针对初学者的十大基于步行的视频培训

对于超重较大的人，强烈的冲击负荷是禁忌的。 但是，要完全放弃体育专家，不建议： 它对心血管系统有负面影响，并增加了患糖尿病的风险。

在这种情况下，一个不错的选择将是在家中散步，而这可以减轻体重。 我们为您提供十种精选的家庭步行视频。 首先，您只需要舒适的鞋子和很小的空间即可。

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步行回家：功能和优势

但是在继续在家中观看最有效的视频之前，让我们看一下：为什么我们需要步行，它有什么好处？

谁选择步行回家：

• 这项运动的初学者刚刚开始探索家庭锻炼。
• 体重超重的人，对负荷类型有限制。
• 关节或静脉曲张有问题的人。
• 那些从伤病中恢复过来的人。
• 对于那些希望在家中进行简单锻炼的人。

步行回家有什么用？

• 在家散步是一种很好的有氧运动，可以帮助您燃烧多余的脂肪并减轻体重。
• 步行可改善心脏功能，增加血液循环并稳定血压。
• 降低患糖尿病的风险，这对超重的人尤其容易患上这种疾病，这一点尤其重要。
• 骨骼，肌肉和关节变得更强壮。
• 改善整体健康，充满活力和活力，并增强免疫系统。
• 在家中散步可减轻压力并降低患抑郁症的风险。

在家散步的提示：

1. 穿舒适的鞋子，最好是运动鞋。
2. 穿轻便舒适的衣服，不要移动。
3. 随身带一瓶水，尝试上课时喝水，每10分钟喝几杯SIPS。
4. 我们建议您不仅在训练过程中而且在日常活动中都使用健身追踪器来监视您的负荷。
5. 从10分钟开始，每周3次。 逐步将会话增加到30-45分钟。
6. 根据时间和目标，尝试每周训练3-5次。
7. 您可以结合步行回家观看自己喜欢的电视连续剧，因此从头到尾进行培训都比较容易。
8. 如果您要使用较轻的脚踝负重（不建议用于弱关节），则可以使锻炼复杂化。

YouTube排名前50位的教练：我们的选择

为初学者准备的练习选择：

• 简单的有氧运动站立，无跳跃，下蹲和木板运动：10个练习
• 初学者最适合腹部的10种简单练习（无背带和有氧运动）
• 前十种简单的练习，适合瘦腿不蹲（初学者）
• 适用于50岁以上或早晨充电的Light的低冲击有氧运动

10个视频在家中行走

如果您正在寻找适合初学者的培训，请务必观看我们最新的视频集：Body Project为初学者提供的前10强低冲击力有氧运动，持续30分钟。

1.与莱斯利·桑松一起散步：15英里（XNUMX分钟）

莱斯利·桑松（Leslie Sansone）是一位真正的专家，他以步行为基础进行减肥和燃脂训练。 它已经开发了我们自己的“在家步行”系列的100多个程序 （走路回家）。 莱斯利（Leslie）非常积极，积极上课，因此，您不仅可以锻炼身体，而且可以整天保持积极的情绪。 YouTube上Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy的最受欢迎视频获得了超过40万观看次数！

2.和莱斯利·桑松一起散步：45英里（XNUMX分钟）

莱斯利·桑松（Leslie Sansone）的节目时长1到5英里，持续15到90分钟。 如果您要在家中进行更长的训练步行，请观看45分钟的3英里步行简单视频。 该程序的方便之处在于您可以调整持续时间。 每天开始15分钟的课后，您可以逐渐增加负担，例如，每堂课增加5分钟。

3.与杰西卡·史密斯（Jessica Smith）的初学者一英里（20分钟）

杰西卡·史密斯（Jessica Smith）是另一个受欢迎的家庭步行训练作者。 杰西卡（Jessica）是YouTube上最受欢迎的健身教练之一，并撰写了许多带有不同健身程序的DVD。 她的视频非常舒适和温馨，因此请轻松轻松地跟随他们。 最好从简短的视频开始，然后步行1英里。

4.与杰西卡·史密斯间隔步行（30分钟）

如果您认为20分钟的训练不足以承受负荷，则可以进行半小时的步行训练，以获得更快更好的效果。 顺便说一句，在杰西卡·史密斯（Jessica Smith）的YouTube频道上，您可以在家中进行一系列锻炼，因此您不必局限于这两个视频，而是可以根据自己的喜好选择一些视频。

适当的营养：如何逐步开始

5.从露西·温德姆·里德（Lucy Wyndham-reed）步行+调音（15分钟）

露西·温德姆·里德（Lucy Wyndham-reed）及其在家里散步的简单练习将吸引所有热衷于程序简约设计和上课态度轻松的人们。 具有二十年运动经验的教练提供了一系列低影响力的计划，甚至适合初学者。 一定要尝试在家中走15分钟的视频，重点放在手的语气和卡路里燃烧上。

露西·温德姆（Lucy Wyndham）面向初学者的13大锻炼-阅读

6.从露西·温德姆（Lucy Wyndham）阅读减肥（20分钟）

这是露西（Lucy）进行的另一次简短的训练，内容是在家中散步，在YouTube观众中也很受欢迎 （超过一百万的观看次数）。 该程序交替进行步行和简单锻炼，以调理手臂和腿部的整体举升，摆动，倾斜。 一切都以非常柔和和易于接近的形式进行，但如果有任何锻炼会导致您不舒服，则可以减小运动幅度。

7.从丹妮丝·奥斯丁出发，步行20分钟

Denise Austin是世界上最受欢迎的教练之一，它为初学者提供了许多不同的程序，您可以在家中进行表演。 如果您没有按照常规的快速步行尝试过燃脂有氧运动，那么该了。 只需20分钟，您的华丽身材！

8.距离基拉拉沙（Kira Lasha）5英里（80分钟）

但是对于经验丰富和高级的人，请注意Kira Lasha的程序。 如果您认为步行回家无法让您大汗淋漓，那么可以随意收看5英里的免费视频。 对于额外的负载，Kira使用了轻型哑铃（0.5-1千克）。 您可以不用它们，也可以使用小水壶。 最好不要在房屋的常规“行走架”之后一个月内播放此视频。

9.从卢莫韦尔步行3英里（45分钟）

如果您不介意在没有动画的情况下在动画形状的运动下进行操作，那么请务必订阅youtube频道Lumowell。 有各种各样的减肥锻炼方法，包括在家中快速散步的几种选择。 这些视频将帮助您在没有健身房和昂贵设备的情况下达到完美的身材。

10.间隔步行以减轻体重（45分钟）

这是另一个缩时视频，可以在家中快速行走，适合经验丰富的学生。 A的低影响力课程以动态的节奏进行，因此初学者可能很难从头到尾持续下去。 但是，您可以将程序分为多个部分，更多的运动仅涉及5个准备间隔：快走，手臂锻炼，再次快走，腿部锻炼，腹部站立锻炼。 您不仅会消耗卡路里，还会使整个身体保持活力。

关于减肥的碳水化合物

锻炼可以在家中进行，是初学者，超重人士，年龄大者和震动锻炼禁忌者的理想之选。 即使您认为可以进行这项运动， 尝试在家中正常行走，不仅可以收紧身材，而且可以改善健康状况。 另请查看我们从HASfit中选择的简单但有效的视频，供有身体障碍的人使用。

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对于初学者，减肥的低影响锻炼