在4天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为900 Kcal。
低脂饮食的主要特点是大幅减少含有脂肪的产品菜单。 所以我们刺激身体重建它的工作并开始使用它自己的脂肪储备。
我们提请您注意饮食的名称– 低脂肪！ 不必完全放弃脂肪，脂肪对于我们的器官和系统的正常运转很重要。 缺少脂肪会导致体内缺乏维生素A，D，E和缺乏不饱和脂肪酸。 因此，禁止长期坐在这种饮食上。
低脂饮食要求
所以， 低脂饮食涉及在一定时间内从饮食中消除此类食物:
–脂肪肉（猪肉，脂肪牛肉，羊肉，鹅，鸭等），任何肉类的皮，内部脂肪，猪油；
–内脏（心脏，肾脏，肝脏，肺脏，舌头，大脑，胃等）；
– 任何香肠产品；
– 脂肪鱼（特别是鲑鱼、鲤鱼、鳗鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼）和鱼子；
–脂肪含量超过1％的牛奶和酸牛奶；
–黄油，人造黄油，蛋黄酱，高脂调味料和调味品；
- 蛋黄;
–大豆；
- 豆子;
–各种坚果；
–高糖含量的巧克力，可可，食品和饮料；
–任何酒精；
–高碳酸饮料；
- 罐头食品;
–薯片，快餐。
创建您需要的低脂饮食菜单，使用瘦肉（兔子、火鸡、小牛肉、瘦牛肉、马肉、去皮鸡柳）、鱼（鲈鱼、鳟鱼、比目鱼、鳕鱼、梭子鱼）。 您可以烧烤、煮沸或烘烤蛋白质产品。 允许食用低脂乳制品和酸奶制品、谷类食品、任何蘑菇、水果、蔬菜。 你可以在饮食中留下一些面包，但最好是全麦面粉。 除了普通的水，你可以喝空茶和咖啡，但你不应该被后者冲昏头脑。
为了让身体不会因为缺乏脂肪而出现问题，建议在保持这种饮食的同时每天服用玫瑰果油和鱼油（1 茶匙或胶囊）。 您也可以每天食用不超过一汤匙的未精制植物油。 在菜单上的甜点中，允许留下一点天然蜂蜜。
营养学家建议坚持低脂饮食不超过一周，在此期间您可以减轻4-6公斤的多余体重。 在下面的菜单中，您可以熟悉这项技术的三种变体饮食-持续4、5、7天。 如果您感觉良好，则可以坚持饮食最多10天，但不能再增加了。
对于任何类型的低脂技术，建议适量进餐。 希望一顿饭的重量不超过200-250克。 总是在大约相同的时间进食对身体有益。 连接运动负荷非常理想，这不仅可以使身体苗条，而且可以使身体健康。
为了使丢失的公斤不会在节食结束时再次返回给您，您需要非常平稳地摆脱掉。 由于该技术包括大量分离脂肪，因此有必要逐渐增加饮食中的脂肪含量。 当然，将来您不应该依靠薯片，快餐，蛋糕，饼干，脂肪和油炸食品，糖果。 在桌上摆放足够的水果和蔬菜，以备健康的沙拉。 多喝干净的水。 午餐时，尽量多吃低脂汤。 跟踪食物中的卡路里含量，不要超出您的标准。 这样一来，您就可以长时间保持获得的结果，并且在美丽的身体上进行的工作不会徒劳。
四天低脂饮食
第1天
早餐：低脂干酪和香蕉砂锅。
小吃：2个烤土豆和一个新鲜的黄瓜。
午餐：一碗菠菜奶油汤； 一片水煮鸡胸肉和2汤匙汤匙。 l。 糙米粥。
下午点心：黄瓜，西红柿，生菜和各种蔬菜色拉。
晚餐：各式水果。
第2天
早餐：蛋清、黄瓜、萝卜、芝麻菜沙拉； 一杯茶; 一片麸皮面包或瘦饼干。
小吃：烤苹果。
午餐：一碗蔬菜汤不用煎； 兔子里脊片炖的蔬菜。
下午点心：炖蔬菜。
晚餐：苹果和橙沙拉，佐以空酸奶或低脂开菲尔调味。
第3天
早餐：全麦面包加低脂奶酪烤制； 咖啡或茶和脱脂牛奶。
小吃：一片烤火鸡和黄瓜。
午餐：一碗奶油菠菜汤； 3-4汤匙l。 荞麦一片烤鸡。
下午小吃：苹果和米饭砂锅。
晚餐：水煮鱼和蔬菜沙拉。
第4天
早餐：2个煮土豆； 甜菜，香草和低脂奶酪的沙拉； 绿茶。
小吃：水煮蔬菜。
午餐：西兰花奶油汤； 蒸鱼。
下午点心：火鸡胸脯沙拉，生菜，黄瓜，芝麻菜和各种草药。
晚餐：烤兔肉； 2汤匙。 湖大麦; 黄瓜或番茄。
五天低脂饮食
第1天
早餐：燕麦片加1茶匙水蒸熟。 天然蜂蜜请问你要咖啡还是茶。
小吃：苹果。
午餐：一碗低脂蔬菜汤； 黄瓜，番茄，蔬菜沙拉； 一片水煮或烤鱼片； 茶。
下午点心：柑橘。
晚餐：一个煮土豆和非淀粉蔬菜沙拉。
第2天
早餐：2-3蛋清煎蛋卷（在干煎锅中煮熟）； 一片麸皮面包； 茶还是咖啡。
小吃：一杯果汁。
午餐：水煮牛柳； 2-3街l。 糙米和一碗菠菜汤。
下午点心：任何水果。
晚餐：砂锅配梨和苹果片。
第3天
早餐：鲜橙（可加柠檬汁）； 全麦吐司配低脂奶酪或干酪。
小吃：苹果； 凉茶或水煎剂。
午餐：蘑菇奶油汤（小盘）； 一片烤鱼片； 黄瓜或番茄。
下午点心：梨和苹果沙拉或果汁。
晚餐：水煮鸡柳和几个用草药煮熟或烤过的土豆。
第4天
早餐：任何时令水果的一份沙拉； 姜根茶。
小吃：全麦面包和一杯茶。
午餐：番茄，甜椒，萝卜，水煮鱼和芝麻菜沙拉； 一杯低脂开菲尔。
下午点心：一碗蔬菜汤。
晚餐：鸡蛋中两种蛋白质的炒鸡蛋； 几个土豆和一块炖的兔里脊片。
第5天
早餐：燕麦片（可以在低脂牛奶中烹制），并添加水果或干果； 茶咖啡。
小吃：与鸡柳一起炖蘑菇（可以在盘中加入少量酸奶油）。
午餐：非淀粉蔬菜和香草的沙拉； 两个全麦面包加生菜。
下午点心：煮蔬菜； 一杯水果蜜饯或果汁。
晚餐：炖蔬菜和火鸡片。
每周（经典）低脂饮食的饮食
1天和5天
早餐：几个鸡蛋清炒的鸡蛋； 全麦面包; 一杯新鲜的。
小吃：两个小烤苹果。
午餐：瘦鱼奶油汤； 几汤匙的蘑菇荞麦粥。
下午点心：半扫帚。
晚餐：含牛奶（或空酸奶），一点奶酪和任何水果的鸡尾酒。
2天和6天
早餐：干酪加苹果，用开菲尔调味。
小吃：米饭和水果砂锅； 茶。
午餐：兔肉和任何蔬菜的沙拉； 2汤匙l。 荞麦碗蔬菜汤。
小吃：梨。
晚餐：鸭肉和蔬菜一起烤； 煎汤。
3天和7天
早餐：黑面包或全麦面包加低脂凝乳； 茶/咖啡或果汁。
小吃：布丁。
午餐：清汤配黑麦面包丁； 几汤匙米饭和番茄。
下午点心：南瓜粥。
晚餐：炖蔬菜和任何瘦肉； 一杯茶。
第4天
早餐：非淀粉类水果； 茶还是咖啡。
小吃：蔬菜沙拉。
午餐：烤鱼； 煮土豆; 非淀粉的新鲜蔬菜。
下午点心：在蘑菇的陪同下炖蔬菜。
晚餐：蔬菜布丁。
禁忌低脂饮食
低脂饮食有许多禁忌症。
- 为了不损害健康，不能坚持使用胰腺炎，胆囊炎，贫血。
- 另外，对于处于有趣状态且哺乳期的妇女，儿童，青少年和年老的人，您不应遵循这种技术。
- 遵循低脂饮食规则的禁忌是存在胃肠道疾病，影响心血管和内分泌系统的疾病以及病情加重期间的任何慢性疾病。
低脂饮食的好处
- 在低脂饮食中，您无需计算卡路里。
- 允许的产品清单并不小。 你不必挨饿。
- 饮食中含有丰富的有用成分。 但是，营养学家仍然建议服用维生素和矿物质复合物，以帮助身体避免任何问题。
- 低脂饮食通常对健康有益。 医生指出，这种营养可降低心脏病发作，中风和其他心血管疾病的风险。
- 人体摆脱了毒素，毒素和其他有害物质。
- 当然，值得注意的是，低脂饮食可以完美地实现其主要功能-一个人可以很快减肥。 有了明显的超重，您每天就可以摆脱几乎整公斤的不必要的脂肪镇流器。
低脂饮食的缺点
- 为了防止饮食变得危险，最重要的是不要对饮食狂热。 一些减肥者注意到了最初的积极结果，将脂肪从菜单中完全排除了。 因此，可能出现各种问题，特别是女性领域遭受痛苦。 因此，更公平的性行为在节食方面需要非常小心。
- 低脂饮食不会使人体摄入脂溶性维生素A，D，E，K和动植物脂肪中有益的不饱和脂肪酸。
- 如果您习惯于大量进食而又不忽略高脂肪的食物，那么不含脂肪的食物对您来说似乎就没有味道。 建立新的饮食习惯需要时间。
- 有时，低脂饮食可能会导致令人讨厌的后果，例如头发枯燥和指甲脆弱。 有些人由于缺乏脂肪而开始感到非常寒冷。 如果您遇到这种情况，请立即停止饮食。
重新引入低脂饮食
一年只能重复两次或三次低脂饮食。