委婉地说，集中注意力的能力并不是多动症患者的最强特征。 他们根本不应该为此负责：整个事情都在大脑的生物化学中。 但这是否意味着他们无法帮助自己更加专注并更好地专注于工作任务？ 绝不！ 心理学家 Natalia Van Rieksourt 谈到如何学习更好、更高效地工作。
由于负责启动活动和集中注意力的神经递质（主要是多巴胺和去甲肾上腺素）水平降低，ADHD 患者的大脑经常缺乏刺激。 “在没有外部刺激或兴趣的情况下，多动症的症状会急剧升级。 这就是为什么这样的人更容易专注于有趣的任务，”多动症专家、心理学家 Natalia Van Ryksurt 解释道。
不幸的是，很多时候我们不得不做我们不特别感兴趣的事情。 以下是在这些情况下提高性能的 10 种方法。
1.吃点零食
营养不良或营养不当会损害我们集中注意力的能力。 许多多动症患者已经习惯于依靠咖啡因、糖和碳水化合物来快速补充能量。 不幸的是，它不会持续很长时间，并且通常会出现故障。
像任何其他器官一样，大脑需要适当的营养才能正常运作。 不要不吃饭，多吃富含蛋白质和有益大脑健康的糖分的食物（如水果和奶制品）。 “我的许多 ADHD 客户更喜欢花生酱、干果和坚果混合物，”Van Rieksourt 说。
2。 休息一下
患有多动症的人的大脑以更高的速度使用能量，尤其是在执行常规或单调的任务时。 因此，定期休息“充电”很重要。 看你最喜欢的系列，读一本书，或者做一些让你着迷但不需要过多脑力劳动的事情：解决简单的谜题、打领带等等。
3. 把一切变成游戏
许多患有多动症的人喜欢解决复杂的问题，因此，如果您发现难以专注于单调的活动，请尝试使其变得更加困难和有趣。 “我的许多客户在执行清洁等日常任务时，会设置一个计时器并与自己进行一场竞赛：他们在有限的时间内能做多少，”Natalia Van Ryksurt 评论道。
4.增加品种
多动症患者最大的敌人是无聊和单调。 “有时只需要做一些小的改变就可以重新获得兴趣，”范里克苏特指出。 如果可能的话，重新组织你的工作空间，尝试以不同的顺序或在不同的地方做事。
5.设置定时器
如果您感到精力不足并且无法强迫自己承担工作或重要任务，请安排少量时间（10-15 分钟），设置计时器，并尝试在此期间不间断地工作。 通常只参与工作流程就足够了，继续下去会容易得多。
6.做你喜欢做的事
对于多动症患者来说，日常的担忧可能会特别累人。 因此，为那些能给你带来快乐的活动腾出时间是非常重要的：爱好、运动、创造力。
7. 让自己无所事事。
工作、孩子、家务……有时我们都会筋疲力尽。 有时最好让自己在这些时候什么都不做。 只是默默地梦想某事，或者观察窗外发生的事情。 和平与安静非常适合恢复能量。
8. 动起来！
任何体育活动对多动症患者都特别有用：散步、运动（在隔离期间，您可以在家锻炼，因为现在有足够多的视频课程），甚至可以用手扔各种物体。 所有这些都增加了集中注意力的能力。
9.与朋友聊天
对于许多 ADHD 患者来说，工作中的交流或其他人的存在有助于提高工作效率。 因此，如果您感到沮丧和缺乏动力，请邀请朋友过来或通过电话与他们交谈。 “我的一些患有 ADHD 的客户报告说，他们更容易工作，例如，在咖啡馆或另一个拥挤的地方，”Natalia Van Ryksurt 评论道。
10.不要让自己感到无聊
“我的一位教练同伴自己也患有多动症。 据她说，她讨厌无聊，并尽力不感到无聊。 如果你必须做一些无趣和单调的事情，那就想办法让它变得更有趣。 打开一些音乐，跳舞，穿上舒适的衣服，听听有声读物或播客，”Van Rieksourt 建议道。
ADHD 最令人沮丧的特征之一是无法通过纯粹的意志力专注于任何事情。 为了克服这些限制，重要的是要了解什么可以激发您的兴趣并激发您的活力，并使用适合您的行之有效的方法。
关于专家： Natalia Van Rieksourt 是一位心理学家、教练和多动症专家。