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JM-press —技术练习：

1. 像卧推一样的窄握力躺在凳子上开始练习。 躺在水平长凳上，伸直的手握住杠铃，肘部向内指向。 与其保持手臂垂直于躯干，不如将其放置在使其颈部位于胸部顶部的位置。 这将是您的初始职位。
2. 吸气时，弯曲手肘以降低杠铃。 在运动的中间，您将需要将杆稍微降低一点。 如果您用前臂进行运动，将其移到靠近脚的位置几（2-3）英寸，它将对您有用。 提示：进行此动作时，请保持手肘弯曲。
3. 呼气时，将杠铃向上挤压，伸直双臂（如在卧推器中紧握卧姿）。
4. 将杆返回其原始位置，然后再次开始锻炼。
5. 完成所需的重复次数。

变化：您也可以在此练习中使用哑铃。