如果你 身体能力有限，从伤中恢复过来，过大的体重或者只是开始就可以，然后从HASfit收集这些练习。 由家庭教练夫妇克劳迪娅（Claudia）和约书亚（Joshua）创建的计划，适用于无法应对全部冲击训练的人们。
初学者，老人和受伤者在椅子上锻炼
这些来自HASfit的低强度运动适合老年人，超重较大的残疾人和受伤后再尿不愈的人群。 这些程序的一个特点是 你可以让他们坐着。 额外的阻力使用小的哑铃或几个水壶。
在椅子上进行5次来自HASfit的锻炼
1.老年人，老年人和老年人20分钟运动
2.坐下20分钟的椅子锻炼运动
3.坐下25分钟的椅子锻炼运动
4.老年人30分钟站立和坐姿锻炼，肥胖，大码
5.老年人，老年人和老年人的30分钟站立和坐椅练习
来自身体各个部位的疼痛和不适
HASfit还开发了一系列锻炼方法，可以帮助您摆脱背部，下背部，膝盖和颈部的疼痛和不适，改善姿势，露出肩部和髋关节。
姿势锻炼
在第一节课中，您将进行伸展运动，以放松肌肉并拉直背部。 在第二次训练之后，除了伸展运动外，还增加了一些练习，可以帮助您增强肌肉并固定正确的位置。 上课时，您需要绑带或毛巾。
7分钟姿势伸展以改善姿势
15分钟更好的姿势锻炼：修正姿势纠正练习
背部和腰部锻炼
如果您患有下背部疼痛，那么您能做的最坏的事情就是忽略这种疼痛，并希望她能够坚持住自己。 建议的培训将帮助您减轻腰痛和腰部，减少压迫和紧张感。 在HASfit，有一些现成的视频练习，从下背部疼痛到12分钟到30分钟不等。
12分钟下背部疼痛舒展
25分钟的下背部锻炼可缓解下背部疼痛
30分钟的运动，可缓解腰背和臀部疼痛
腿部锻炼
HASfit教练提供两种有效的锻炼方法，以改善髋关节的活动性，改善腿部的伸展性，消除身体下部的僵硬和僵硬。 在第二项运动中，增加了锻炼以发展肌肉并提高腿部力量。
15分钟的髋部伸展运动：臀部伸展运动可带来髋部疼痛
25分钟髋部拉伸和强化锻炼可消除髋部疼痛
坐骨神经痛的训练（坐骨神经发炎）
但是，如果您患有坐骨神经发炎，请尝试HASfit的这套练习。 它可以每天执行。
18分钟的坐骨神经痛练习可缓解腿痛
膝盖锻炼
这些锻炼是专门为恢复膝盖而创建的。 在第一个程序中，您将执行伸展运动以改善膝关节的活动性。 在第二个程序中，添加了一些练习以增强膝盖关节和膝盖周围的肌肉。 上课时，您需要椅子和毛巾，皮带或皮带。 您可能还需要一个小盒子或一stack书。
17分钟膝盖伸直–膝盖运动缓解膝盖疼痛
30分钟的膝盖运动缓解膝盖疼痛
颈部锻炼
尝试对颈部进行此锻炼，这将有助于您增加关节活动度，增强肌肉，减轻颈部疼痛。 对于此程序，您将需要皮带或毛巾。
15分钟颈部运动–颈部疼痛舒展
肩膀锻炼
如果您想减轻肩关节的疼痛，则HASfit提供两个高质量的视频。 在第一节课中等待10分钟，您可以进行伸展运动，这将帮助您减轻肩关节的疼痛。 上课时需要一个小网球。 在20分钟的训练中，增加了锻炼力量，以防止肩膀疼痛。 拿几个水瓶或轻哑铃。
10分钟肩部伸展运动和止痛运动
20分钟的肩膀拉伸和强化缓解疼痛
如果您喜欢运动HASfit，请观看和其他视频。 例如：
- HASfit的腹部最佳20项短期腹部锻炼
- 5全身力量训练
- HASfit的一项新力量训练可促进肌肉生长
对于初学者的低影响锻炼