现在是 2014 年初，我正在制定新的培训计划。 在过去的几周里，一切都按计划进行，我的状态很好，但我知道一年中有几次我的生活方式被打乱了：当我承受很大压力时，当我的日程安排发生变化时，当我太累时。
我编制了一份清单，列出了我认为会增加偏离健康生活方式的机会的事情。 有些比其他更重要，有些比其他更容易控制。 压力在清单上，我们知道它并不总是容易处理，但有些事情更容易处理，比如公寓里的杂物。 当然，这取决于你对身心的选择，但我知道，如果我的厨房或公寓很脏，很可能我的食物不如我家干净的时候好。
我发现写下所有这些要点很有帮助，如果您试图在饮食、健身、健康和心理健康之间找到平衡，也许它们会对您有所帮助。 我不会切掉所有的好东西，我只是尽量让它们保持相对健康。 例如，我有时会用健康的原料烤饼干，而不是购买高糖和防腐剂的饼干。 如果我忘记了什么，请在评论中写下来！
为自己设定伟大的目标！ 您可以随时开启健康之路，但年初给了我们所有人很大的推动力，但有时这还不够。
这是我的清单，顺序并不重要：
1 间肮脏的公寓：
我尽量保持我的公寓整洁，但是当里面的东西堆积起来时，我的饮食就会变得有点松懈。 我想这是因为我不想再因为准备食物而弄得一团糟（或者因为脏盘子而没有地方做饭……哎呀！），所以我要么点了食物（也许它很健康，尽管有时很难说），或者购买方便食品，或者只是零食而不是普通食物。 当我的公寓再次干净时，我可以轻松呼吸并烹制健康的饭菜。
2.睡眠不足：
如果我想在白天睡觉，我通常想吃更多或不断吃零食。 不在家的时候还不错，但如果我大部分时间都在家里，我会吃得比我需要的多。 对此有几项研究。
3. 少食多餐：
如果我忘记按时吃饭或工作忙，我一吃饭就变得非常贪吃，我不能吃不太健康的方便食品，或者我做饭时吃饱。 如果我知道我会离开很长时间，我会提前做好准备，随身携带水果或绿色冰沙。
4.冰箱里没有准备好的食物：
我尽量把食物放在家里准备好吃：胡萝卜、苹果、香蕉、我提前准备好的沙拉、午餐或晚餐的剩菜。 如果家里除了饼干或饼干什么都吃，我就吃。
5. 压力/抑郁：
这是一个非常困难的点。 我想你们很多人都知道这一点。 如果我感到沮丧，我可以放弃我的饮食。 压力会导致不愿离开家、去健身房或跳舞。 对此没有灵丹妙药，但我试图强迫自己站起来练习。 它几乎总是让我感觉好一点。 我也尝试与我爱和信任的人多交流，这样我就可以摆脱压力或消极情绪。
6. 和 7. 缺乏运动 -> 营养不良； 营养不良 -> 缺乏运动：
#6 和 #7 是一个恶性循环。 如果我几天不运动，我的饮食也会动摇。 如果我吃得不好或吃得太多，我就不想运动。 最终，这导致了类似“好吧，我们能做什么？”的想法。
8. 对饮食过于严格：
我不完全限制自己吃零食和零食。 如果我这样做了，我最终会崩溃并开始弥补。 我尽量把我最喜欢的零食放在家里，比如 85% 的黑巧克力和干果。 我什至有时会买饼干回家，但我尽量买更健康的东西。 允许自己吃有限的食物，事后不要感到内疚。 你不能剥夺自己的任何东西。 我宁愿偶尔吃点零食来快乐和健康，也不愿悲伤，因为我永远无法享用热巧克力、饼干或一块蛋糕。 如果您认为如果您购买一整包会吃得太多，那么您可以一次根据需要自己做饭，赠送一份，或者购买冷冻食品一次获得一份。
9. 缺乏休息或个人时间：
如果我觉得我有太多事情要做而没有时间放松，我会感到压力很大，不能做任何事情，比如锻炼，因为压力在我身上。 我试图通过拒绝一些约会并尽量不完全填满我的日程安排来处理它，即使是我喜欢的事情。 当我不必与任何人交谈、接电话或发短信时，我会给自己一点时间。 当我有“我的”时间时，我的健康和饮食状况就会好得多。
10. 深夜小吃：
这是我正在努力的事情。 我可以整天吃得很好，但是一旦夜幕降临，我在猫和电影的陪伴下打滚，我就会沉迷于深夜小吃，也许比我需要的还要多。 这是我最难处理的事情。 欢迎任何建议。