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为健康人士准备的健康零食：快速满足饥饿感的十大食品
营养学家说，要保持健康的体重，消化和新陈代谢，您需要经常进食，但要一点一点地进食。 但是，零食应该健康。 小圆面包，馅饼，薯条和糖果是增加体重的直接途径。 营养学家可以选择哪些健康的零食？
健康零食规则
为什么零食对我们的健康如此重要？ 习惯性的饮食计划（包括每天两三顿大餐）不是生理性的。 我们遥远的采集者祖先很少能够一次获得大量食物。 数十万年来，人体已经适应了频繁但少量摄入的卡路里：这里的根源，那里的浆果很少。 我们的胃体积很小–空时仅约0.5升。 但是，我们经常强迫人们通过吃多余的东西来使它伸展。 仅仅是因为我们有时间在两顿饭之间变得非常饥饿。 结果，我们每次都需要越来越多的食物来感到饱。 暴饮暴食不仅不利于你的身材。 它极大地使消化复杂化并减慢了新陈代谢。
您每天需要吃大约六次，其中三顿应该是零食。 您可以在早餐和午餐之间享用早午餐，在午餐和晚餐之间享用下午点心。 然后在睡前一个半到两个小时内吃一些健康的东西。 以免辗转反侧，梦见三明治。 但是，如果您不以零食代替主餐，那将会有所帮助。
对于零食，包含快速碳水化合物的零食是完全不合适的-它们会立即饱和，但不会持续很长时间。 糖果，白面粉焙烤食品，薯条和类似的零食远不是清淡，健康的零食。
健康的零食富含蛋白质和复杂的碳水化合物。 它们的卡路里含量相对较低。 然而，它们提供了长期的能量供应，改善了消化，并促进了肌肉组织的生长。
快速，轻松，美味：适合零食的食物
我们为工作或在家中的清淡小吃编制了十大最佳选择。 它们全部根本不需要烹饪，或者需要最少的准备。
钢筋
健身棒有两种类型：有些是谷类食品。 有时添加干浆果，干果，坚果或黑巧克力。 相反，其他则以水果和坚果为基础。 水果和坚果棒是饥饿的上班族的最佳选择。 但对于那些经常进行体育锻炼的人（运动员，健身俱乐部的定期来访者）来说，它们是完美的选择。 以及在新鲜空气中工作的人们。 两种类型的酒吧都很健康，是小吃的绝佳选择。 但是，它们必须不含糖，调味剂，染料和防腐剂。
牛奶什锦早餐作为健康零食
好健康的零食。 它们是生的和烤的-两种类型都非常适合牛奶或牛乳气酒。 生的也可以添加到水果沙拉中。 您可以像这样咀嚼烤好的。 天然牛奶什锦早餐含有大量纤维，可改善肠道功能； 它们具有出色的饱和度，并含有维生素。 但是，不要将麦片和玉米片混为一谈–它们是不同的食物。 薄片并不像它们通常包含大量植物油和糖那样健康。 那些爱吃甜食的人，建议搭配蜂蜜和干果烤麦片。 它们比饮食中的热量更高，但它们还含有额外剂量的维生素和矿物质。
坚果作为健康零食
这是真正的“超级食品”。 几乎所有坚果都含有高剂量的维生素E和B3，大量的钾，磷和镁。 它们提高了记忆力，注意力和性能。 此外，坚果可降低胆固醇水平，降低心脏病发作的风险，并有利于生殖器部位。 但是，如果您谨慎使用此产品，将会有所帮助。 坚果中的卡路里非常高，因此您一次不能吃超过10克。
水果，浆果
当我们说“健康零食”时，我们首先想到的是浆果或水果。 但在这里，我们也应该小心。 当然，所有水果和浆果都是健康的，富含纤维、维生素和矿物质。 然而，其中一些，如葡萄、香蕉、无花果、芒果、柿子和樱桃，含糖量非常高。 如果你试图应对超重，你应该限制它们。 注意含糖量低的水果：葡萄柚、西瓜、草莓、蔓越莓。 长期以来一直成为膳食营养象征的苹果，也是一个颇受争议的产品：它富含维生素、铁和纤维，但同时也具有增进食欲的特性。
蔬菜作为健康零食
这里没有任何限制！ 芹菜茎或蔬菜沙拉几乎是最好的健康零食。 蔬菜，无论是生的还是熟的，都富含纤维、维生素和抗氧化剂。 它们可以延长青春期，帮助保持身材并改善整体健康。 最有用的蔬菜——即那些维生素含量高而热量低的蔬菜——包括西兰花、萝卜、胡萝卜、茄子、甜椒、卷心菜、芹菜，如果你不想吃普通的蔬菜沙拉的话, 烤蔬菜（辣椒、西葫芦、茄子、胡萝卜、甜菜、南瓜、西红柿非常适合），并用全麦面包制作素食三明治。
全谷物薯片
说到面包，全麦面包和薄脆面包也被认为是健康零食的绝佳选择。 全谷物薯片不是由面粉制成，而是经过浸泡，粉碎和压缩的谷物。 没有面粉，没有-理想地-脂肪，更不用说酵母或鸡蛋了。 这是一种较重的，略湿的面包，质地粗糙。 它们包含大量的纤维。 全谷物薯片改善了代谢过程和血管状态，降低了胆固醇水平，并含有B族维生素，这对于神经系统的功能尤其必要。 但是请不要误会-这不是一种饮食产品：这种100克的面包含有300-350卡路里，如果添加坚果，种子和干果，则卡路里含量甚至更高。
不要将全麦面包与全麦面包混为一谈–它们是完全不同的食物。 全麦面包包含糖，酵母和其他常见成分。 但是，它甚至比白面包和糕点更健康，因为它含有更多的维生素和纤维。
乳制品作为健康零食
天然酸奶、开菲尔、发酵烘焙牛奶和其他发酵乳制品是一种令人愉快的清淡小吃：奖励——钙含量高，是牙齿和骨骼的构成材料。 开菲尔中的乳酸杆菌有助于维持正常的肠道菌群，但在对抗诊断出的菌群失调时，您不应仅依赖它们。 尽管如此，开菲尔是食物，而不是药物。
杯子蛋糕
马克杯蛋糕或“马克杯蛋糕”是一种减肥蛋糕，在健康食品爱好者中非常受欢迎，他们将马克杯蛋糕用作早餐、下午点心或小吃。 McGake 在一个杯子里用微波炉烤五到七分钟。 当然，这种甜点只有在不加糖和脂肪的情况下才有用。 组合物中甜味剂的存在使您可以尽情享受甜食，而不会获得额外的卡路里。 该食谱已成为经典，包括低脂奶酪和牛奶（您可以使用酸奶或开菲尔）、鸡蛋、磨成面粉的麸皮（燕麦、亚麻籽、大米等）、发酵粉和糖替代品。 有时会添加可可、蜂蜜、坚果和浆果。 大多数曾经尝试烘焙这种饮食甜点的人都同意烹饪过程很简单。 最重要的是不要忘记添加所有主要成分。 有出售成分均衡的现成混合物，即使是新手厨师也适用。
冰沙
大约五到七年前，它们变得流行起来。 然而，他们开始制作它们的时间要早得多——在 1970 年代，在美国，由于对健康生活方式的兴趣，人们开设了健康食品咖啡馆。 很少有人喜欢啃生胡萝卜，但土豆泥的形式更具吸引力。 基本上，婴儿食品是同一种冰沙。 对于那些不太喜欢蔬菜和水果沙拉的人来说，冰沙是一个不错的选择：它允许您将很少有人会吃的食物引入饮食，例如甜菜或芹菜。 最重要的是不要在冰沙中添加糖浆、甜酸奶或冰淇淋。 不要忘记我们的牙齿和牙龈需要持续的健康负荷，如果我们不断地吃液体，这种负荷是不存在的。
一杯菊苣和一块巧克力
烤菊苣粉与咖啡非常相似。 然而，这种饮料有很多好处：它不含咖啡因，也不会增加血压。 喝咖啡的人经常会出现血压问题，过量服用咖啡（是的，这很有可能）通常会导致恶心、情绪波动、颤抖、认知功能下降和失眠。 如果没有咖啡的生活对你不好，早上喝一杯提神饮料，下午用菊苣代替。 一杯菊苣和一小块黑巧克力是一剂抗氧化剂、矿物质和维生素。 菊苣还含有菊粉，这种物质有助于更好地吸收钙并维持健康的肠道菌群和正常体重。
因此，我们了解到存在快速、简单、美味和健康的零食！ 有时你必须从另一个角度看待那些早已熟悉且不应被忽视的产品——它们很容易在你最喜欢的菜肴中占据首位。 您还应该注意公认的“健康”零食和类似食物的成分：有时它们的好处只不过是一个神话。