良好饮食，5周，-10公斤

在10周内减轻5公斤的体重。

每日平均卡路里含量为1150 Kcal。

良好的饮食不辜负它的名字。 这将帮助您在短时间内减少必要的有形公斤，并显着纠正身体的某些部位。

如何饮食以显着改变您的身材并长时间告别多余的体重？ 今天，我们谈话的主题将是减肥的最佳途径，即最受欢迎的饮食-好莱坞，开菲尔，帕斯捷尔纳克的“五个要素”，平坦的肚子。

良好饮食的要求

Pasternak的饮食“ 5个因素” 由美国好莱坞明星教练生理学家Harley Pasternak开发。 该计划是一个全面的生活方式转变系统。 在她的帮助下，许多名人设法改善了他们的身体数据。

所以， 五个主要饮食因素:

• 该技术的持续时间为五个星期。
• 作者建议一日三餐（三顿主餐和两顿小点心）。
• 早餐、午餐和晚餐应包含五种成分，即所有膳食应包含蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪、纤维和不含糖的饮料。 食物的最小热处理（最多 5 分钟）将保留新鲜天然产品的有益特性。
• 每周5天，您​​需要训练25分钟（五个五分钟的练习）。
• 每周有一天休息（即，每种饮食总共休息五天）。 随便吃。 此计划的“饮食分解”将不会影响数字，新陈代谢率也不会受到影响。

蛋白质可以从鸡肉、火鸡、瘦牛肉、兔肉、鱼、海鲜、奶酪和奶酪、鸡蛋中获得。 肉类制备方法——蒸或烤。

纤维是身体所必需的，可以在麸皮、脆面包、粗面粉面包、非淀粉类蔬菜产品、不加糖的水果中找到。

身体所需的碳水化合物将从全谷物、硬面食、水果和蔬菜产品中获得。

在鱼（所有油脂中最好的是红色）中，在橄榄和植物油中寻找合适的脂肪。

糖、果糖、葡萄糖浆、各种碳水化合物过量的甜味剂是你健康的大敌。 仔细阅读所购买产品的内容。

不要用蛋黄酱调味沙拉。 健康的替代品是酸奶芥末酱，带植物油的柠檬汁，纯柠檬汁。

饮食中的饮食包括纯净水，凉茶和绿茶，淡咖啡，低脂牛乳气酒和发酵烤牛奶，果汁。

如果您忠实地遵循该技术的规则，您可以在节食期间减掉 7-10 公斤。 每日卡路里摄入量不应超过 1400 能量单位。 严禁含有糖或酒精的食品和饮料，以及含有反式脂肪的产品。 您可以使用天然蜂蜜（每天不超过两茶匙）代替非法糖。

建议一周中的某一天进行卸载（菜单将在下面给出）。 如果愿意的话，您可以每周有一天，而且可以增加负荷–吃您自己被拒绝但非常想要的食物。 这样的动作不会显着损害饮食，但从心理上讲将有助于使工作开始到最后。 理想情况下，让自己只吃一顿饭，其余时间坚持饮食规则。

我们提醒您，您每周需要训练5天，同时进行力量和有氧运动，训练时间为25分钟。 饮食规划师建议先进行五分钟的热身。 然后做两次力量运动，每天改变肌肉群。 然后每天以不同的动作摆动腹肌。 结束锻炼可以是10分钟的有氧运动或轻度慢跑。

减肥的另一种好方法是好莱坞饮食。 该技术持续2周。 其目的是减少饮食中的卡路里并减少碳水化合物和脂肪。 在这里，您将不得不放弃早餐。 但是，如果您发现没有早餐就很难管理，那就喝一杯绿茶或咖啡和半个葡萄柚。 建议您做两餐-午餐和晚餐。 晚餐必须在19:00之前。

你需要从你的菜单中删除含淀粉的水果和蔬菜、面粉制品、所有至少含有一定量糖的食物和饮料。 如果没有甜味很紧，则允许使用不含碳水化合物的甜味剂。 禁止饮酒。 建议暂时从饮食中排除盐，或者至少尽量减少盐的使用。 你不应该吃咸的食物、泡菜、熏制的食物、快餐和非常高热量的食物。 在好莱坞饮食中，你可以吃的所有食物都应该生吃。 如果您烹饪食物，请煮沸或烘烤它们，但不要使用油和各种脂肪。

必须主要由非淀粉类蔬菜、鸡肉或鹌鹑蛋、瘦肉（最好是牛肉）组成的饮食。 如果严格遵守“好莱坞”，14 天后身体会减掉多达 10 磅不必要的体重。

减轻体重的一种流行选择是平腹饮食。 这种饮食的基本因素是拒绝烟酒。 除了许多其他负面影响外，这些不良习惯也会破坏新陈代谢。 而且，如您所知，由于新陈代谢问题，减肥变得更加困难，而且通常是完全不可能的。 我要特别提到许多人喜欢的啤酒。 这种酒精饮料可提供大量的女性荷尔蒙，从而增加了腰部脂肪沉积的可能性，并使所有饮食工作减至最少。

如果您想减肥，也建议您放弃脂肪过多，含糖过多，过咸的食物。

主菜单 以下产品应服务。

• 纤维食品

  这些产品虽然热量不高，但可以完美地使身体饱和并最大程度地减少饥饿感。 纤维食物包括各种谷物（糙米特别好）、苹果、豆类、黄瓜、西葫芦、海藻和蔬菜。

• 水果

  建议重点关注苹果和梨。 在这种情况下，柑橘类水果（橙子、葡萄柚）也很好。 像许多人习惯的那样，不与其他产品一起吃水果是有用的，而是分开吃。 如果您想在食物中加入水果成分，最好搭配牛奶和酸奶中的大自然馈赠。

• 蛋白质

  如您所知，蛋白质对于正确而快速的代谢非常重要。 每周至少两次，最好是午餐，包括鱼或瘦肉排和非淀粉类蔬菜。 在不加油的情况下煮几个鸡蛋可以成为一顿丰盛的晚餐。

对人体有用的油含有种子和各种坚果。 只要记住它们的高卡路里含量，每天的摄入量不要超过50克。 另外，应不时将植物油引入饮食中，但最好不要对其进行热处理。

至少组织三餐。 如果两餐之间饿了，可以在不含淀粉的水果或蔬菜上吃零食，或喝一杯开菲尔。

如果您不减少过多的饮食，则该技术最多可使用一个月。 通常，一个星期后，结果就会让人感觉到。 当然，与体育界的友谊将使这种影响更快，更明显。 做运动以纠正腹部，并通常过着最积极的生活方式。

在短短的一周内，您将可以减轻5-7公斤 开菲尔饮食…有两种流行的选择。 两者都持续了一周。

众所周知，Larisa Dolina 转向开菲尔减肥，由此她彻底改变了自己的身材。 因此，一周内的每一天，您都需要吃某种产品（开菲尔、土豆、酸奶油、瘦肉）并喝开菲尔（0,5 升）。 最近最困难的节食日。 因此，在第六天只能喝开菲尔，而在第七天只能喝水。 18:00后不建议进食。

开菲尔转化的第二个变体是严格按时使用食物（瘦肉，荞麦，鸡蛋，干果，蔬菜沙拉，开菲尔）。 即–从2:7到00:21每00小时一次。 开菲尔是低脂的，这一点非常重要。 理想情况下，喝无脂饮料。 允许的最大脂肪含量为1,5％。

建议在开菲尔饮食中完全放弃盐分。

很棒的饮食菜单

Pasternak饮食中“ 5个因素”的典型日常饮食示例

帕斯捷尔纳克饮食禁食日的饮食“ 5个因素”

在一天的前半段，我们只喝纯净水，大约在下午15点，您可以买到一种可以完美清洁身体并填充有用成分的鸡尾酒。 为此，您需要混合天然酸奶或开菲尔（玻璃），1汤匙小香蕉。 l。 亚麻籽和等量的发芽小麦。 喝完这种鸡尾酒后，您只需要喝水直到第二天早上。 禁止食物。

其他鸡尾酒也可以在卸载过程中制成。 这是一些食谱。

• 豆浆（玻璃杯）、冷冻草莓20-30克、1茶匙。 亚麻籽，2 茶匙。 麦麸。
• 一杯橙汁（最好是鲜榨），一汤匙。 l。 发芽的小麦，1-3个。 杏干。
• 一杯番茄汁，半罐金枪鱼，各1茶匙。 海藻和亚麻籽。
• 一杯豆浆，6个。 杏干1汤匙。 l。 亚麻籽，2茶匙。 燕麦麸。

好莱坞饮食节食14天

备注…一个鸡蛋可以换成两个鹌鹑蛋。

一个为期6天的扁平腹部饮食的例子

Larisa Dolina开菲尔饮食的饮食示例

下面列出的产品应全天拉伸并均匀食用，每天至少安排 4-5 餐。

每周一次定量的优质开菲尔饮食

禁忌饮食

• 如果您患有胃肠道疾病，胃溃疡或十二指肠溃疡，胃炎（尤其是高酸度），食管炎（食管粘膜发炎），则无法遵循上述良好饮食习惯。
• 在最近因身体虚弱而进行了外科手术后，无需转向这些减肥方法。
• 观察饮食变化的无条件禁忌症是儿童，青春期，老年，生育和哺乳期。

良好饮食的好处

• Pasternak的饮食 实现起来很简单。 您自己根据允许的产品设计菜单。 多亏了适量的分餐，您可以养成正确的饮食习惯并减少胃部。 你可以学会控制自己的食欲，避免节食过程中的“狼”饥饿感。 推荐的体育锻炼将有助于收紧身体和调节肌肉。 心理上的不适也减少了，因为每周有一次所谓的休息日，那时你可以吃任何你想吃的东西。
• 点击 好莱坞饮食 在相当短的时间内，您可以大大改变自己的身材。 通过从饮食中消除（或最小化）酒精和盐分，您将改善整体健康状况。 在这项技术期间，将清除体内的毒素和各种有害物质。 通常，尽管不经常进餐，但好莱坞饮食的人们不会感到强烈的饥饿感。 尤其是这归因于肉，这种出色技术几乎每天都包含在菜单中。
• 饮食平肠 是一种健康均衡的饮食，不含有害产品。 这样的节食技巧，肯定不仅有助于减掉腹部的重量，还能矫正整个身材。 该技术吃得很好，不太可能伴随着饥饿、虚弱和其他负面表现的痛苦发作。
• 让我们注意主要优点 开菲尔饮食…除了可以在一周内修改问题区域的事实之外，您还应该了解使用该技术所带来的好处。 牛乳气酒是许多营养素的来源。 即使少量，这种发酵乳饮料也能很好地减少饥饿感，使消化过程正常化，帮助从体内去除有害盐分，消除不必要的水分并有助于使肠道菌群正常化。

减肥的缺点

1. 付款方式 哈雷·帕斯特纳克（Harley Pasternak） 可能会导致合规性出现问题，因为并非总是可以按照建议由五个组件组成菜单。 还值得注意的是，如果每天的卡路里摄入量为1400个单位（这是开发人员建议的目标），则如果初始体重不是很大，则可能无法实现明显的减肥效果。 在这种情况下，如果您感到舒适，则可以稍微降低饮食的能量强度。 日常体育锻炼仅适合那些已经是运动的朋友并且总体上身体健康的人。 在宽容的那天，并不是每个人都可以控制自己而不是吃得过饱。 禁食的日子可能很困难，尤其是对于那些习惯于大量进食的人。 可能会感到饥饿，虚弱，情绪波动和其他不良饮食习惯。
2. 好莱坞 该技术不能被认为是平衡的，还可能导致健康恶化。 由于饮食中碳水化合物的含量大大减少，因此建议通过服用维生素复合物来支持身体。 饮食中推荐的咖啡也有可能危害您的健康，特别是如果您以前很少喝咖啡的话。 如果您发现血压有波动，或者您根本不喜欢咖啡，请选择绿茶。
3. 节食困难 平腹 可以归因于这样的事实，a，许多人都习惯于吸烟和饮酒等不良习惯。 完全戒掉它们（尤其是香烟）可能非常困难。 在节食方面，您需要仔细控制营养并精心编写每日菜单。 建议的体育锻炼也需要付出一定的努力。 没有它们，您将不可能获得平坦，有弹性和诱人的肚子。
4. 在优缺点中 开菲尔饮食 值得注意的是，它会引起胃部不适，强烈的肠蠕动和令人不快的“隆隆声”。 经拉里莎·多利纳（Larisa Dolina）测试的第一类开菲尔饮食，饮食微薄，因此不排除饥饿感。 至于开菲尔减肥法的第二种变型，并不是每个人都有机会每2小时吃一次零食。

重新饮食

不建议在接下来的4-5个月重新进行Harley Pasternak饮食。

三个月后，您可以回到好莱坞饮食。

至于平腹饮食，您可以在停顿两个月后返回菜单。

要重复开菲尔饮食，如果您希望通过使用本产品减少更多的公斤，可以在3-4周内开始服用。