有些疾病更容易预防，因为一旦你发现了最初的迹象，你将无法完全治愈它们。 其中之一是糖尿病，它本身会带来很多健康问题——代谢紊乱、肥胖。 为了预防这种疾病，您应该节食，在闲暇时间进行体育锻炼，并开始爱上此类产品：
豆
豆类富含纤维，可降低胆固醇水平，使饱腹感正常化并稳定血糖水平。 100 克豆类含有 10% 的每日标准钙——它参与脂肪代谢并有助于减轻体重。 豆类也是蛋白质的来源，虽然它们不含脂肪，这意味着您没有动脉硬化的危险。
浆果
所有浆果都含有多酚和纤维。 例如，黑莓每 7.6 克含有 100 克纤维，蓝莓为 3.5 克。 如果你经常吃浆果，血压就会恢复正常，好胆固醇的水平也会增加。
金枪鱼
这种鱼富含omega-3脂肪酸和维生素D。金枪鱼还含有汞，对身体和神经系统尤其有害，所以每周吃金枪鱼不要超过350克。
乳制品
钙和维生素 D 的结合使乳制品对预防糖尿病非常有用——患糖尿病的风险降低了 33%。
麦片
这种粥富含纤维，有助于降低胆固醇和改善胰岛素抵抗。 纤维会减慢碳水化合物的吸收，而胰岛素的跳跃并不那么强烈。
扁豆
在 100 克煮熟的扁豆中，16 克纤维和 360 毫克叶酸实际上是成年人的日常标准。 扁豆是植物蛋白的来源。
大麦米
珍珠大麦含有丰富的β-葡聚糖纤维，破纪录地降低有害脂肪的含量并防止它们被吸收。 一份珍珠大麦粥可以将胆固醇水平降低近 10%。
青菜
一杯蔬菜含有多达 6 克的纤维和多达 250 克的钙，具体取决于类型。 绿色蔬菜是叶酸的来源，可以降低同型半胱氨酸的水平。 这种氨基酸会引起血管硬化。
核桃
7 个去皮的坚果含有 2 克纤维和 2.6 克 α-亚麻酸。 值得考虑的是坚果的高热量含量，特别是对于想减肥的人。
红葡萄酒
红酒中含有白藜芦醇。 这是一种能够调节血液中胰岛素水平的化合物。 适量饮用红酒可显着缓解病情并降低患糖尿病的风险。
亚麻籽
亚麻籽富含α-亚麻酸，可降低心脏病发作和其他心脏病的风险，使血液中的糖分和坏胆固醇水平正常化。
肉桂
肉桂除了具有其他有用的特性外，还能降低血糖和甘油三酯水平并增加胰岛素敏感性。
姜黄
姜黄无助于预防疾病的发展，但会显着减缓其发展。 姜黄也是最有效的抗肿瘤剂之一。
黑巧克力
黑巧克力含有生物类黄酮，可降低血压和血液中的坏胆固醇水平。 并且还只是提高情绪 - 保持健康的关键。