内容
怀孕后体重减轻
1. 从根本上改变你的生活方式
为了永久减肥，必须放弃基于剥夺和内疚的奇迹饮食。 如果您的目标只是很快达到一定的体重，那么您将通过剥夺自己来达到目标。 但是一旦你停止让自己挨饿，反弹效应就会让你收回你痛苦地失去的一切。 或者甚至是几磅！ 如果你不以可持续的方式改变任何事情，体重就会无情地回归. 真正减肥的秘诀是改变你的习惯，采用健康多样的饮食，并在日常生活中加入体育锻炼。 简而言之，要在生活中找到新的平衡，快乐和幸福的源泉。
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2. 减肥前10天，做好准备
要进入浴缸，请轻轻地做好准备。 每天至少连续步行 10 分钟，喝白开水，避免油腻和甜的甜点、苏打水。 写下你一周的膳食、零食和饮料的内容和数量。 这项食物调查将使您了解自己真正在吃什么，并想象您的“过量”……有时是隐形的！
3. 找到正确的动机
随着夏天的到来，你对自己说：“我真的厌倦了那些多余的体重，我必须做点什么！” 这是点击，这是必要的。 要问自己的问题是：“我想为谁减肥？” ” 列出减肥的利弊。 如果你为别人做这件事，因为你的爱人打扰你，看起来如此，适合36，减掉5磅，这是行不通的。 正确的动机是为自己做这件事，让身体感觉更好，身体更健康，改善自尊和人际关系。 目标是减肥（在三周内减掉 XNUMX% 的体重是一个合理的减肥目标），但首先要做好自己并照顾好自己。
4 什么都吃，慢慢来
没有食物是“坏的”, 过多的肉、面包、糖、脂肪是不好的。 早餐、午餐和晚餐应该每天带给你所有的食物家族，即蛋白质（肉/蛋/鱼）、蔬菜、乳制品、脂质（油、杏仁、crème fraîche）、水果和含纤维的食物（全谷物、麸皮或全麦面包、全麦面食和米饭、豆类）。 纤维可以让你在两餐之间等待，因为它可以更长时间地减少饥饿感。 养成好好咀嚼食物的习惯，因为如果你吃得太快，你会吃得更多。 确保你的早餐是均衡的。 比如1片麦片面包+孔泰+1个榨果汁，或者2个面包干+1勺草莓酱+白软干酪+1个水果。 午餐和晚餐，请参阅菜单周。 并跟随他们三周，想象变化。 例如，要给沙拉和生蔬菜调味，可以用少许水使酱汁变淡。
5.减少数量
像所有女性一样，您肯定已经养成了在怀孕和哺乳期间多吃的习惯。 正如流行的说法，你吃了两个。 是时候下调数量了. 以直径 18-22 厘米的基本餐盘为例，而不是大型展示盘。 用蔬菜或生蔬菜填满一半盘子，用肉或鱼填满盘子的四分之一，用淀粉填满四分之一。 除了您的正餐之外，抵制吃宝宝没有吃完的任何东西（土豆泥、蜜饯……）的诱惑。 这会带来不必要的卡路里，而且这种习惯可能会持续数年。 当然，对脂肪和糖有一定的了解。
吃饭是愉快的，快乐的维度是根本，即使你想减肥。 您的膳食必须多样化，包括开胃菜/主菜/甜点，因为 口味的倍增可以更快地达到饱腹感. 每一种新口味都会唤醒味蕾和惊喜
品尝。 通过慢慢吃，通过增加菜肴，我们更快地满足。 另一方面，如果我们只吃一道菜，我们吃的乐趣就会少得多，我们填饱肚子的速度也快得多，也不会那么快满足。
7. 让您的生活更轻松
为了不伤你的头， 养成为您和您的宝宝准备相同菜肴的习惯é. 如果他一岁或更大，他什么都吃。 改变的只是伴奏。 蒸好的蔬菜可以用盐、胡椒、香料、香草给妈妈调味，也可以给宝宝捣碎
捣碎。 例如，对你来说，它是蒸西葫芦配大蒜和欧芹，淋上一点橄榄油，而对他来说，是西葫芦泥。 它使生活更轻松，并使蔬菜重新出现在菜单上。 写下你在三周节食期间需要的主食购物清单，然后让超市将它们送到你手上。 当然，在节食后继续保持均衡健康的饮食，因为这些良好的饮食习惯将帮助您保持健康并自我感觉良好。
8.喝够
为了保持水分，您需要全天小口喝水。 如果你等到口渴了，那就太晚了，你已经脱水了。 减肥时没有强制性的水量。 忘掉“一天一升半水”之类的“喝、消”吧！ 要知道您是否喝了足够的水，请观察尿液的颜色。 早上，它们是黑色的，这是正常的，白天，如果你喝得足够多，它们就会清澈。 如果它们是黑色的，请多喝水。 你可以喝水（最好是静止的）、花草茶、咖啡（不要喝太多，因为它会影响睡眠）和茶。 如果你喜欢喝茶，就让它浸泡很长时间，因为茶色越深，咖啡因含量越少，刺激性也就越低。 但也不能太多，因为茶会阻止部分铁的固定。
9. 宠爱自己
当你开始减肥时，一定要花时间照顾自己，擦洗，用保湿油或润肤露、减肥霜按摩自己。 往静脉回流方向按摩自己，从脚踝开始，向上到膝盖，然后是大腿，这样可以排水，恢复循环并改善身体。 你的皮肤纹理会增加！
10. 动起来
当您想控制自己的身体时，体育活动是必不可少的。 自从你的爱的宝贝到来，如果你以前做过，你就停止了这项运动。 或者你从来没有运动过，你将不得不开始！ 为什么 ？ 因为 运动有助于对抗压力，避免被诱惑用甜蜜来弥补。 与“我太累了，没有足够的精力去慢跑”这样的流行观念相反，要知道通过运动，你会恢复体力，因为体育活动有助于对抗疲劳。 如果您不想去游泳池或健身房，您可以让您的孩子坐在公园里的婴儿车上快步走。 它只需要稍微提高心率。 婴儿游泳者，室内运动课程（妈妈/婴儿健身房类型）可能是一种选择。 您还可以在 Youtube 上找到有关瑜伽、伸展运动、普拉提、放松、腹肌锻炼以及在他打盹时锻炼的视频。 晚上，做呼吸练习以对抗压力并准备入睡。 在腹部缓慢深呼吸，通过胃吸气，然后通过鼻子呼气。
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