滑行是一种特殊类型的训练，它基于带有特殊圆盘的滑道原理。 如果您想改善自己的身体，摆脱无聊的乏味运动的困扰，那么您一定会喜欢滑翔训练。
滑行训练是由美国健身教练开发的 敏锐的米拉，这 想创建一个没有跳跃和冲击载荷的有效程序。 Mindy致力于科学研究的5年多时间已经证明了这种健身器材的高效性。
那么，滑行是什么，滑行的好处和功效是什么，以及滑行盘可以做哪些运动？
健身器材：详细评论
滑行是什么？
滑移原理的核心，它允许多次滑动以增强常规锻炼的有效性。 最后，您将获得非常简单且高质量的培训，它将帮助您摆脱腿，手臂和腹部的问题区域，从而在短时间内改善形状。
要进行滑行训练，请使用小的合成圆盘，该圆盘可提供滑动表面。 您将光盘放在脚或手掌下，并向前，向后，向侧面滑动。 通过克服与肌肉表面的摩擦力，在整个运动路径上会得到额外的负担，因此训练的效果提高了数倍。 此外，您将必须使用肌肉来保持平衡。 进行锻炼时，您第一次可以坐在椅子上。
原装滑盘 （Mindy Milra为他的方法申请了专利） 直径为22厘米，高度为1厘米，但是现在发布了许多类似产品，因此没有必要购买原始光盘Gliding，其成本当然更高。 而且，代替购买额外的库存 ，您可以使用任何会在地板上滑动的材料。 例如，纸碟，材料或织物碎片，小毛巾，甚至是普通的袜子。
滑行的优势
- 滑行练习将帮助您解决问题区域 （腹部，腰部，手臂后部，大腿内侧和内侧，臀部） 没有笨重的设备。
- 由于滑动时表面会产生额外的阻力，即使进行经典运动，您也会在肌肉上承受更高的负荷，因此可以更有效地进行训练。
- 滑行运动意味着对肌肉骨骼系统安全的低冲击负荷。
- 用于非常紧凑的设备的滑盘，该滑盘不会在房间中占用太多空间，并且易于随身携带。
- 进行锻炼时，需要移动肌肉，这不仅会给腹部和背部的肌肉增加额外的负担，以改善其形状，而且还有助于增强脊椎和改善姿势。
- 除了增强肌肉，滑行运动还可以在所有平面上锻炼出色的关节，从而预防了许多关节疾病。
- 多亏了滑行练习，您将能够改善协调和平衡感。
- 滑行训练非常适合在家中进行表演，因为您可以使用任何即兴使用的材料（例如毛巾或小块布料）来代替圆盘打滑的方法。
哪里可以买到滑行的驱动器？
滑盘是非常紧凑的健身器材，因此非常适合家庭锻炼。 无需购买笨重的昂贵设备即可开始改善身体。 滑行车轮将成为从家中舒适地工作在问题区域的绝佳选择。
滑行轮 （滑盘） 您不能总是在常规体育用品商店中找到它，因此在速卖通上订购它们非常容易。 圆盘由特殊的合成材料制成，可轻松在地板上滑动。 磁盘的另一侧不允许脚从其表面滑出。 为了舒适地训练，只需要一对磁盘。 滑行盘的成本，通常为每对400-800卢布。
1.滑盘圆滑
2.滑盘圆滑
3.滑盘为椭圆形
4.滑盘圆滑
禁忌滑行
但是有一个滑行运动和禁忌症。 尽管冲击负荷很小，但是滑动锻炼并不适合所有人。 如果您怀疑自己有这些锻炼方法，请咨询医生。
不建议有以下问题的人滑行：
- 静脉曲张
- 心血管系统问题
- 关节炎，骨关节炎和其他慢性关节疾病
- 重量大
- 最近的手术
- 完全缺乏体育锻炼
前25个带滑盘的练习
滑行训练的基本规则：
- 在运动之前，请清理一下自己的空间。 通常缺少宽度和长度为1.5米的小正方形。
- 第一次使用椅子或其他支撑物来保持平衡。
- 始终从热身开始运动，并以伸展所有肌肉结束运动。
- 进行锻炼（时间为每次运动30-40秒）或重复次数（每侧10-15次）。 重复2-3套练习或循环练习。
- 每周滑2-3次，持续30-45分钟。 如果您正在执行其他程序，则可以在常规训练中添加滑行运动。
- 在家中最好是在运动鞋中进行滑动练习。
YouTube排名前50位的教练：我们的选择
大腿和臀部的滑行运动
1.反击
2.侧弓步
3。 深蹲
4.对角弓步
5.双腿张开
6.攻击
7.滑行绳
8。 凌特
9.躺着的脚弯曲
10.滑行桥
11.抬腿
腹部和背部的滑行运动
1.膝盖到胸部
2.臀部的上升（图）
3.登山者
4.侧身踢
5.触摸膝盖至肘部
6.抬起膝盖到一边
7.水平慢跑
8.一只脚的登山者
9.横向扭曲
10.滑条
11.反向木板
手臂和肩膀的滑行运动
1.滑音
2.领导前进
3.俯卧撑分手
感谢您的YouTube频道的gifs： Live Fit Girl，Marsha电路训练，bekafit，SugarySixPack，Nicole Perry。
基于滑行的7种最佳视频培训
如果您希望对完成的视频锻炼进行滑动，我们为您提供 使用滑盘播放7个视频。 您可以执行单独的视频，将几个程序组合在一起，或者对上述练习进行补充。
YouTube排名前50位的教练：我们的选择
1.脚部滑行训练（10分钟）
2.滑行：在布上训练（20分钟）
3.腹部和脚部滑行（20分钟）
4.滑离问题区域（30分钟）
5.滑离问题区域（10分钟）
6.滑向身体（16分钟）
7.滑动臀部和臀部（5分钟）
滑行将吸引所有寻求对全身有效，多样化且低冲击力锻炼的人。 定期的运动练习将帮助您在最短的时间内获得健美苗条的身材，而无需使用复杂或难以接近的设备。
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