初始数据(编辑) | |
重量 | 72 kg |
事业发展 | 168 cm |
性别 | 女性 |
年龄 | 38 整整一年 |
胸围 | 96 cm |
腕围 | 更多18,5 cm |
减肥之前 | 70.6 kg |
减肥 | 1.4 kg |
及时减肥 | 14 天 |
减肥率 | 0.1 公斤/天(可接受) |
减少卡路里含量 | 650 大卡/天 |
BX | 1470 大卡/天 |
专业的能源成本
关于 489 大卡/天
非职业能源成本
在总 1663 大卡/天
根据:
该睡觉和躺下了 551 大卡/天
家务劳动和户外活动 515 大卡/天
其他活动 597 大卡/天
每日平均总能源消耗
is 2152 大卡/天
在选定体重下的每日能量消耗
be 2133 大卡/天
您现在每天消耗如此多的能量。 减肥时,它会由于基础代谢的减少而减少。 当您通过饮食达到理想体重时,下一步应该是控制食物的每日热量摄入-不应超过 选定体重的每日能量消耗 进行相同的体育锻炼–在这种情况下,您的体重将稳定在所需水平。
当人体含有所需量的蛋白质,脂肪和碳水化合物时,所有计算均适用于混合饮食(大约14%的比例16%不运动的中年人士的70%–或体重比) (1:1,1,4,7 ,: 15,35 gr。)。 在这里应该注意的是,对于远北地区和与之相等的地区,这些比例明显朝着碳水化合物减少的方向转移,达到50%10%15%的值。 同样,在这些地区,平均每日卡路里含量增加XNUMX-XNUMX%。
指标的计算方法符合法律认可的国家监管文件,但基础代谢率的计算方案除外(在文件中给出了按体重和年龄划分的步长为5公斤和10年的计算方案)在此意义上,此处使用的更为准确)。
电力系统需要长期遵循其建议。
相反,饮食的持续时间是严格固定的,不鼓励增加它。 这同样适用于任何重复的饮食——这段时间被指定为最短时间。
2020-10-07