法国媒体与杠铃在平坦的长凳上

法国媒体在杠铃上采用倾斜的板凳技术来实现锻炼：

1. 握住杠铃的反向握力（手掌朝下）。 刷得比肩宽窄一点。
2. 躺在下降凳上，下降凳的后部倾斜45至75度。
3. 伸直双臂，手肘向内转，把杠铃套在他的头上。 这将是您的初始职位。
4. 吸气时，以半圆形轨迹将杠铃缓慢放回头顶。 继续直到前臂接触二头肌。 提示：手臂的一部分从肩膀到肘部固定不动，并靠近头部。 运动只是前臂。
5. 呼气时，将杆返回其原始位置，伸直手臂。
6. 完成所需的重复次数。

变化：您可以使用EZ杆，哑铃（使用bronirovannyj或spinaroonie握把），坐着或站立两个哑铃来进行此练习，并使手掌朝向躯干。