什么有助于增加肌肉质量？ 蛋白质，又名蛋白质！ 一位瑜伽健身教练、一位专业健美运动员和“综合发展系统”的创建者告诉我们如何计算运动员的每日蛋白质摄入量以及素食者最好从哪里摄取蛋白质 阿列克谢·库什纳连科:
“蛋白质是一个英文单词，意思是蛋白质。 蛋白质被分解成氨基酸，我们的肌肉质量就是由氨基酸构成的。 如果一个人在锻炼自己，进行耐力运动，或者需要达到身体发育的任何目标，那么他的身体就需要一定量的氨基酸。 运动员所需的每日剂量是根据每 2 公斤体重 1 克蛋白质的方案计算的，同时考虑到每天的所有膳食。 智能手机有专门的应用程序可以计算蛋白质、脂肪和碳水化合物 (BJU)。 吃完饭后，我们在程序中输入数据，吃什么食物，吃了多少克，应用程序会自动给出结果，有多少BJU进入了我们的身体，如果有必要，我们可以增加它，包括使用特殊的运动蛋白产品. 直到最近，体育产业中最常见的蛋白质被认为是由乳清制成的蛋白质。 它最容易分解成氨基酸，这种成分最容易被人体吸收。 但该产品不适合素食主义者。 近年来，公司一直在生产基于大豆、豌豆、大麻和奇亚籽的蛋白质。 还有一些公司使用我们国产的原料，从种子和葵花籽中提取蛋白质，环保，不含转基因成分。 蛋白质分为三个纯化程度：浓缩、分离和水解。 其中浓缩物是第一级纯化，分离物是平均的，水解产物是最高的。 在向日葵粉膜处理的帮助下，我们的科学家找到了一种接近分离蛋白的成分。 事实证明，对于素食主义者、生食主义者和其他提出这个问题的人来说，现在有一种值得替代的乳清蛋白。
当然，我只能根据自己的经验来推荐，所以我比较了两种不同蛋白质的氨基酸组成，一种由乳清制成，另一种由葵花籽和粗粉制成。 令我惊喜的是，最后一条氨基酸线竟然更丰富，它还含有免疫调节剂 L-谷氨酰胺和绿原酸，这是一种额外的脂肪燃烧剂。
超重的问题往往伴随着对甜食的无节制的渴望。 一个人急于满足欲望，并不总是有时间去了解这是他身体的真正需要还是对压力的反应。 什么激素导致对糖的渴望？ 如何减少这种需求？
“有激素胰岛素和皮质醇。 皮质醇是一种压力荷尔蒙，会在各种经历中产生，包括两餐之间的长时间间隔，也就是说，身体将饥饿视为压力并开始产生皮质醇，如果我们睡眠不足，也会发生同样的情况。 皮质醇会在最轻微的压力下积聚并释放到血液中。 胰岛素会降低血液中皮质醇的水平，因此我们会被甜食所吸引，而甜食的使用有助于皮质醇的产生。 为了保持平衡，您需要获得充足的睡眠，增加白天的进餐次数，同时不要增加其量，学会在压力大的情况下保持内心的平静，和谐与满足。 然后，已经在化学水平上，我们将减少对甜食的渴望。 需要注意的是，糖分进入人体的产品不同。
例如，如果我们吃一个含有罂粟籽和巧克力的小圆面包，这是一种快速碳水化合物食品，我们的血液中的胰岛素就会急剧上升。 虽然我们已经满足了饥饿的感觉，但是由于碳水化合物是快的，半个小时或者一个小时之后我们又想吃东西了。 此外，用精白面粉制成的甜面包也会对我们肠道的微生物群产生负面影响，没有营养价值。 因此，在这种情况下，应优先考虑慢速碳水化合物，这些可以是豆类、谷物、牛奶什锦早餐。
用爱和关怀对待你的身体，做你计划已久的事，记住，身体是你选择的道路上的盟友！