应力
压力，不良情绪或需要放松的心情会增加您对糖果的渴望，因为糖果会增加大脑的“欢乐荷尔蒙”血清素。
多吃复合碳水化合物——全麦面包、麦片、豆类等。效果是一样的，但没有伤害——对健康和腰部都有好处。 同时，如果您迫切需要以“粉红色”看世界，请限制蛋白质——它们会抑制血清素的作用。
或者，做一些与食物无关的事情，但也有助于改善情绪-散步，健身，听音乐。 而且，当然，您需要寻找并解决造成压力的原因，以减少对糖的需求并减少暴饮暴食的风险。
低血糖
低血糖使您感到饥饿和渴望甜食，因此您需要吃一些可以迅速解决问题的食品。
倾听自己的声音，按时坐在桌前，而不必等待头脑清醒的状态–这将有助于控制“甜食”。 每天吃4至5次，如果肚子饿了，则应在袋子中携带少量食物。 为了保持血糖随着时间的推移稳定，您需要复杂的碳水化合物和蛋白质。
公司食品
据统计，我们在公司吃的比单独吃的多。 和朋友出去喝杯咖啡聊天并从菜单中选择蛋糕后，请记住，如果餐桌上至少有 6 个人，我们会在不知不觉中吃得比我们想要的多 2-3 倍。
请注意吃得慢一些–是因为自己喜欢吃东西，还是因为另一个人在吃东西？ 如果您很难控制自己，请提前考虑替代布朗尼蛋糕。 但是，不要绝对禁止自己吃甜食，它只会招致故障。
运动后的疲劳
如果您热衷于健身，运动后您可能会渴望吃甜食。 运动消耗肝糖原储备，身体需要补充资源。
您需要定期补充复杂的碳水化合物，例如全谷物、水果、蔬菜。 尽量避免低碳水化合物饮食。
糖作为药物
过量的糖会导致一种上瘾，您会觉得没有甜味和舒缓作用就无法摆脱。 当然，糖不能与药物或酒精相比，后者会导致真正的身体上瘾。 在糖的情况下，我们更多地谈论心理依赖。 请记住，过多的糖不能满足大脑中的快乐中枢。 所有的卡路里都会被浪费掉！
制定一个计划，逐渐减少你吃的糖量。 记下食物日记，记录白天吃的所有甜食，首先考虑如何减少糖的摄入量。 最简单的开始是限制苏打水和其他含糖饮料。 你的目标是对糖保持克制和平衡的态度。