良好的睡眠是我们身心健康的基础。 忙碌了一天后，深度睡眠是必要的，这将使身心“重新启动”，为新的一天做好准备。 睡眠时间的普遍建议是 6-8 小时。 重要的是要记住，午夜前的几个小时非常有利于睡眠。 例如，从晚上 8 点到早上 10 点的 6 小时睡眠比从午夜到早上 8 点的相同 8 小时睡眠更有益。
- 晚餐应该清淡。
- 饭后散散步。
- 晚上 8:30 后尽量减少增加的心理活动和情绪过度兴奋。
- 睡前一小时左右，建议用几滴舒缓精油洗个热水澡。
- 在你的卧室点燃一支令人愉快的香（香棒）。
- 洗澡前，先用香油做一次自我按摩，然后躺在浴缸里10-15分钟。
- 洗澡时播放舒缓的音乐。 沐浴后，建议喝一杯放松的凉茶。
- 睡前阅读一本鼓舞人心、安静的书（避免戏剧性的、动作丰富的小说）。
- 不要在床上看电视。 也尽量不要在床上工作。
- 睡觉前闭上眼睛，试着感受你的身体。 专注于它，倾听。 在你感到紧张的地方，试着有意识地放松那个区域。 注意你缓慢而轻松的呼吸，直到你入睡。
执行上述建议中的至少一半肯定会带来一个结果——平静、充满活力的睡眠。