程序中，时间最长。 您将交替使用大腿和臀部的有氧运动和bar肌运动机器。
2.有氧运动巴里（Barrie有氧运动）
- 有氧巴里尔1:37分钟 （机）
- 有氧巴里2：32分钟 （机）
- 有氧巴里3：18分钟 （机）
- 有氧巴里奥4：29分钟 （机器，哑铃，球）
该系列皮筋运动有助于燃烧脂肪，延长肌肉和全身色调，重点放在长凳上的大腿和臀部。 心脏负荷原则上是额定的。 通过快速重复练习将获得高脉搏。 选择最佳的上课时间，或者如果有库存，则专注于Cardio Barre 4。
3.有氧运动（间歇训练）
- 有氧间隔1：29分钟 （机）
- 有氧运动间隔2：22分钟 （无库存）
- 有氧运动间隔强度：22分钟 （无库存）
有氧运动间隔1 和 间隔2心 以有氧运动与下半身运动穿插的原理为基础的间隔。 有氧运动间隔2的负荷稍重，但时间却较少。
有氧运动间隔强度 除了下半身的锻炼外，还包括上半身的锻炼：木板，俯卧撑，仰卧起坐。
4.全身有氧运动
- 全身有氧运动1：14分钟 （哑铃）
- 全身有氧运动2：21分钟 （哑铃）
全身有氧运动1 –短时运动以增强所有肌肉群。 您正在等待同时进行的上半身和下半身的组合运动。 在苏珊娜·鲍恩（Suzanne Bowen）的后半段，他为硬皮做一些练习。
全身有氧运动2 –有氧运动课程的更复杂的变体，包括轻度的测速跳跃，与下蹲和弓步交替出现。 在下半年，Suzanne Bowen加入了上身锻炼程序。
5.下半身（重点放在大腿和臀部的锻炼）
- 下半身有氧运动：23分钟 （无库存）
- 下半身有氧运动：20分钟 （机）
下半身心脏 –简单的短期训练，下半身快速运动。 不像典型的心脏运动那么多，但是心率将保持升高。
下半身混合心脏 该程序不仅带来了沉重的负担，而且还着重于大腿和臀部。 您将为下半身进行有氧运动和健美操运动。 Suzanne Bowen展示了轻量级版本，而她的搭档Tina进行了复杂的修改，因此适合广泛的学生。
6.简短的HIIT锻炼
- 温和的快速HIIT：9分钟 （无库存）
- 高级快速HIIT：9分钟 （哑铃）
温和的快速HIIT –针对初学者的轻型低冲击有氧运动的一种变体。 您正在等待基于常见步骤，弓步和下蹲的有节奏运动。 两次运动之间持续1分钟的运动会休息一下。
先进的快速HIIT –间歇性有氧运动的更复杂版本。 您将进行下蹲，弓步和轻度的体能训练，以燃烧卡路里。 轻型哑铃会增加额外的负担。
7.其他程序
- 心音初学者：34分钟 （哑铃）
- 有氧运动：30分钟 （无库存）
- 高级Barre Fire Cardio：40分钟 （机器，哑铃）
初学者心音 –适合初学者的温和锻炼。 该程序包括许多上半身的哑铃练习，因此最好减轻体重。
有氧运动 是另一种没有重心的轻柔运动。 主要包括下半身的健美运动。
先进的Barre Fire Cardio –有氧锻炼，苏珊娜（Suzanne）进行了有氧运动，巴雷（Barre）锻炼，哑铃力量训练和减肥。 陈述的水平–高级。
减肥，收紧身体，使其完美搭配 Suzanne Bowen的有效芭蕾舞锻炼。 在其视频库中，每个人都可以找到喜欢的课程。
另请参阅：youtube上前20个视频，这些视频中的大腿和臀部没有弓步，下蹲和跳跃。