即使是那些经常节食的人，在盛宴的日子里也很难抗拒这种诱惑。 假期如何不暴饮暴食？ 在庆祝活动中有没有不受限制的改善方法？ 如果您吃得太多，现在想着如何保存身材，该怎么办？
避免暴饮暴食的10条重要提示
如果您想提出问题，即使在宴会前也不要吃得过饱，这是成功的第一步。 毕竟， 食物的无节制吸收成为暴饮暴食和胃病的原因。 以下是一些简单但有效的方法，可帮助您避免暴饮暴食：
1.饭前20分钟喝一杯水。 水给您饱腹感，改善消化，减少食欲。
2.庆祝活动前20至30分钟，吃几汤匙麦麸。 粗纤维会减慢血液中葡萄糖的吸收，因此 您将在整个晚上避免不必要的饥饿感。
3.在节日晚餐的前一天，不要让自己饿了。 不要忘了吃饱早餐和午餐，否则暴饮暴食的风险会大大增加。
4.盛宴期间，最好选择干酒，其中所含糖分最少。 还要记住：饮料越浓，卡路里就越多。
5.避免暴饮暴食的另一种有效方法是 吃蔬菜。 它们含有纤维，可以在胃中停留更长的时间，并在更长的时间内给人饱腹感。
6.如果可能的话，在用餐日（例如早晨）练习力量训练。 他们会为您提供 48小时内改善新陈代谢过程。 即使您超出食物标准，大部分将用于补充能量储备
7.尝试将注意力从食物转移到其他事物上：对话，娱乐，跳舞。 您对假期餐桌的关注程度越低，获取有害和暴饮暴食的诱惑就越少。
8.如果您关心自己的身材， 选择可能的食物蛋白 （例如肉或鱼）并避免食用快速碳水化合物和脂肪（土豆、蛋黄酱沙拉、糕点）。 当您选择带有蔬菜的肉类或鱼类时，您不会康复。
9. 不要把食物装满你的盘子。 吃一小部分，试着慢慢吃，好好咀嚼你的食物。 而且，不要用一个空白的盘子来吸引别人的注意力，也不要厌倦回避有关节食和减肥的尴尬问题。
10.关于如何避免暴饮暴食的最新建议： 听他们的感受。 一旦您感觉到饱和的最初迹象，最好放一把叉子和勺子。 因为饱腹感总是在饭后15-20分钟之后才会出现。
如果吃得太多怎么办？
如果您无法避免暴饮暴食，请参考一些技巧 最小化 其效果：
- 如果您觉得自己吃了很多多余的东西，无论如何都不要躺下来休息-这样会进一步减慢消化速度。 如果可能，请采取积极的行动：散步，跳舞，小运动。
- 如果你吃得太饱， 晚上喝一杯酸奶。 它将有助于更好的消化并使胃肠道正常化。
- 不要让自己第二天禁食。 营养不良的身体会减慢新陈代谢，这意味着你只会伤害自己。 在他们每日卡路里摄入量的框架内像往常一样进食。
- 饥饿的禁食日子会好得多 体能训练。 如果您定期练习，则可以负担一些负担。 但是不要过分这么做-否则您会失去动力。
- 暴饮暴食后第二天多喝水。 这将有助于加快新陈代谢并改善消化过程。
暴饮暴食是 应力 为身体饥饿。 永远记住关于如何避免暴饮暴食的简单但重要的提示。 如果一切都发生了，请尝试减少暴饮暴食带来不愉快后果的风险 明智的运动并恢复正常饮食.
另请参阅：减肥的十大营养原则。