这似乎没有什么可耻的，因为每个人都会遇到困难。 但当你不得不请人帮忙的时候，很多人会很尴尬，长时间鼓起勇气，很难找到话语权。 心理学家 Ellen Hendriksen 解释了为什么会发生这种情况以及如何应对焦虑。
当需要帮助时，我们当中最勇敢、最坚定的人会表现得像害羞的孩子。 我们开始语无伦次地喋喋不休，想出方便的借口，寻找借口，或者把它拖到最后。 在他们的内心深处，每个人都同意，寻求帮助比被折磨要好得多，但这是多么困难！
根据心理学家艾伦·亨德里克森（Ellen Hendriksen）的说法，五种常见的恐惧使我们失去了信心并且无言以对。 我们有能力应对它们，因此学会在不伤害我们自尊的情况下寻求帮助。
1. 害怕成为负担
我们提前担心有人会为我们牺牲一些东西。 这种恐惧表现在诸如“没有我她有足够的担忧”或“他有更重要的事情要做”之类的想法中。
该怎么办
首先，提醒自己人们喜欢提供帮助。 这不仅加强了社会纽带，还带来了乐趣。 伏隔核是大脑最原始的部分，它对利他行为的反应与对性和食物的反应相同。 寻求帮助听起来像是接受礼物的协议，并且肯定会取悦您正在联系的人。 让这个人决定他们是否太忙而无法满足您的要求。
其次，想想如果你的朋友需要帮助，你会怎么做。 最有可能的是，你会感到受宠若惊并愿意提供帮助。 其余的人也有同样的感觉。
要求特定的东西很重要。 “我需要一些帮助”这句话含糊不清，但“这些药物让我像挤柠檬，我什至不能去杂货店”听起来很清晰。 如果朋友想承担您的一些麻烦，请依靠他。 像这样说：“谢谢你的关心。 老实说，我真的需要洗衣服的帮助——手术后我不能举重。 你想什么时候进来？»
2. 害怕承认局势失控
尤其是这种恐惧往往涵盖那些长期否认问题的人：人际关系危机、酒精成瘾等等。 我们觉得自己失败了，并为自己无法做到这一点而感到羞愧。
该怎么办
当然，您可以自己战斗，但是，尽管付出了一切努力，但并非一切，也并非总是可以由我们控制。 如您所知，浪潮无法阻止，但可以骑行。 最重要的是，如果附近有朋友。
试着把问题和你自己分开，把它想象成一个动画对象。 画她，恰恰相反——你自己和那个会帮助她克服的人。 有问题，但不是你或其他任何人。 在讨论解决方案时，您可以将问题称为“它”。 在家庭治疗中，这种技术被称为“关节脱离”。
谈话可能是这样的：“信用卡债务需要在我们最终飞入管道之前尽快结清。 这即将失控。 让我们一起思考如何削减成本。»
3. 害怕负债
很少有人愿意感到有义务。 我们认为我们应该以同等的服务来回报，就好像我们只是出于自私的动机而得到帮助一样。
该怎么办
加利福尼亚大学的一组心理学家对婚姻关系中的感恩和承诺进行了研究。 事实证明，即使是一点点帮助（不是因为他们必须这样做，而是因为他们想要）互相感谢的夫妻都会享受它，并且更少争吵。 “显然，感恩是幸福婚姻的关键，”作者总结道。
首先，想想你可以联系谁。 如果你知道一个人不反对内疚并且容易被操纵，那就去找其他人。 当他们出于怜悯而提供帮助并提出很多条件时，这是一种责任。 当他们心甘情愿且毫无疑问地提供帮助时，这就是一份礼物。
假设您的请求已经完成。 替换一种责任感（“我欠她的！”）感激之情（“她反应灵敏！”）。 如果同时你明白你想要（并且不应该）对一个人做一些好事，那就行动吧。 但一般来说，在你得到帮助后，只要说：“谢谢！ 对此，我真的非常感激！”
4. 害怕显得软弱（贫穷、无能、愚蠢……）
我们经常不寻求帮助，因为害怕被人认为我们不好。
该怎么办
将您的问题作为向专家咨询的机会，将您自己作为需要可靠工具的聪明工匠。
记住你认为谁是专家。 也许您的亲戚最近做了检查，可以详细告诉您让您非常害怕的乳房 X 线照片。 也许住在隔壁的年轻天才可以帮助改善您可怜的网站。 无论如何，将人们视为经验丰富的专业人士——相信我，他们会很高兴的。
例如：“我记得上次你找工作的时候，你一次被要求参加几次面试。 你只是有天赋！ 我正在为一封求职信而苦苦挣扎。 你能看看我的草图，给我一些建议吗？” 使用这样的短语：“你能告诉我吗？”，“你能解释一下吗？”，“你能给我你的意见吗？”，“我已经很久没有这样做了，你能提醒我吗？”。
5.害怕被拒绝
在牛奶中烧焦，它们吹在水面上，不是吗？ 当你遇到麻烦时，有人拒绝你吗？ 如果你还记得那个象征性的“吐在脸上”，你不想再尝试寻求帮助也就不足为奇了。
该怎么办
首先，试着改变你对那惨痛教训的态度。 拒绝的原因是什么——是你自己还是其他人？ 不幸的是，有些人没有同理心。 其他人害怕，“无论发生什么。” 别人只关心自己。 拒绝并不意味着你有问题。 你敢打扰的人很可能有问题。 不要气馁。 如果请求是合理的，另一个人会回应它。
此外，下次您需要帮助时，请使用 decatastrophe 技术。 想象一下，恐惧成真了：你被告知“不”。 那有多糟糕？ 一切都变得更糟了吗？ 最有可能的是，«否»仅表示您的位置没有改变。
如果你仍然害怕被拒绝，那就承认吧，这样你就不用担心了。 任何聪明的人都会了解你的情况并同情你。 例如：“我很尴尬，但仍然——我能帮个忙吗？”
寻求帮助并不容易，但值得。 最重要的是感恩地给予和接受。 认为它是业力。 考虑预先付款。 考虑到这是对共同财富的贡献。
关于作者： Ellen Hendriksen 博士是斯坦福大学医学院的临床心理学家和教员。