培养新习惯的 12 种有效方法

大概没有这样的人不想养成有用的习惯。 问题是很少有人愿意为此而努力。 我们希望它们将由我们自己形成。 一天早上，我们早早起床，在闹钟响之前，然后去健身房。 然后我们早餐吃点超级健康的东西，然后坐下来做一个我们已经推迟了几个月的创意项目。 对吸烟的渴望和抱怨生活的欲望都会消失。

但你明白这不会发生。 就个人而言，很长一段时间以来，我都想吃得更好，更经常地活在当下。 甚至更少的工作，更少地查看电话，并能够说“不”。 我想要它，但什么也没做。 是什么帮助我脱颖而出？ 一些简单的事情。

1.从小做起

动机专家詹姆斯·克利尔（James Clear）谈了很多关于“原子习惯”的话题，并出版了一本同名的书，讲述了改变生活的微小步骤。 例如，他谈到了一支英国自行车队取得了重大飞跃，专注于在每个领域仅提高 1% 的表现。 不要向自己保证你会阅读更多——每天阅读一页。 全局思考很好，但很难。 从简单的步骤开始。

2.创建物理提醒

你听说过 Will Bowen 的紫色手镯。 他建议戴上手镯并连续佩戴21天。 关键是你不能抱怨生活，你身边的人。 无法抗拒——把手镯放在另一只手上，重新开始。 该方法简单但有效。 你可以想别的东西——例如，在你的口袋里放一枚硬币（就像参加酒精匿名团体的人随身携带的“清醒硬币”）。

3. 记住解决问题所需的条件

如果你想早上开始跑步，晚上就准备好衣服和鞋子，这样你就可以在醒来后立即穿上。 切断你的逃生路线。

4. 将新习惯依附于旧习惯

我很早就想开始关心环境了，但梦想一直是梦想，直到我意识到我可以将商业与快乐结合起来。 我每天晚上都沿着海滩散步，那为什么不边走边捡垃圾呢？ 您需要随身携带一个包裹。 这最终会不可逆转地拯救世界吗？ 不，但它肯定会让它好一点。

5. 与好人相处

“告诉我你的朋友是谁，我就告诉你你是谁”——这句话的有效性经过了数千年的检验。 商业教练吉姆·罗恩（Jim Rohn）通过建议我们是与我们共度时间最多的五个人的平均值来充实这句话。 如果您想要更好的习惯，请寻找更好的朋友。

6.为自己设定一个具有挑战性的目标

……并完成它。 能量的充电将使您可以向自己灌输任何您想要的习惯。

7. 产生兴趣

我一直想每天做俯卧撑，做了半年50个，有时100个。对我有什么帮助？ 正确的应用程序：我不仅自己做俯卧撑，还与他人竞争，如果我错过锻炼，我会支付 XNUMX 美元的罚款。 起初，经济动机起作用，但随后竞争精神苏醒了。

8. 必要时跳过

我读了很多书，但不是每天都读。 旅行时如饥似渴地阅读对我来说比一天读一页更有效，尽管这个选项可能很适合某人。

9.专注于自己

我尽量少看新闻，不去想我力所能及的事情，其中​​一个原因是为了节省资源。 如果我早上打开电视，看到一个关于风暴受害者的故事或政客们在做什么，我就没有时间吃一顿健康的早餐（相反，我想用一些高品质的东西来“吃”我听到的东西——卡路里）和生产性工作。 这也是我不通过阅读我的社交媒体订阅来开始我的一天的原因。 我相信世界的变化始于我们每个人，我会照顾好自己。

10.让习惯成为你个性的一部分

对于我作为一个人的自我意识，重要的是我不要迟到，不要错过最后期限。 我还一劳永逸地决定我是一名作家，这意味着我只需要定期写作。 此外，例如，成为素食主义者也是身份的一部分。 这有助于人们避免诱惑，只吃植物性食物（没有这种自我意识，这要困难得多）。

11. 不要过于复杂

许多人确实痴迷于生产力和优化的想法。 在他们看来：成功作家使用的所有技巧都值得学习，名气不会很快到来。 事实上，大多数成功人士只是热爱他们所做的事情并且有话要说。

12. 帮助自己

自我提升的道路是艰难的、陡峭的、充满荆棘的，离开它的诱惑也很多。 你会忘记锻炼，“一次”用快餐代替健康的晚餐，掉进社交网络的兔子洞，把手镯从一只手移到另一只手。 这可以。 我真的很喜欢电视节目主持人奥普拉温弗瑞的建议：“发现自己在吃饼干？ 不要自责，只是尽量不要完成整个包装。»

即使你误入歧途，也不要仅仅因为第一次或第五次没有成功就放弃你开始的事情。 重读课文，重新思考你想要培养的习惯。 并采取行动。

关于专家：Ryan Holiday 是一名营销人员，也是《自我是你的敌人》、《人们如何解决问题的能力》以及相信我，我在说谎的作者！ （未翻译成俄语）。