睡前放下手机
似乎每个人都在智能手机的屏幕上读过这个建议，晚上躺在床上，但并没有太重视。 但徒劳无功：这种天真无邪的习惯会损害大脑功能并阻止您在睡前放松。 这一切都是因为屏幕的蓝光，它抑制了睡眠激素褪黑激素的产生。 你现在已经感受到了后果：睡眠变得更加令人不安，并且在早上疲劳感并没有消失。 随着岁月的流逝，情况会变得更加严重：随着时间的推移，睡眠-觉醒周期与昼夜周期变得不同步——这被称为昼夜节律紊乱。 一般来说，最好不要把它带到这里。 尽量不要在睡前两小时打开手机，或者尽量少用。
每天做10分钟颈部运动
你是否走珍贵的10步，选择楼梯而不是电梯，但你的背部仍然疼痛？ 仔细看看脊椎——即使是最活跃的人，在电脑前工作也不会放过。 如果长时间保持同一个姿势，颈椎就会出现张力，血管会受到压迫。 但正是通过这个部门，我们的大脑才能获得氧气。 尝试每天做 000 分钟的简单练习：用力拉下你的手臂，然后向相反的方向倾斜你的头。 然后用另一只手做同样的事情，然后轻轻地前后倾斜你的头。
特别注意食物
注意你的饮食方式。 营养学家警告说，如果我们在吃饭时被阅读或智能手机分心，大脑就不会及时收到饱腹感信号。 我们继续吃，感觉不到食物的味道，而饱腹感是延迟而来的。 下次您坐在餐桌旁时，可以延长用餐时间——感受产品的味道和质地。 所以你的胃会产生更多的酸，你会吃更少的食物。
正确烹饪
现代技术已经进入我们的厨房。 今天，家用电器，如果不是为你做所有事情，那么肯定有助于更有效地应对许多任务。 例如，与烹饪。 正确选择的小工具可以保留我们身体每天需要的产品中有价值的微量元素和维生素。 借助热风煎炸技术，无需在 Airfryer 空气炸锅中滴一滴油即可烹制烤制蔬菜。 使用配备真空技术的搅拌机（例如 . 在真空中研磨时，成分的氧化速度减慢，更多的维生素保留在饮料中。
培养正念
这个建议不仅关乎身体健康——正念有助于实现人生目标和精神和谐。 我们的身体给我们提供了关于身心状态的生动信号，因此有必要学习如何正确识别它们并正确响应它们。 每天一次，专注于肌肉和呼吸的感觉。 试着停止思绪的流动，准确地感受一下一般紧张的累积位置。 随着时间的推移，您将学会更好地了解自己，因此，您将能够在任何压力情况下保持冷静和头脑清醒。
观察你的睡眠时间表
当我们睡觉时，睡眠阶段是交替的：身体恢复需要慢睡眠，而快速眼动睡眠是心理恢复。 如果您在闹钟之前醒来，睡眠学家不建议再“填满”五分钟——很可能，一个完整的周期已经结束，这样一觉醒来，您会在白天感到愉快。 为了改善睡眠模式，最好同时上床和起床。 如果起初这似乎很困难，请尝试使用灯光警报 - 它使用独特的灯光和声音组合提供自然唤醒。 由于日落功能，最现代的模型，例如，不仅有助于醒来，而且有助于入睡。
正确呼吸
正确的呼吸不仅有助于应对情绪——它是一种真正的超级大国，可确保良好的新陈代谢、促进消化并改善整体健康状况。 为了使所有器官完全充满氧气，您可以每天深吸一分钟，然后慢慢呼气。 您也可以每天“用胃呼吸”一次——在给胃充气时吸气，在呼气时将其拉向脊椎。
做治疗浴
健康浴不仅在度假村提供 - 您可以在家中轻松完成治疗浴。 含有天然添加剂的热水可缓解头痛、滋养皮肤并促进减肥。 在烹饪之前，确定你想要达到的效果。 所以，为了减肥，用牙垢汤泡澡，使皮肤柔软，是合适的。 针叶、牛至、百里香会提神，所以早上这样洗澡比较好。 用薄荷、杜松和柠檬香膏洗个热水澡会产生镇静作用，并在睡前完全放松。