低脂食物可能含有高得惊人的糖分，这可能对您的健康和身材过剩有害。 为避免负面影响，请注意包装上的配料表，并选择不含额外甜味剂的天然酸奶。 为了增加甜味，可以在酸奶中加入新鲜水果、浆果或枣子。
果汁或冰沙的问题与上一段相同——除了维生素，糖分也会进入人体（我们不会谈论包装食品和罐头食品——这里一切都很清楚）。 如果您是果汁饮料的忠实粉丝，那么遵循以下规则就足够了：“每天不超过 1 杯不含糖或其他甜味剂的果汁/冰沙。” 为了降低浓度和减少糖的用量，选择最不甜的水果或用清水稀释果汁。
运动饮料向我们承诺为高强度锻炼和自我提升提供额外的能量，但不要关注这种能量是由糖提供的事实。 平均而言，一瓶等渗饮料含有大约 7 茶匙的糖分，尽管男性的每日标准是 9 茶匙，而女性只有 6 茶匙。如果您发现很难戒掉自己喜欢的运动饮料，只需尝试用新鲜水果、浆果或蔬菜片代替普通水。
第二种选择，对于高级运动员：您可以自己制作运动饮料，以保持身体的水盐平衡。 这种饮料的成功成分：
• 3-4% 碳水化合物（每 7 毫升含 9,4-237 克碳水化合物）
• 糖：7–9,4 克葡萄糖和蔗糖
• 钠：180–225 毫克
• 钾：60–75 毫克
大多数早餐麦片含糖量高，因此在选择格兰诺拉麦片时，请记住包装上的“高纤维”或“强化维生素”并不意味着成分中的糖含量是健康的。 在商店货架上寻找无糖格兰诺拉麦片或自己在家自制，但如果早餐看起来不好吃，可以用新鲜水果、浆果使格兰诺拉麦片变甜，或者加入您最喜欢的坚果和一勺蜂蜜。
不幸的是，我们并不总是有时间吃一顿正餐，所以减肥棒似乎是在奔跑时吃零食的完美解决方案。 然而，许多酒吧含有过量的糖和饱和脂肪，这对我们的健康有负面影响。 不要相信花哨的口号——一定要研究减肥零食的成分，或者尝试在家里用你最喜欢的成分制作营养棒。
文章由 Elena 和 Anastasia Instagram 撰写：@twin.queen
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