这不是关于任何病理或损伤，而是关于 公式 工作的。 它包括达到最大肌肉容量，以便在一系列给定的运动中不可能做一个 重复 加。 目标是在达到最大容量的训练中取得更好的结果，因为虽然很多时候我们最终会因为一系列的训练而筋疲力尽，但很可能只需稍加努力，我们就可以多做几次重复。 当我们觉得进化停滞不前时，这可能是一个不错的选择，但是，始终建议在专业人士的指导下进行，他会建议我们避免受伤。
无论如何， 与肌肉衰竭一起工作 在最后一次重复之后，有必要与合作伙伴一起完成。 必须记住，如果做得正确，这个系列的最后一个将是一项巨大的努力，我们可能需要帮助，因为我们实际上将处于我们的力量极限，以至于没有下一个一。 因此，我们需要帮助来移除我们正在使用的哑铃、杠铃或负载元件。 没有合作伙伴的帮助，很难真正达到失败。
要达到失败，您不必考虑重复次数，而是做直到不能再做为止，因此使用比平常更高的负荷是很有趣的，只要它允许正确执行运动。 因此，开始时，需要很好地热身并到达训练休息，即在没有训练的情况下度过几天。 不建议将其作为日常训练，而是偶尔进行以促进良好的肌肉发育。
这种训练适用于具有一定经验水平的运动员，因为了解自己并知道在调整极限时可以走多远是必不可少的。 否则，肌肉衰竭将难以实现。 在锻炼计划中包括休息时间也非常重要，以便在经过努力后肌肉恢复良好。
认证的益处
- 增加力量水平。
- 准备好肌肉以进行巨大的努力。
- 促进良好的肌肉发育。
- 它作为肌肉再激活的刺激物。
禁忌
- 它被认为是一种激进的锻炼，可能导致肌肉撕裂等伤害。
- 它会导致肌腱炎或挛缩。
- 在不达到故障的情况下使用次最大负载可以改善结果。
- 不适合初学者。
- 分解代谢可能占主导地位。