护发不仅是面膜、香膏和精油的外在工作，更是内在的动力。 从头发的健康和美丽必须包含的产品中选择最喜欢的产品。
乳制品
牛奶中含有大量的钙、钾、磷、生物素和硫等头发生长和美容物质。 如果您通常消化牛奶，则每天至少喝 1 杯。 你可以用发酵乳制品代替牛奶——这样你就可以在饮食中添加有助于维生素B吸收的有益细菌，这对头发来说是非常必要的。
肝
首选牛肝——它含有大量的蛋白质、维生素 B、生物素——缺乏会导致头皮屑并导致毛囊变弱。 肝脏有足够的铁，它会加强你的头发并保护它免受破损。
香蕉
香蕉中含有大量的生物素，对您的皮肤，指甲和头发都有好处。 香蕉还含有大量的硅，可以刺激活跃的头发生长。
奇异果
如果你的头发有问题，水果也应该是首选。 猕猴桃中含有大量的维生素 C，缺乏维生素 C 原则上会影响整个机体的健康。 这种水果含有大量有机酸、硫胺素、核黄素和矿物质。
大豆产品
大豆是另一种蛋白质来源。 头发含有97%的角蛋白，是一种蛋白质物质。 如果您不食用动物蛋白，大豆是蔬菜中的重要来源，不含胆固醇、激素和肾上腺素。
葵花籽
锌缺乏对头发也有负面影响，它们会褪色并变脆。 葵花籽中含有大量的锌以及维生素B6。 吃葵花籽，可以使头发健康亮丽，促进生长。
坚果
无论您喜欢哪种坚果，坚果中都含有大量生物素和维生素 E。 坚果中含有大量的镁、硒、酸和抗氧化剂。 所有这些都保证可以保护头发免受破损，并赋予它们健康的外观。
海鱼
鱼体内含有许多脂溶性维生素 A、D 和 E，因此它们被正确吸收的机会要高得多。 此外，磷、钾、铜、碘和锌会让你的头发有光泽，并使卷发浓密和饱和。
麸皮面包
它是有用的纤维和维生素的必不可少的来源。 它对肠道有积极作用，消化对于头发的养护很重要。 还有维生素，生物素和泛醇。 如果您不吃面包，请用麸皮面包代替，或将麸皮添加到烘焙食品或冰沙中。
菠菜
使用这种有用的产品，您可以制作糕点、酱汁、汤和沙拉。 菠菜富含蛋白质、所有的维生素B、铁。 菠菜中矿物质含量在蔬菜中名列前茅。
在下面的视频中，有关发类食品的担忧：
