甚至在大约 5 年前，许多素食者仍然怀疑他们是否能够通过无肉饮食来锻炼和锻炼肌肉。 现在越来越多的人证实了一个事实，没有肉不仅可以，而且还需要训练。 尤其是原料、天然燃料——水果和蔬菜。 互联网上到处流传着生食者可能存在的各种照片、日记和视频证据，但没有一个完整的集合。 以下是精选的生食饮食中增肌的最佳例子。 所以，让我们打破神话。 ！
著名的俄罗斯生食健美先生Alexei Yatlenko在生食方面拥有3年以上的经验，在健身方面拥有15年以上的经验！
Alexei为真正想要获得原始自然肌肉质量的人提供服务，还撰写了三本书，通过有效饮食（素食和纯素食）获得了肌肉质量，这三本书对有效锻炼（在健身房和在家中）产生了真正的效果。素食主义。
阿列克谢住在阳光明媚的厄瓜多尔，并在那里训练。
以下是尼古拉·马蒂诺夫（Nikolai Martynov）关于他作为具有2年以上经验的原始食品从业人员的培训的评价：
“我训练我的脚和腿很多次，我吃水果。”
尼古拉（Nikolai）有一个小组专门从事活食培训
Maxim Maltsev 主要吃水果、蔬菜和坚果。
他的VKontakte页面
生食水果者Arsen Jagaspanyan-Margaryan还是泰拳（泰拳）领域的世界冠军。 教导正确的生食饮食以增加肌肉质量。 旅行者，接送。
生食者，已经是食者丹尼斯·格丁（Denis Gridin）
“我做生食主义者已经快一年了。 最近，差不多一个月前，我只改吃水果和草药。 我今天的大致饮食：2 公斤香蕉、1 公斤橙子、3-4 个鳄梨、100-200 克蔬菜、西瓜、甜瓜——随你喜欢。
锻炼：
健美运动–每月进行15次锻炼，时间不超过一个小时。 在我的系统中，我绝对包括一些基本练习，例如：下蹲，硬拉，胸部按压以及我喜欢的那些。 您每天进行5次练习，每3到4组重复8-12组。 如果蹲，则20次。 在每种方法中，您都将获得120％的全力以赴，即，如果您不能做超过10次重复，那么无论如何都要再做2次。
跆拳道–每月大约6-7次锻炼。
好吧，每天都有太极拳和俯卧撑。
我个人认为没有特殊的水果或蔬菜可以抽肌肉。 秘诀是您在训练中超出了自己的内在界限。 ”
Denisk的个人页面VKontakte
水果商Yan Manakov。 他是有关健康饮食和水果饮食的最大的VKontakte公众的主持人。 在澳大利亚生活和训练。
世界一流的示踪剂，生食者，水果食者伊万·萨夫丘克（Ivan Savchuk）。
他想转向古生物学，认为人体有能力制造出令人难以置信的东西。
西方也有许多运动生的原始食品从业者。 在那里，人们在Douglas Grahm 801010系统上吃饭和生活，成百上千的人成为了运动员。
道格拉斯·格雷厄姆（Douglas Graham）是一位从事近30年经验的原始食品商。 撰写了许多有关未加工食品的书籍，并且是许多美国体育和国际协会的成员。
道格拉斯（Douglas）主要采用低脂饮食，并以水果碳水化合物为主要能源，并以绿色为矿物质。 自2007年以来，专业的超马拉松运动员Michael Arnstein就以这种方式吃了东西。Michael是100多公里之外的许多超长马拉松的获胜者！ 他的妻子和孩子也是生食主义者。
他不努力增强肌肉质量，因为对于马拉松运动员来说，这些都是多余的体重，但是即使这样他的体格也不能被称为有缺陷的。
最近，他完成了难以置信的艰苦的Badwater Vermont Ultra马拉松比赛，在135个小时内穿越热的佛蒙特州沙漠跑了31英里，几天后又在另一场马拉松比赛中跑了100英里！
他的博客
来自芝加哥的水果食客Mike Vlasati。
吃水果超过4年，每天吃大约2500卡路里（+ –取决于一天中的活动）。 晚餐吃水果和大沙拉。 迈克（Mike）从事举重，锻炼和短跑等运动。
他的Facebook页面
不仅男人在训练，女孩也在训练！
安吉拉（Angela Shurina）身体状况良好。
她于2010年转为生活食品。
她的页面
瑞安（Ryan）担任素食主义者已有10年了。 在过去的三年半中，他一直在吃生食。 肌肉块是在活食上生长的。 根据他的计算，平均每天的卡路里摄入量约为3，但有时在困难的日子会达到3500。
瑞安（Ryan）每周在健身房锻炼4次，每次45分钟，并且每周做几次有氧运动。