通过营养和运动改善健康
限制你的卡路里摄入量。 以前您可能没有理由限制自己进食和节食，但现在您必须这样做。 研究表明，比正常人少吃 25% 的人很少生病。 您的胆固醇、甘油三酯和血压水平会降低，从而改善健康状况。 但这并不意味着你需要挨饿，只是比平时少吃一点。 严格素食者和素食主义者最好避免从商店购买高糖、高盐、高脂肪和其他有害物质的食物。
为免疫系统服用维生素。 在您这样做之前，请咨询您的医生，他会告诉您您缺少哪些维生素和营养素，并推荐好的维生素。 但是，不要忘记添加富含维生素 A、C、D、铁和锌的食物。
出去。 找个借口出去走走，即使你觉得很冷。 您的身体需要氧气才能运动，这会为您的细胞提供所需的能量。 穿暖和的衣服去散步或跑步，带你的狗散步，去离你家几个街区的地方购物。 你所需要的只是在外面。
行使。 做有氧运动，让你的心脏跳动，血液流动。 它可以增强免疫系统，还有助于减肥、强健肌肉以及对抗炎症和疾病。 运动如何帮助提高免疫力？ 问题在于，在身体活动期间，会产生白细胞来对抗有害细菌和病毒。
吃健康的食物。 再次关于食物。 少吃加工食品。 适当的营养将使您的身体更强壮，并有助于保持您的免疫系统处于良好状态。 喝足够的水并尝试吃有机食品。 吃蔬菜、沙拉、鲜亮（但天然）的蔬菜和水果。 在你的饮食中加入生姜、橙子和大蒜。
用新习惯改善健康
学会放松。 压力会导致免疫力下降。 较低的皮质醇水平可以让您的身体保持健康，但当您感到压力时，您会睡得更少、运动更少、吃得更多，所有这些都会导致疾病。 有一种称为糖皮质激素的应激激素。 从长远来看，这些激素会通过阻断其他细胞对您的系统造成严重破坏。 发生这种情况时，您甚至更容易感染最弱的病毒。
积极思考。 重要的是你的想法是积极的。 研究表明，快乐的人即使不在乎生病也不会生病！ 事实证明，积极的想法会产生更多的流感抗体，尽管科学家们仍然不明白这是为什么。
积极参加社交活动。 长期以来，研究表明孤独和与社会隔绝与健康不佳之间存在联系。 我们是人，我们需要积极参与社会活动。 与朋友、家人共度时光，享受交流。 和朋友一起运动，一石二鸟。
避免烟草、酒精和药物。 这一切都对你的健康有害，每天都在削弱你的身体。 这些物质使事情复杂化，让你上瘾。 香烟、毒品和酒精都是毒素。 有时甚至感觉不到它们的影响，但确实如此。
睡够了 这意味着每天晚上。 充足的睡眠可以缓解压力，让您的身体从日常活动中恢复过来。 2009 年的一项研究发现，睡眠时间少于 7 小时的人患感冒的几率会增加。 随着我们生活的节奏，每晚睡足 7 小时可能很困难，但如果您想保持健康，这很重要。 周末午餐前睡懒觉也没有必要，因为这会在一周内引起更多疲劳。
保持卫生。 除了定期淋浴外，您还需要执行最少的卫生程序：
- 使用消毒洗手液。 在公共场所远离肥皂，因为它可能被细菌污染。 相反，选择带有分配器的设备。 – 始终彻底擦干双手。 湿手会滋生细菌。 – 刷牙、刷舌头、使用牙线、漱口。 我们的嘴里充满了细菌。 口腔卫生差会带来比普通感冒更严重的疾病，例如糖尿病。
将卫生提升到一个新的水平。 这里有一些超出最低限度的事情，但也可以帮助您更健康：
– 每次回家都要洗手。 – 避开门把手。 在公共场所用布或餐巾纸开门。 如果这很困难，那么在接触门后不要用手触摸脸。 – 与陌生人接触后洗手。 – 准备食物时，戴上专用手套。 不要在公共场所触摸任何东西。 使用纸巾、卫生纸和面巾纸冲马桶、打开水龙头等。别忘了根据天气情况着装，戴上围巾遮住喉咙，带上雨伞，穿防水鞋。