减肥后如何恢复月经

内容

减肥时月经为什么会消失？
皮下脂肪，体重减轻和月经：饮食中缺乏脂肪的危险是什么？
运动会导致月经推迟吗？
减肥后如何恢复月经：清单

由于体重减轻而失去月经——这个问题经常发生在坚持严格饮食和/或在短时间内显着减轻体重的女孩。

减肥时月经为什么会消失？

事实是，由于饮食，饥饿，食物热量含量的严格限制或某些类型食物的排除，不可避免地会出现维生素和/或微量元素的缺乏。

因此，B族维生素对荷尔蒙平衡有很大影响。维生素 B2 和 B6 对性激素的产生至关重要 [1]，而 B9（叶酸）则调节月经周期的长度[2]。顺便说一下，维生素 B 协同作用，也就是说，它们可以很好地协同工作。

维生素 E 确保女性生殖系统的正常运作，并减缓衰老过程，增加皮肤弹性，强化头发和指甲。因此，它也被称为美容维生素。在妇科领域，维生素 E 被广泛用于使月经周期正常化，并在荷尔蒙失调的背景下治疗不孕症。它是一种天然存在的脂溶性维生素，主要存在于植物油中。饮食中脂肪含量的急剧减少不可避免地导致维生素 E 缺乏。

镁有助于维持孕酮和雌激素的最佳水平，缓解经前期综合征 (PMS) 的症状，并减少经前和经期的浮肿[3]。在压力、饮食和快速减肥期间镁的水平会降低——这是身体的绝对压力。

此外，女性荷尔蒙的水平受维生素 C 的影响。维生素 C 缺乏的结果是月经延迟。

此外，随着体重急剧下降，体内可能缺乏锌和硒，表现为情绪变化、抑郁、经痛[4]。在饮食中加入额外剂量的锌和硒有助于改善情绪状态，减少皮肤出汗和经前炎症性皮疹。

您可以从多种食物中获得这些微量营养素，但是，如果您遵循饮食习惯，则最好的摄取维生素和矿物质的复合物，例如药物Pregnoton。

Pregnoton包含镁，锌，硒，维生素C和E，B维生素以及氨基酸L-精氨酸和Vitex sa的植物提取物，可改善雌性生殖系统的功能并使周期正常。您可以在周期的任何一天开始服用Pregnotone，这非常方便。

皮下脂肪，体重减轻和月经：饮食中缺乏脂肪的危险是什么？

皮下脂肪在维持体内正常的荷尔蒙平衡方面起着重要作用。随着女性皮下脂肪百分比的急剧变化，性激素雌激素和黄体酮的数量减少，从而破坏卵子的成熟，月经变得不规则，直到长时间完全消失。

女人体内脂肪组织的正常百分比至少为17-20％。要使多维数据集在印刷机上可见，您需要将其降低到10-12％。仅仅以这样的脂肪组织比例，生殖系统就开始出现问题。在45岁以后的女性中，这可能导致更年期提前。因此，由您决定：骰子还是健康。

长期限制食物中的脂肪也可以观察到周期紊乱。如果您在节食后失去了月经，请检查您的饮食。为了生殖系统的正常运作，您的日常饮食应至少含有 40% 的脂肪。为了保持正常的荷尔蒙平衡，请在菜单中加入富含健康脂肪的食物：坚果和种子、鳄梨、植物油、脂肪鱼（鲑鱼、鲭鱼）。这些食物含有 omega-3 多不饱和脂肪酸，可改善您的生殖健康并使您的周期正常化。

供参考：发现饮食中缺乏omega-3多不饱和脂肪酸的女孩更容易出现情绪波动和抑郁。

运动会导致月经推迟吗？

最经常出现的问题是：“刚开始运动会导致月经推迟吗？”是刚开始在体育馆里锻炼的女孩们提出的问题。但是，在实践中，周期失败通常不是由一次体育锻炼引起的，而是由一系列繁重的常规锻炼引起的。因此，经常遇到月经失调的是专业运动员。

事实是，随着肌肉增长的增加和皮下脂肪百分比的同时下降，荷尔蒙的背景可能发生变化，进而导致月经周期衰竭。

此外，延迟的原因可能是高负荷导致人体承受的压力，特别是如果强化训练与睡眠不足和营养限制相结合，从而获得较快的结果。

作为压力的结果，压力激素-皮质醇和催乳激素的水平增加。正是由于后者的作用，才可能导致月经失调和月经延迟。

通常，血液中的催乳素水平会在怀孕期间和母乳喂养期间增加——这种激素是母乳分泌所必需的。同时，催乳素抑制排卵，防止卵子在卵巢中成熟。

未怀孕或母乳喂养的妇女催乳素水平升高会导致周期失调或在相当长的一段时间内导致月经完全消失。

请注意：催乳素也会影响脂肪组织和代谢率。研究表明，它会减少脂肪代谢，因此高催乳素血症（催乳素水平升高）的女孩很难减肥。

为了使催乳素水平正常化，非激素类药物（例如Pregnoton药物）可能是有效的。

研究表明，服用Pregnotone可以有效降低催乳素水平，使周期正常化和缓解PMS症状。根据一项针对催乳素水平升高和周期紊乱的女性进行的研究的结果，在3％的患者中服用Pregnotone 85.2个月后，在85.2％的患者中观察到显着改善，并且月经周期得以恢复– 81.5％。