久坐不动的生活方式，其后果可能是真正可怕的，已成为现代人类的普遍问题。
我们力求舒适，省时和简化。 如果我们有机会乘汽车到达目的地并乘电梯，我们一定会使用它。 看起来省时省力，但事实并非如此。 实际上，这样的积蓄对我们的健康有害。
最近在大鼠中进行的研究结果令人惊讶。 事实证明 被动的生活方式 字面上会使我们的大脑变形，从而导致高血压和增加患心脏病的风险。
根据这些研究，久坐的生活方式与不良健康和疾病之间的联系变得更加明显。
因此，如果我们想长寿（久坐的生活方式的后果之一是过早死亡的风险）并保持健康，我们应该开始更多地运动，特别是因为它并不像看起来那样困难。
因此，最近的一些研究证实，每周仅进行150分钟的锻炼可以帮助您避免久坐不动的生活方式带来的后果，并且变得更加机敏和效率更高。 每天只需要20分钟多一点！
就是说，最佳锻炼量比有些人想的要多，但比许多人想象的要少。
但是，剧烈而费力的锻炼可能会伤害而不是帮助。 与任何事物一样，平衡与规范很重要。 即使您少量运动，但仍然可以这样做，导致久坐的生活方式的过早死亡风险降低了20％。
而且，如果您坚持每周建议的150分钟，那么过早死亡的风险就会降低31％。
对于健康的成年人，建议每周至少进行2,5小时的中等有氧运动或1,5小时的强烈有氧运动。 并且将它们结合起来会更好。
这个时间可以在整个星期内平均分配。
进行适度体育锻炼的好处是显而易见的，而这些统计数据仅是为了激励所有人加入体育馆。 或尝试以所有可用方式至少稍微增加您的日常活动，例如。
久坐不动的生活方式所带来的后果可以通过在日常生活中变得更加机动而抵消。 每天走路，休息一下以热身，走快一点，用楼梯代替电梯。
如果您习惯于开车，请尝试将其停在离目的地较远的地方。 而且，乘地铁或公共汽车/电车/无轨电车旅行时，请提早下车，然后步行一到两个站。
如今，您可以使用许多设备来衡量自己的活动。 各种计步器将清楚地显示出您的活跃程度。
寻找可以激发您灵感的东西。 您可能会找到一对适合您的亲人的小组课程或锻炼方法。 有些人喜欢在家中运动，这意味着您应该考虑购买运动自行车或跑步机。