如果您正在寻找家庭体重训练 增强整个身体的肌肉并摆脱问题区域，锻炼《对接圣经》对您来说将是一大福音。 瑞典教练Pauline Nordin的计划将帮助您收紧肌肉，改善身体，而无需承受剧烈的心脏负荷。
The Butt Bible Pauline Nordin的节目说明
宝琳·诺丁（Pauline Nordin）通过《对接圣经》为您提供有效的在家中改善其形式的方法。 尽管程序名称如此，您不仅可以改善臀部，而且可以改善整个身体。 Pauline用自己的体重和自由重量为您准备了最有效的力量练习。 锻炼会让您惊讶于锻炼的多样性和独创性，但它们将帮助您实现 短期内的最高目标.
感谢我们的订阅者Xenia，他与我们分享了有关此计划的反馈，并建议您观看这些视频。 从Xenia直接获得有关这些培训的反馈，您将在本文结尾看到。 如果您想与我们分享有关任何健身计划的反馈，请在Facebook组或文章评论中给我们写信。 我们感谢任何活动♥
To The Butt Bible计划包括6个练习，即 3级上半身 和 3下半身。 您将每周进行2次上半身锻炼，一周进行2次–下半身锻炼。 每周2次，您也可以自行决定是否做有氧运动。 通常，培训范围为6周。 对于每个级别，您将在完成的日历上进行2周的工作。 但是，如果您认为使程序复杂化为时尚早，则可以给每个级别a和b关于更多的时间。
《对接圣经》适合刚开始接受培训的人和经验更丰富的学生。 第一阶段的培训持续20分钟，我们为您提供一系列练习，使您能够应对所有人的培训。 随着新的运动水平 随着时间的流逝而变得越来越复杂。 程序Pauline Nordin没有心脏运动，但是深蹲和弓步很多，因此，如果您患有膝关节，这些课程可能会加剧这种情况。
大腿和臀大肌无蹲坐和跳跃的前20个视频。 膝盖安全！
该程序对接圣经和好处
所以，对接圣经进来了 6至20分钟的40个视频锻炼。 每增加一个新级别，难度都会增加，课程持续时间也会增加：
- 下半身（1级）。 在下半身的第一层，您正在等待下蹲，臀部桥梁，腿部UPS，弓步和硬拉。 不需要库存。 培训持续20分钟。
- 下半身（2级）。 在本练习中，您会发现大量的负重蹲坐。 在垫子上还增加了各种练习，并因臀桥而复杂化。 你的臀部会燃烧！ 训练持续30分钟，您需要一个哑铃。
- 下半身（3级）。 要执行此练习，您需要一把椅子和一个杠铃（您可以在没有额外重量的情况下使用指板）。 但是如果您必须使用哑铃。 该程序增加了平衡练习（例如，单腿下蹲和硬拉），并提供了更为复杂的古典练习版本。 培训持续40分钟。
- 上身（1级）。 在上半身的第一层，它提供以下运动：地板过度伸展，卧推并抬起肩膀的手臂，向后拉哑铃，俯卧撑的变化以及在地板上吠叫的一些运动。 您将需要一副哑铃。 培训持续20分钟。
- 上身（2级）。 在第二级上，锻炼变得更加复杂，例如，用哑铃进行过度伸展，并增加对push-UPS的更复杂的修改。 但是，因此，一些钻头可以减轻重量。 训练持续30分钟，您将需要两副哑铃。
- 上身（3级）。 要完成第三级，您将需要一对哑铃和一把椅子。 您将继续进行手，肩膀，背部和树皮的肌肉细化工作。 培训持续40分钟。
优点锻炼《对接圣经》：
- 该综合体包括针对所有肌肉群的力量锻炼。
- 您将需要 最少库存：仅在第三层，增加了椅子和车把（用于下半身）。
- 主要提供经典练习：作为基础和孤立。
- 在虚拟训练中 没有心脏.
- 将日历编程6周。
- 由于 难度不断增加，随着时间的推移，您将前进。
- 如果您不打算整体运行综合系统，那么除了他们的程序外，还可以为上半身和下半身拍摄单独的视频。
读者Xenia对节目The Butt Bible的看法
“几天前完成了这个惊人的程序（每个级别在三周内完成了）， 对结果感到满意。 我认为我们每个人有时都在出汗时遇到一种情况，到处都说你是后鼻，但是你自己对着镜子不知道。
现在，《对接圣经》几乎是第一个程序，其结果是在脸部（当然，在身体的其他部位）：每个星期我照镜子，看看 情况正在好转.
此外，效果在整个乐曲中都很明显，而不是您可能会想到的标题（臀部）特有的效果：）迷人的Pauline Nordin建立了程序，可以使您的整个身体得到 均匀，高质量的负载，真的很棒。
对我个人而言，最大的好处是 收紧下腹部。 Pauline是使我从事俯卧撑运动的第一位教练，但即使失败了，甚至是伟大而可怕的吉尔（Jill）：
至于食物，我坚持 PP经典：每天吃五到六次小份豆类、鸡胸肉、蔬菜、奶酪、荞麦、水果。 从甜蜜的棉花糖开始。 星期天是节食休息，作弊满意，星期一 - 再次在 PP 上:)
如果有人问我是否建议锻炼《对接圣经》，我会回答–是，是，是，再是！！）与波琳和美女在一起！”
再一次，我们感谢Ksenia 关于培训Pauline Nordin的积极意见。 您应该尝试对接圣经，并确保在我们的网站上分享您的反馈。
另请参阅：超级选择：fitball减肥50次练习。