健身法特莱克
法尔特莱克 是一个瑞典语单词，其翻译是速度游戏。 这是一项与跑步训练相关的活动，于 30 世纪 XNUMX 年代左右诞生于瑞典，是提高耐力的理想选择。 您的目标是以自然的方式玩转速度，将时间和心率的控制权放在次要层面。 是关于 每隔一段时间改变节奏工作.
基础是在自由运行中增加和减少速度，使其运行 改变训练负荷. 不过，强度和持续时间没有计划，但通常是根据比赛地形进行调整，可以根据跑步者的感觉交替进行。 有了这个，他设法改变了会议期间的努力。
由于它的适应性和简单性，它是一个很好的提高阻力的训练系统，但是必须逐步引入。 该 配速会因跑步者而异. 本质不是在整个训练过程中滚动，而是在几秒钟内改变它，将速度和强度提高几次，大约 30 秒。 通过训练，这 30 秒将变成 45 秒，然后是一分钟。 然而，时间不一定是变量，因为路线可以由路线给出，并由视线中的元素标记，直到以更激烈的速度运行。
fartlek和间歇训练的区别在于后者有预先设定的冲刺计划，在两种固定速度之间交替，而fartlek更灵活，因此对身体的要求不同，因为fartlek使用不同的肌肉群， 提高协调性.
fartlek 也有一个好玩的方面，对于那些练习它并提供 心理上的好处 在苛刻的训练程序中。 这是关于比赛，了解极限并熟悉它们，以便在比赛中您将更多更好地了解您身体的反应。 这就是为什么初学者要特别注意他们所付出的努力如此重要的原因。最后，建议在拍摄速度间隔结束时未完成时进行。
如何练习法特莱克？
按地形： 它是关于选择具有不同坡度和长度的地形。
按距离： 速度的变化以行进的距离为标志。
时间： 它是最传统的，并寻求在速度范围内尽可能长。
通过脉动： 它需要一个心率监测器，包括通过将脉动增加到特定数量来控制速度间隔。
好處
- 提高体力
- 改善有氧能力和肌肉形状
- 腿和身体通常会习惯节奏的变化
- 你学会以快速的节奏控制你的呼吸
- 好玩又好玩