3天内体重增加7公斤。
每日平均卡路里含量为2100 Kcal。
通常，“减肥”一词的定位是为了减肥。 但是那些需要增重的人也要节食。
各种原因导致体重过轻-消化问题，过敏反应，激素失衡和其他健康异常。 无论如何，都需要纠正这种情况。 为此，专家们开发了一种以“营养饮食”为名的营养方法。
营养饮食要求
营养饮食的特殊之处在于它的菜单所含卡路里远远超过建议的标准。 根据这项技术的要求，每天大约需要消耗2100-3400能量单位。 逐渐增加卡路里的摄入量，每天增加约200-300卡路里。 饮食会持续1-4周，具体取决于您的目标。 如果有必要增加体重，并且在节食期结束之前无法做到这一点，请务必在继续节食之前咨询医生。
有营养（又令人满意）的饮食规定使用各种形式的肉（这是菜单的主要产品），以及鸡蛋，谷物，蔬菜，水果，奶酪和其他高热量食物。 由于这种饮食的卡路里分布范围很广，因此您可以吃所有自己喜欢的食物，尤其是甜食。 但是重点仍然放在正确的健康食品上。 这将为身体提供正常功能所必需的所有物质和成分，这一点现在尤为重要。
为了避免增加消化系统的负担，有必要平稳地过渡到营养饮食，并且除了必要的好处之外，不要对身体造成更大的伤害。 同时，不要忘记摄入足够的水，充足的睡眠和身体活动（当然，除非身体耗尽）。 毕竟，您想获得肌肉并获得诱人的身体，而不是松软甚至更多的脂肪？ 照顾好自己的身体（例如，至少按摩一下自己）。 由于图形的扩大，这将减少妊娠纹和其他不吸引人的风险。 通常在一个营养周内可以增加3-5公斤体重。
有营养饮食的每周饮食示例（选项1）
第1天
早餐：麸皮面包加黄油； 茶咖啡。
第二顿早餐：水煮牛肉一块（100克）； 面包; 番茄。
午餐：白菜汤一碗； 麸皮面包将100克牛肉炖入少量植物油； 粗面粉粥（2汤匙l。）; 香蕉; 茶。
下午点心：葡萄柚和无花果（4-5个）。
晚餐：炖内脏（100克）； 大约等量的土豆泥，茶。
第2天
早餐：玉米或燕麦片（几汤匙），加牛奶调味； 茶咖啡）。
第二早餐：烤或炸牛肉（100克）和2-3个。 核桃。
午餐：一盘（约250毫升）罗宋汤； 一片煮熟的香肠或肉； 2片麸皮面包； 几个杏仁坚果； 橙子。
下午点心：半杯白菜汤； 无花果（5-6个）。
晚餐：内脏（100克），炖少量植物油； 荞麦粥（140-150克）; 面包茶。
第3天
早餐：梅子（4个）； 茶或矿泉水。
第二顿早餐：炖猪肉（90-100克）； 罐装青豆（100 克）； 橘子或半个橙子和无花果（5-6 个）。
午餐：200-250毫升鸡汤； 1片麸皮面包； 150 克土豆泥； 炸鱼（100 克）； 苹果和茶。
下午点心：果汁； 4件事。 梅子。
晚餐：炸或烤鱼（100克）； 稀饭（100克）; 麸皮面包（1片）； 梨。
第4天
早餐：2个华夫饼； 茶咖啡。
第二早餐：煮或烤鸡柳（100-120克）； 等量的蔬菜； 米糠面包，加少许黄油，无花果4-5个。
午餐：耳朵（约200毫升）； 香肠或肉70克； 麸皮面包（2片）； 5个李子; 茶咖啡。
下午小吃：牛排（100克）。
晚餐：蒸肉排（100克）； 两个穿制服的土豆； 面包100克浆果。
第5天
早餐：由麸皮面包和火腿制成的三明治； 茶还是咖啡; 3个李子。
第二早餐：炸猪排； 100克玉米或燕麦片，加牛奶调味。
午餐：白菜汤（200-250毫升）; 100克水煮牛柳; 1-2片麸皮面包和一个苹果。
下午点心：一杯番茄汁和2条面包（4-5个）。 无花果和核桃；
晚餐：炖或炒肝（100克）； 煮豆（100克）； 苹果梨沙拉，可以用空酸奶或开菲尔调味； 茶。
第6天
早餐：橙子和烤花生（6-8个核仁）； 茶或矿泉水。
第二早餐：油炸或烤牛肉（100克）； 蔬菜沙拉（2-3汤匙/升）； 4-5件无花果和核桃； 咖啡茶）。
午餐：一碗蘑菇汤； 蒸肉或鱼排重约 100 克； 一片麸皮面包； 100 克煮熟的西兰花； 1根磨碎的胡萝卜，撒上柠檬汁（可加少许糖或蜂蜜）； 苹果和茶。
下午点心：少量坚果（可以将其混合）和一杯苹果或其他果汁。
晚餐：牛排100克（烤）； 土豆泥（2-3汤匙升）； 一片麸皮面包； 桃子和一杯茶。
第7天
早餐：米糠面包和一片奶酪制成的三明治； 一杯矿泉水或茶。
第二早餐：玉米或燕麦片100克，加牛奶调味； 用植物油炒牛肉（100克）； 几片巧克力或其他喜欢的甜点，咖啡（茶）。
午餐：白菜汤一碗； 100克猪肉片，与洋葱一起炖； 3-4汤匙l。 荞麦粥； 麸皮面包（1-2片）； 5李子和茶。
下午点心：葡萄柚； 华夫饼或饼干（50-60克）。
晚餐：蒸肉排（100克）； 一个番茄; 蜂蜜和柠檬茶； 香蕉。
有营养饮食的每周饮食示例（选项2）
第1天
早餐：两片面包，涂黄油和果酱。 咖啡或奶茶。
第二早餐：小圆面包和一杯酸奶。
午餐：一碗肝饺汤； 炸或炖鸡柳； 几个烤土豆； 果泥和一些糖果或其他喜欢的糖果。
下午点心：饼干和一杯茶。
晚餐：几只烤馅饼加任何馅料； 茶; 如果需要的话，一杯红酒。
睡觉前不久：梨或其他水果。
第2天
早餐：bun头或果酱； 一杯奶油可可。
第二早餐：一片面包； 煮的鸡蛋和柠檬茶。
午餐：西红柿和奶酪汤； 肉片; 两个煮土豆； 一把草莓加奶油。
下午点心：bun头； 咖啡或茶，加牛奶。
晚餐：炖牛肝和生菜。
睡前不久：在苹果的陪伴下切碎的胡萝卜。
第3天
早餐：煮香肠（2-3个）； 面包加黄油和果酱； 茶咖啡。
第二早餐：一杯酸奶和一片面包。
午餐：一盘罗宋汤； 一对煎饼或果酱或果酱； 茶。
下午点心：3-4汤匙。 l。 奶酪和蜂蜜。
晚餐：用豆子炖羊肉片； 一片面包。
临睡前：任何水果。
第4天
早餐：两个鸡蛋，火腿炒； 一片面包; 柠檬茶。
第二早餐：牛奶或开菲尔（玻璃）； 包子。
午餐：牛肉蔬菜汤； 煮土豆（2-3个）; 胡萝卜，苹果和核桃的沙拉。
下午点心：纸杯蛋糕和一杯可可加牛奶。
晚餐：几个饺子； 辣椒粉炖牛肉片； 任何水果。
睡前：梨。
第5天
早餐：面包，加黄油和果酱（果酱）； 几片奶酪； 茶咖啡。
第二早餐：煮鸡蛋或煎鸡蛋； 一片面包。
午餐：一碗炖牛肉汤； 大米和水果砂锅； 一片面包，茶。
下午点心：几个香蕉。
晚餐：番茄汁炖肉丸； 一片面包; 最喜欢的甜点或水果。
临睡前：一杯蜜饯或少量干果或水果。
第6天
早餐：2片面包加黄油； 茶/咖啡（可以加牛奶）。
第二早餐：一片面包，煮香肠或肉。
午餐：土豆汤； 土豆和肉砂锅； 沙拉（白菜和蔬菜）。
下午点心：一杯可可和一些饼干。
晚餐：抓饭，羊肉和番茄。
临睡前：几个烤苹果。
第7天
早餐：2个三明治，加奶酪，西红柿； 灯笼椒; 茶咖啡。
第二次早餐：一个煎蛋，里面有两个鸡蛋和火腿（或肉）； 柠檬茶。
午餐：绿豆汤； 洋葱烤； 几个烤土豆和西红柿； 对于甜点，吃一个水果或一块你最喜欢的甜食。
下午点心：2根香蕉。
晚餐：煮或炖鲤鱼片； 几个穿着制服的土豆； 一杯果汁或蜜饯。
临睡前：一杯牛奶。
禁忌营养饮食
- 遵守该技术的禁忌症是胃肠道，心血管系统，糖尿病等严重疾病。
- 当然，如果您肥胖或只是超重，就不应该这样吃。
- 如果您为了健康而建议使用其他饮食，就不能坚持营养饮食。
- 在增加份量和卡路里之前，建议先咨询医生，以找出过薄的真正原因。
营养饮食的好处
- 通过这种饮食，您可以轻松而轻松地减轻体重。 同时，您可以吃到美味多样的食物，而您最喜欢的食物则留在饮食中。
- 该方法规定的少量进餐有助于遵循以下饮食习惯，从而使您感到舒适和饥饿。
- 同样，营养技术将使身体接受所有必需的物质，这将有助于身体充分发挥功能。 此外，营养饮食可改善情绪和幸福感。
- 该技术是通用的，适用于男女。 体力活动不会减少（并且通常甚至会增加），因此您可以进行运动并过着充实的生活方式，而不会遇到任何问题。
营养饮食的缺点
- 营养饮食没有明显的缺点。 可能由于忙碌，有些人发现很难选择推荐的零食。
- 那些不习惯在厨房里准备食物的人将不得不重建，因为营养饮食涉及将许多煮沸，烘烤和其他加工过的菜肴引入饮食中。
- 当然，您也可以购买现成的食物。 但是，众所周知，它的质量可能会比您用自己的双手烹饪的质量差很多。
- 请注意，采用营养饮食，将最有用，最新鲜的食物送至胃部非常重要。
重新应用营养饮食
重新引入营养饮食之前，如果需要重新饮食，请务必咨询医生。